לדברי החברה הסטטיסטית NPD, 31 מיליון אמריקאים באופן קבוע לא ארוחת בוקר. אין נתונים סטטיסטיים כאלה ברוסיה, ואת הנתונים האלה בבירור יהיו אחרים - עדיין המסורת של מזון תזונתי מלא מכמה מנות משפיע על הרגלים. עם זאת, יותר ויותר צעירים מסרבים לאכול אוכל בבוקר: כמה עבודה בבוקר ורק אין לי זמן, אחרים מרגישים רע לאחר התעוררות, אחרים הם פחמימות מהירות. בכל המקרים, התנהגות כזו אינה נכונה, ולכן ...
האם זה הגיוני לארוחת בוקר בחוזקה
קורא לאנשים לארוחת הבוקר, בדרך כלל להוביל שתי טיעונים סבירים. הראשון הוא שליטה על הקלוריות של הדיאטה. אם אתה אוכל פעם ביום, אז עם הסתברות גבוהה של ארוחות כדי לצרוך יותר קלוריות מאשר יכול 4-5 קבלות פנים. הטיעון השני הוא תחושה של כוח הכבידה בבטן כי בהחלט לעקוף אותך כאשר נעים, תוכל לדלג על ארוחה אחת. במקביל, אנחנו לא ממליצים בחוזקה ארוחת בוקר: לאכול את החלק הרגיל שלך, לא מנסה להזין את העתודה. עדיף לשלב מוצרים מקבוצות שונות, למשל, פחמימות מורכבות וסיבים או חלבון וסיבים. אז אתה תפגע, אבל לא לזוז.
נסו לאכול ארוחת בוקר עם כל המשפחה.
צילום: unsplash.com.
איך להתרגל לארוחת בוקר
לרוב, אנשים לא רוצים לאכול כי בבוקר יש להם פעילות נמוכה - הגוף פשוט לא צריך אנרגיה, אם אתה מצחצח את השיניים, השמלה וללכת לעבודה במכונית נוחה. עוד דבר, אם בבוקר עשית טעינה, ואז ברגל עלתה לעבודה. אנו ממליצים לך לקחת את הפתק הזה כדי לציין אם אתה רוצה לפרוש את עצמך.
גם ביעילות להתחיל את היום מ כוס מים עם לימון. המיץ של הדרים בנוזל הוא לא מצוין במקרה - זה מעצבן את הבטן, לאלץ אותו לייצר את המיץ שלו, לאחר מכן "הזמן יש!" האות מגיע למוח. בנוסף, אתה יכול לאכול חתיכת לחם שחור - מומלץ בהריון מבחילה בבוקר, יכול לעזור.
שב ליד השולחן עם המשפחה. כאשר ארוחת הבוקר הופכת לאירוע, מצב הרוח והרצון לבשל מיד. כן, והילדים יעדיפו להיות הרגל במקום, להרגיש את הטעם, ולא בליעה חטיפים על הריצה.
לבשל מגוון של מנות
צילום: unsplash.com.
מה לאכול לארוחת בוקר
אפשרות מצוינת היא כל ארוחות ביצה עם תוספת של ירקות ומוצרי חלב. לדוגמה, אתה יכול לבשל חביתה עם עגבניות, או לעשות pashot על טוסט עם אבוקדו. אל תשכח להוסיף מוצרים עם שומנים שימושיים לארוחת בוקר - דגים, חמאה, אגוזים, זרעים, וכן הלאה. זה גם שווה גיוון ארוחות חלבון - חזה עוף, פילה דגים ימיים, שרימפס הם מושלמים עבור זה. אל תפחד לשתות מים, תה, קפה וכל דבר: כן, מיץ הקיבה אינו הופך לנוזל מהמשקאות והאוכל מתעכל כרגיל, בניגוד למיתוס המשותף