דגם: אלכסנדר, איש עסקים, מוביל אורח חיים בריא, מעדיף אימון אישי שבו הגישה האישית ישימה. נשוי, אב לשתי בנים של סאשה ובטימור.
מומחים:
Evgenia Mazur. , מייסד של בית הספר שלו Evgenia Mazur, מאמן אישי מועדון כושר לשחות & חדר כושר, מומחה של תוכניות טלוויזיה רבות, מחבר של מאמרים.
אלכסנדרה רטרפקו , קינסיולוג, רופא שיקוליטול, עבד במשך זמן רב במרכז הטיפול בשיקום, היה רופא לרפואת ספורט בצוות הלאומי של רוסיה לשחייה.
סוגים מועדפים של מאמץ פיזי לגברים - תוכניות הדרכה עם כוח. קבוצה זו של תרגילים יש צורך לחסל את הגורם למילוי מספיק של גופים carternous עם דם. התרגילים חייבים להתבצע כל יום במשך 30 דקות עם עיכוב של כ 10 שניות של שלב שלילי של התנועה.
1. אנחנו עושים התקפות כמו תרגיל חם. אימון התחל.
2. פועל או צעד במקום. אתה יכול לעשות על stepper.
3. Squats רחב עם כדור (Phytball או כדור) תחת הגב התחתון עם עיכוב להלן.
4. לשפוך פלטפורמה שוכב על הגב.
תשומת הלב! בכל גישה, אנו משנים את המיקום של הרגליים: 1 - גרביים, 2 - עקבים, 3 - פני השטח הפנימי של הרגליים, 4 הוא המשטח החיצוני של הרגליים.
5. מתיחה מתנתה. חשוב למצב הרחב של הרגליים.
תשומת הלב! פעילות גופנית היא לסירוגין היטב עם העיתונות של הפלטפורמה, בכל פעם לשנות את המיקום של הרגליים.
6. ערבוב מדה על סימולטור עם החזקת השלב הסופי של התנועה (או על הגמר
משרעת תנועה).