עקרונות כוח רציונליים: כיצד לשמור על התוצאה הרזיה

מיד לבצע הזמנה, מזון רציונלי אין שום קשר עם דיאטה. האחרון מרמז על חריג (לעתים קרובות יותר מאשר זמני) כל המוצרים ואת שילובים שלהם מן הדיאטה על מנת לקבל תוצאה מסוימת, בפרט, ירידה במשקל. דיאטה רציונלית מאפשרת לך לשמור על התוצאה שהושגה, ועקרונותיו יש לראות בכל החיים.

אין מוצרים אסורים

לעתים קרובות, למעט לחלוטין מן הדיאטה היא מוצר מועדף, אבל גבוה קלוריות, אתה מסתכן להתמודד עם הצורך הנוירוטי בו. במוקדם או במאוחר, התמוטטות היא בלתי נמנעת כאשר אתה eress כמות מדהימה של מוצר אסור.

אבל מן הכלל הזה יש יוצא מן הכלל - אם יש לך זיהוי רמה גבוהה של תלות מזון על מה שנקרא סמים מזון: סוכר מעודן, שומנים ומלחים. במקרה זה, השימוש שלהם צריך להיות ממוזער - על 120-150 קק"ל ליום.

ציות למסדרון קלוריות

פרוזדור קלוריות היא גבולות הפרט של התוכן הקלורי של הדיאטה היומית, אשר חייב להיות אחריו כדי לשמר את המשקל. Calorie Corridor הוא בתוך Plus-minus 150 קק"ל על ידי הצרכים הקלוריות היומי. לדוגמה, אישה יש צמיחה ממוצעת וגיל עובד במשרד, ערך זה יכול להיות 1750-2050 קק"ל. לא מומלץ כיצד לזלזל בבר התחתון של המסדרון הזה, וכדי להעריך את הדף. עם דיאטה נמוכה מדי קלוריות (500-700 קק"ל), טיפות קצב חילוף החומרים. עם דיאטה נדירה, הפעילות של בלוטת התריס מדוכאת, ההורמונים שבהם תומכים בתהליכים מטבוליים ברמה מסוימת. קרש העליון של המסדרון הזה הוא מותנה מספיק, אבל אם אתה כל הזמן "קפיצה החוצה" על זה, אתה צריך לשקול מחדש את הדיאטה ואת זמן הארוחות. מעדיפים את המוצרים שאתה אוהב ובאותו זמן לתת תחושה של שורה.

מזון חלקי: הפסקה בין ארוחות ביום - 4 שעות, ובלילה 10-12 שעות

מי ממליץ לאכול 5-6 פעמים ביום. מה זה מחובר? כאשר צמצום מספר ארוחות המזון בגוף מצטבר הורמון גריטין, המעורר ירידה בקצב חילוף החומרים ומגבירה את תחושת הרעב. זה מתחיל להיות מיוצר אם הפסקה צריכת מזון במהלך היום יותר מ 4.5 שעות, בלילה - יותר מ 12 שעות.

צמצום מספר ארוחות המזון יכול גם לגרום גרגרנות בלתי מבוקרת. פולסים מיוצרים במוח בעת הפחתת רמות גלוקוז בדם. זה מגרה אותנו לאכול שום דבר. אם נחסמו את תחושת הרעב, הצטברות "דחפים רעבים". לאחר מכן, הם נשפכים לתקופות של ג'ורה בלתי מרוסנת, שאי אפשר להילחם על כוח המחשבה. אחרי הכל, אי אפשר להשפיע על רמת הגלוקוז.

בכל ארוחה, לשלב חלבונים, את האורגניזמים הדרושים של שומנים ופחמימות מורכבות

תודה לכך, תקבל כמות מספקת של אנרגיה (שומנים), ותחושה ארוכה של שיבוט (פחמימות מורכבות), ותומכות בחילוף החומרים (חלבונים) במהירות טובה. יחס זה לארוחת הבוקר חשוב במיוחד. בפרט, אם תבחר בין שיבולת שועל ו חביתה מוכרת עם סלט של ירקות טריים, מהודק עם שמן זית, זה יהיה עדיף לעצור בגרסה השנייה.

הגבלת מספר מוצרי חלב

חוסר סובלנות מזון לאלה או מוצרים אחרים לעתים קרובות הופך את הגורם לעלייה במשקל או בפיתוח של מחלות הקשורות לגיל. הוא האמין כי חוסר סובלנות לקטוז, אשר נכלל במוצרי חלב, למידה אחת או אחרת חששות כל האנשים לאחר 22 שנים. זאת בשל העובדה כי כמות האנזים לקטוז בגוף יורדת. יתר על כן, מחקרים של השנים האחרונות מציעים כי במוצרי חלב יש גורם צמיחה של אינסולין - IFR-1-Mollekule, אשר יכול להשיק את הפיתוח של מספר מחלות: אונקולוגית, אוטואימונית, אנדוקרינית (בפרט, סוכרת של הסוג הראשון).

מה יכול להיות מומלץ במקרה זה? באופן אידיאלי, כדאי לעשות מבחן חוסר סובלנות מזון. אם אין אפשרות כזו, לא לכלול מוצרי חלב במשך כמה חודשים מהתזונה שלך. ציון שיפור מצבו הוא גידול בטון, אנרגיה, - נסו לא להתעלל חלב. השתמש במוצרים המבוססים על זה לא יותר מ 1-2 פעמים בשבוע בכמויות מתונות.

בעקבות הפרופורציות הנכונות של הצריכה היומית של קבוצות מסוימות של מוצרים

בצע המלצה זו יהיה הרבה יותר קל אם אתה מבין מה אחוז של תוכן קלורי היומי צריך להיות איזה מוצרים.

- 20% שמנים צמחיים ודגים שומניים (שומנים);

- 10% זרעים ואגוזים (שומנים + חלבונים);

- 15% חלבונים בעלי חיים (חלבונים);

- 10% חלבונים ירקות (חלבונים);

- 20% לא ירקות עמילנים (פחמימות);

- 10% פירות וגרגרים (פחמימות);

- 5% ירקות עמילנים (פחמימות);

- 5% דגנים מלאים (פחמימות);

- 5% שעועית (פחמימות + חלבונים).