החלק העליון של הידיים הוא אחד האזורים העיקריים של אישה. ראשית, באזור זה יש בדרך כלל פיקדונות שומן מקומי שבו יהיה קשה להתמודד עם דיאטה. מאז עם פריקה חזקה של משקל, במיוחד בחולים בגיל 40 +, כאשר העור כבר מתחיל לאבד את גמישותו, ייתכן שיש ריח של העור בחלק של הידיים, וזה לא במקרה לקחת את הצעדים הדרושים - או פעיל ספורטיבי, או לנצל את ההזדמנויות אשר מציעה רפואה אסתטית מודרנית. באופן אידיאלי, כדי לקבל ידיים יפות ממש יפה, עדיף לשלב את כל שלוש דרכים: דיאטה + ספורט + קוסמטיקה.
מנתח פלסטי אלכסנדר Vdovin
דִיאֵטָה
כדי לרדת במשקל, אתה צריך לאכול, אבל נכון! לפקח קלוריות, לא לארוז - חשוב. אבל השני לא פחות חשוב: להתבונן במצב ולאכול באותו זמן, כך שיש בערך באותו מספר של שעות בין הארוחות. השגרה הנכונה של היום נמנעת אכילת יתר, מתח וחטיפים בלילה. באשר לתזונה מגוונת, אז זה חייב להילקח לכל הרצינות. לחשוב דרך התפריט במשך כמה ימים קדימה, כראוי לשלב מוצרים ופעל לפי התוכן הקלוריות של מנות. זה יכול להיות מעורב באופן עצמאי או אמון משלוח מיוחד של מזון מוגמר עבור אלה אשר לדבוק בעקרונות של תזונה בריאה. שירותים כאלה באופן מלא לטפל בתזונה שלך, להביא לך מנות לשלוש הארוחות העיקריות ביום. לכן, זה חוסך זמן לבישול ואין אי נוחות פסיכולוגית, אשר בדרך כלל נוכחים כאשר יש צורך להגביל את עצמו. מנות לא רק להתאים ליבה, אלא גם הם טעים, שימושי ומזין, אשר חשוב גם. הגוף לא יבלה! זה בלתי אפשרי לרמות את הבטן שלך. אתה חייב להיות רווי מן הארוחות. נוסחה של הרמוניה היא, קודם כל, תזונה מאוזנת, אשר צריך להיות מחושב דרך ויטמינים ו microelements, נוכחות של פחמימות כי הם נחוצים למוח.
אם המשימה שלך לאפס ביסודיות במשקל, תוכל לנסות את הליהוק או צום מרווח. אפשרויות הרזיה פופולריים בתוך מרעב מרווח נראה כמו זה 16/8 ו 20/4: שבו 16 ו 20 שעות הם תקופות זמניות כאשר יש צורך להימנע מארוחות, ו 8 ו 4 שעות הם המרווחים שבהם אתה צריך לשים מזון צריכת. אם תבחר באפשרות כוח 16/8, ולאחר מכן 16 שעות תקצה לצום (רעב), 8 הנותרים חייבים להניח 2-3 ארוחות. מרעב מרווח מספק דחייה מוחלטת של קמח מתוק, קמח מהיר (תפוחי אדמה, פסטה, אורז לבן), מזון מהיר ומוצרי מזון מהיר. אם תבחר באפשרות 20/4 (20 שעות של קצוות, 1-2 ארוחות, אתה לא יכול להגביל את עצמך בתזונה, שכן ניתן לשרוף את כל הקלוריות שהתקבלו לפני ההוכחה.
ספּוֹרט
ללא ספורט רגיל או כושר, זה בלתי אפשרי להשיג תוצאות טובות ירידה במשקל! ספורט מסייע לשרוף קלוריות, לשמור על הגוף בנימה, מחזק את השרירים - זה מה שאנחנו צריכים לשאוב את הידיים. השיעורים צריכים להיות מדי יום ולהתחיל עם חימום קטן. אם יש לך מטרה לשאוב את הידיים שלך, אז העדפה יש לטפל עם תרגילי ניפוח. משקולות (משקל מ -0.5-2 ק"ג), בקבוקי מים פלסטיים או קונבנציונליים (0.5 ו -0.7 ליטר יכולים לשמש משקולות חסרות משקל.
בין התרגילים כדי לחזק את שרירי החלק העליון של הידיים, ניתן לציין: הרמת משקולות לפניהם כדי להקנות את ההקלה של שרירי הדלתא הקדמית ואת משקולת הספסל כדי לאמן את שרירי הזרוע. הספסל יכול להתבצע גם עומד וישיבה, כיפוף ידיים במרפקים באותו זמן או לסירוגין. שני התרגילים חייבים להתבצע ב 3 גישות לפחות 10-15 פעמים הרצוי מדי יום או כל יום אחר. כמו כן, השרירים של החלק העליון של הידיים יכול להיות מאומן באמצעות תרגיל כזה פופולרי כמו קרש, לחצי הרצפה (לפחות 10 פעמים) ו pushups הפוך (כשלים). זה הפוך pushups הנחשבים לאחד התרגילים הטובים ביותר לנשים להכשיר את החלק העליון של הידיים. סוג זה של עומס נוח לבצע הן בבית והן בחדר הכושר - הדבר העיקרי הוא לעצור מאחור: זה יכול להיות מיטה, ספה, כיסא או ספסל בחדר הכושר. תרגיל מעולה זה צריך להיות הרגל בוקר טוב. כדי להשיג את התוצאה, זה חייב להיעשות 10-15 פעמים.
קוסמטיקה
התחלנו את השיחה שלנו עם העובדה כי החלק העליון של הידיים הוא אחד האזורים המורכבים. הבעיות העיקריות הן ההאשמה של בדים ונוכחות של מלכודות שומן באזור זה. קוסמטולוגיה מסייעת לפתור את המשימות האסתטיות האלה במהירות. עם זאת, תנאי מוקדם לחיסול הבעיות בתחום החלק העליון של הידיים הוא פריקה של משקל וספורט. יתר על כן, במגבלות תזונה ומאמץ פיזי, תצטרך לאחר קבלת נהלי קוסמטולוגיה: זה יעזור לך להשיג הצלחה רבה בהשגת המטרה שלך - יצירת ידיים יפות ושמירה על צורה טובה בעתיד.
בין נהלי הקוסמטיקה שמטרתת הידוק העור של הידיים יכול להיקרא גל רדיו הרמת על מכשירים כגון Morhpeus8, Fractora ו FX FX. אם הבעיה טמונה לא רק בתרשים של בדים, אלא גם נוכחות של סיבי שומן תת עורית תוספת, כלומר, זה הגיוני לנקוט liposuction. אתה יכול לבחור גם אפשרות כירורגית קלאסית, שומן תדר רדיו על מנגנון bodytite, אשר מסייע לא רק להיפטר פיקדונות שומן בראש הידיים, אבל גם בו זמנית למשוך את העור. זוהי הזדמנות נוחה מאוד כדי לפתור שתי בעיות בבת אחת. במקרים בהם ההסתברות של בדים לאחר ירידה במשקל היא משמעותית, הפרעה מבצעית כזו מומלץ כמו ברכיאופלסטין, אשר מסייע בניתם עודף בד ויצירת כירורגית של ידיים.