על פי המחקר הסוציולוגי של ה- ADAA, שנערך בשנת 2007, כ-19 מיליון אנשים סובלים מפוביות שונות. ובנשים, המדינה הקריטית אובחנה פי שניים כגברים. מאותה סיבה, חשוב לדעת את שיטות העבודה עם תת הכרתי, עוזר לצאת מצב ההלם ואת אדישות בתוך זמן קצר.
מהו התקף פאניקה?
התקף פאניקה הוא תקופה אינטנסיבית וארוכה של חרדה בלתי סבירה. זה יכול להימשך מספר דקות עד כמה שעות. תסמינים של התקף פאניקה - Heartbeat מהיר, סחרחורת, כאב בחזה, עוויתות מעיים, קושי נשימה ואי הבנה של הסביבה. אדם יכול לבכות או בצחוק בעצבנות, כי הוא אינו מסוגל להעריך את שלומם של הסביבה הסובבת ולהתמודד עם הרגשות שלה. אם אתה קרוב, העזרה הטובה ביותר היא קול רגוע להסביר שהוא לא מאיים על כל דבר ואתה רוצה לעזור לפתור את הבעיה.
התקף פאניקה מסוכן לנפש
צילום: unsplash.com.
כיצד לעצור התקף פאניקה?
מודים שיש לך התקף פאניקה. הצעד הראשון לקראת פתרון הבעיה הוא המודעות שלו. ברגע שאתה מודע להתקפה, יהיה זה קל יותר להתגבר על זה ולהזהיר את החזרה של סימפטומים דומים.
להתחיל לנשום עמוק. מקפלים ידיים עם סירה ומביאים אל הפנים, סגירת הפה והאף שלך. לעשות נשימות עמוקות לאף ולפה. האוויר המחומם רווי דו תחמוצת הפחמן, על פי פסיכולוגים, מסייע להירגע ולהאט את פעימת הלב לדופק רגיל.
לעצום את העיניים. ברגע שאתה מפלס את הנשימה שלך, אתה יכול להמשיך צעדים מעשיים. אתה צריך תקציר מן הסביבה הסובבת ולסגור את העיניים. תארו לעצמכם מקום בדמיון שבו אתה תמיד טוב ורגוע - זה יכול להיות דירה, בית כפרי, חוף ים או בית קפה אהוב. זה לא משנה את המקום עצמו, אבל את הרגשות הקשורים. זיכרונות חיוביים מעוררים בלימה במוח, ששולח אותות תגובה כדי לעצור את הייצור של הורמון אדרנלין: עצירות הזעה, הדופק מאט ומודעות משוחרר ממחשבות מדאיגות.
כדי להתגבר על הפחד, אתה צריך לדמיין מקום בטוח.
צילום: unsplash.com.
להירגע השרירים. תרגול מצוין לאחר המתח של עצבים - מדיטציה מתיחה. אנו ממליצים לך לקחת כמה שיעורים במאמן היוגה ומפעם הזמן ללכת אימון קבוצתי בחדר הכושר. למד לנשום תרגילים, למשל, שואף עמוק דרך האף נשף באופן דרמטי דרך הפה - בפועל זה מאפשר לך לצאת אנרגיה עודף ולהירגע.
לעבוד על שגיאות. אתה חייב להבין כי מעורר התקפות פאניקה. לשבת ולרשום כל מה שמדאיג אותך. עדיף לעשות את זה בבוקר ברגע שהתעורר בזמן שהתודעה ברורה. לאחר הכנות הסיבה, לפתור את הבעיה בעצמך או ליצור קשר לפסיכולוג לעזרה.