ישנם שני ראשי "הפושעים" המאיצה את תהליך ההזדקנות של העור שלנו: ההשפעות של השמש והמוצרים עם צליית משופרת (גיל). שינויים בגיל להיות מורגש כאשר חלבון או שומן בתאים מחוברים לסוכר. למרות שגורמים אלה של ההזדקנות הם לא 100% תחת שליטה שלנו, את השימוש של sunscreen ותשומת לב לתזונה שלהם בכללותו יכול לעזור איך הגוף שלנו מגן ומטפל בעור שלנו. ולמרות כי קל יותר לומר על הדיאטה שלך מאשר לעשות, זה תמיד שימושי יש תזכורת קלה של איך מוצרים מסוימים יכולים להשפיע על הבריאות של העור שלך. הרשימה שלנו יכולה לעזור בזה.
ללא תשלום בבטאט במקום תפוחי אדמה חינם
תפוחי אדמה פרי מאיץ הזדקנות כי הוא מטוגן ומלוח. מוצרים קלויים בשמן בטמפרטורות גבוהות הם רדיקלים חופשיים בודדים שיכולים לגרום נזק לתאי העור. ההשפעה של רדיקלים חופשיים מאיצה את תהליך ההזדקנות בשל פעולות הנקראות צולבות. הצמדת הצלב משפיעה על מולקולות דנ"א והוא יכול להחליש את הגמישות של העור. יתר על כן, הצריכה של מלח יותר מדי יכול להסיר את הנוזל מהגוף ולגרום התייבשות - זה עושה את העור נוטה על היווצרות של קמטים. החלף צ'יפס אפוי תפוחי אדמה או תפוחי אדמה מתוקים מטוגנים. הקרב עשיר ב "אנטי אייג 'ינג" נחושת, אשר תורם להתפתחות של קולגן.
באטאט - חלופה בריאה תפוחי אדמה
צילום: unsplash.com.
לחם מדגנים נבטים במקום לחם לבן
כאשר פחמימות מעודן משולבים חלבון, זה גורם היווצרות של הגילאים. לגיל יש השפעה ישירה על מחלות כרוניות, כמו גם על תהליך ההזדקנות. מוצרים עם אינדקס גליקמי גבוה, כגון לחם לבן, יכול לגרום דלקת בגוף, אשר קשור ישירות לתהליך ההזדקנות. נסה חלופה לחם מסורתי, כגון לחם עשוי תבואה נבוט, לא המכיל סוכר נוסף. הלחם הזרחה מכיל גם עור שימושי נוגדי חמצון.
דבש או פרי במקום סוכר לבן
סוכר ידוע להשפעה השלילית שלה על איכות העור. כאמור, סוכר תורם להיווצרות גיל, מזיק קולגן. כאשר רמת הסוכר עולה, תהליך הגיל מואץ. זה אפילו יותר מואץ אם סאנשיין מעורב. לכן, במקום לאכול גלידה על החוף, בחר מרעננת פירות קפואים או אסקימו מבלי להוסיף סוכר. לקחת פירות או שוקולד שחור כאשר אתה רוצה משהו מתוק. בפרט, אוכמניות מונעת את אובדן קולגן, כמו מחקרים הראו על בעלי חיים.
שמן זית או אבוקדו במקום מרגרינה
מחקרים מוקדמים הראו כי מי שאינו משתמש מרגרינה או שמן, פחות נזקי עור וקמטים מאשר אלה שאוכלים אותם. מרגרינה גרועה מהחלק הממוצע של שמן הקרם הנוכחי בשל העובדה שיש לה שמנים מוקשים רבים. חומצות טרנסגגיות אלה הופכות את העור פגיע יותר לקרינה אולטרה סגולה, אשר יכול להזיק קולגן וגמישות העור. החלף שמן זית מרגרינה או להפיץ טוסט אבוקדו, עשיר "אנטי אייג'ינג" נוגדי חמצון.
נקניק ומוצרים דומים מזיקים בשל תוכן מלח גבוה
צילום: unsplash.com.
בחר ציפור במקום בשר
כלבים חמים, פפרוני, בייקון ונקניק - כל הדוגמאות האלה של בשר מטופל, אשר יכול להזיק לעור. זהו בשר נתרן גבוה, שומנים רוויים וגולפיט, אשר יכול להתייבש את העור להחליש קולגן, גורם דלקת. כדי לקבל מוצרי חלבון זולים, להחליף את הבשר המעובד על ביצים או שעועית. בחר בשר רזה יותר, למשל טורקיה ועוף. בשר זה מכיל חלבון וחומצות אמינו הנחוצות עבור היווצרות טבעית של קולגן.