נהגתי ספקן על מתיחה, או מתיחה. הוא זיהה אותו בלעדי בתור חימום, אבל, להכות פעם אחת לאימונים, הבין כמה נחמד ושימושי. אני אגיד מיד: אם אתה רוצה לשאוב את השרירים בכל המקומות - ברוכים הבאים כיסא נדנדה ופנקייק בידיים שלך, עבור מתיחה היא על לרתום אלגנטי. אלה שקורים באופן קבוע במסדרון הבחין כנראה כי עודף שומן מהגוף שלך נעלם כמעט, אבל השרירים גדל בסכום והפכו להקלה. התוצאה היא תחושה חזותית של איחוד הגוף. היתרון הנוסף של מתיחה הוא שהוא מותח את השרירים, לא נותן להם את המגדל. התוצאה היא הדמות המושלמת: מותניים דקים, כיפוף אלגנטי של גוף, ידיים ורגליים.
ניתן לעסוק במתוח בכל גיל, ללא קשר לרמת ההכנה. בנוסף להזדמנות לשבת על החוט, ממלא את חלום הילדים שלה, מתיחה שיעורים מושלמת מאמן את שרירי הצוואר, הגב, הידיים ואת כל חלקי הגוף. מתיחה יכולה להיקרא אימון אנטי אייג'ינג אמיתי, כי זה לא סוד כי עם מפרקי גיל וגידים לאבד גמישות, וחוץ מזה כדי למתוח אותם עם אף אחד.
ישנם סוגים שונים של מתיחה. Aerostreching הוא מתיחה שיעורים וגמישות בעזרת הבד התלוי באוויר. סוג כזה של טירון לא יעבוד: הסיכון לפציעה.
כוח מתיחה - תרגילי מתיחה ובאותו זמן עבור כוחו של השרירים. מין זה הוא גם טוב יותר להתאמן לאנשים עם ניסיון במתוח שיטתי. אני עבור קלאסיקות טובות טובות. ולכן, כאב: חסרי כאבים סבירים לא צריך להפחיד אותך. יש כאב כאב "נעים", ויש מסוכן אשר מזהיר על קרוב או כבר התרחשו. החל, אתה לומד במהירות להבחין בין כאב "שימושי" מ "מזיק".
תשומת הלב!
מתיחה אינה מומלצת לאלה שחווים בעיות בעמוד השדרה כרוניות. כמו גם סובל ממחלות של מערכת הלב וכלי הדם, hernia, דלקת פרקים, אוסטאופורוזיס.
תרגילים למתחילים
לעמוד ישר, רגליים מעט ממוקמות וכופף בברכיים. הרם את ידו הימנית, כאילו הם מושכים על משהו, והשמאלי חופשי להוריד. לאחר מכן הרם את השמאל והפחית את היד הימנית. לעשות ארבעה או חמישה גישות.
לעמוד ישר, רגליים מעט ממוקמות וכופף בברכיים. יד שמאל על החגורה, נכון לתפוס את הראש ולקחת את הזכות ימינה. לאבטח את המיקום במשך עשרים שניות. לעשות הפסקה קצרה, ואז לחזור סימטרי. עבור כל צד עשרה חזרות.
לעמוד על כל ארבע, למשוך את היד ימין קדימה, שמאל רגל אחורה. להחזיק את המיקום של עשרים שניות. חזור באופן סימטרי. לעשות שמונה גישות.
שכב על הגב, להרים את הרגליים, לרעות אותם עם הידיים קרוב ככל האפשר ולמשוך את הראש. לעשות שמונה גישות.