לפעמים בסערת הבוקר כאשר אתה צריך לבשל ארוחת בוקר משפחתית, לאסוף ילד לבית הספר, וזה נראה טוב, רק אין לי זמן או לשכוח לאכול. אבל, כפי שאתה יודע, זה ארוחת בוקר שמקדרת את הטון ואת החיוב של עליזות במשך כל היום. אנחנו אפילו לא מבינים עד כמה חשוב - לא לפספס מזון בבוקר.
מה יש לארוחת בוקר
ארוחת הבוקר שלנו צריכה לכלול תערובת של מקרו: חלבון, פחמימות, שומנים שימושיים, סיבים, מינרלים וויטמינים. וזה סיבים כי הוא המרכיב החיוני ביותר של ארוחת הבוקר שלך. זוהי פחמימות מורכבת כי הבטן האנושית אינה מסוגלת לעכל. למרות זאת, סיבים הוא שימושי במיוחד עבור microflora מעיים. המקור הנפוץ ביותר של מקרו זה הוא גבעולים ודגנים של צמחים, דגנים וירקות. סיבים מסיסים (הוא בעיקר בפירות), הופך מסה ג'ל, הוא תזונה עבור חיידקים שימושיים. ואת מסיס גס משפר את העיכול.
ארוחת הבוקר לא יכול להיות חסר בכל מקרה
צילום: unsplash.com.
שם מכיל סיבים
סיבים הכלולים במוצרים של מוצא ירקות מאוד, שכן קירות התא נעדרים בתאי בעלי חיים. סיבים תוכן מנהיגים הם פירות יבשים, פטריות מיובשות, אגוזים, ירקות, זרעים chia, ברן, שעועית, דוחן, דגנים מלאים, גזר. פקטין רבים בתפוחים, סלק, שזיפים, דומדמניות שחורות.
למה אתה צריך לאכול מוצרים עם סיבים
הסיבים מנקים את המעיים. לשחרר אותו מן שאריות מזון וחומרים רעילים שונים, הוא מנקה את כל הגוף. הסיבים גם תורם לירידה במשקל. בשל נפיחות, סיבים תזונתיים לתת תחושה של שיבוט, במשך זמן רב מניעת מזון אכילת יתר.
הסיבים מוביל לנורמלי את רמת הגלוקוז בדם, לוקח על עצמו ומציג כולסטרול מהגוף כדי למנוע Asterosclerosis.
שיבולת שועל עם אגוזים יער ופירות יבשים - אפשרות מצוינת של ארוחת בוקר שימושית עשירה בסיבים
צילום: unsplash.com.
השימוש בסיבים בבוקר עוזר בחוזקה לשמור על האצת מטבוליזם. להלן כמה אפשרויות ארוחת בוקר עשירים בסיבים:
- שיבולת שועל עם אגוזים יער ופירות יבשים (תאריכים, משמשים, צימוקים, שזיפים)
- ברן עם יוגורט יוונית דל שומן, עם שזיף וקינמון
- ביצה- pashota על טוסט כל גרגר עם אבוקדו ועגבניות שרי
- פודינג מזרעי תה, מבושל מתוך יוגורט יוונית דל שומן, שמן עשיר לא ממותק של אגוז שקדים ותאריכי כתוש
- פנקייק חיטה שלם עם חמאת בוטנים
- פנקייק אוכמניות או וופלים מוצקים
- parf מן היוגורט הודי.