את offseason באופן מסורתי הופך סיבה של היד. לשם כך, יש סיבות אובייקטיביות לכך: ימים הופכים בקיצור, המחסור באור השמש מוביל למצב רוח רע, והשינויים בטמפרטורה הם להדגיש ולירידה כוחות. חשוב להבין שכל האמור לעיל הוא נורמלי וטבעי. אבל אופציונלי. רק בסתיו, הגוף שלך צריך תמיכה נוספת. אגב, זה לא רק על בריאות ומצב רוח, אלא גם על הדמות. זכור כמה פעמים ניסית לצייר את כוס התה האפור עם שוקולד או כוס יין? שיטות כאלה, אם תשנה את מצב הרוח שלך, זה רק במשך זמן מה - בדיוק עד הרגע שבו השמלה של השנה החדשה תצטרך לבחור יותר. לכן, עדיף לא לעזור לעצמך, אבל באופן מעוצב - ואז הסתיו יהיה הזמן של טרנספורמציה בשבילך.
אדישות סתיו היא נורמלית וטבעית
צילום: Pexels.com.
כלל מספר 1.
מצב שינה. כולנו שמענו עליו, אבל מעטים מהם התאמנו - ובו לשווא. ב offseason לגוף שלנו חשוב מאוד להיות זמן להתאושש ללילה. לכן, ללכת לישון ב 22: 00-23: 00. זה בשלב זה כי ההורמון של מלטונין שינה מתחיל להיות שנוצר, אשר אחראי לירידה בטמפרטורה וכולל את תהליכי השיקום של הגוף. עם זאת, הוא מוקצה רק עם חושך מוחלט. יש לציין כי מלטונין לא רק מאט את התהליכים של ההזדקנות בגוף ומקטין את רמת הלחץ, אלא גם מפחית את שכבת השומן בגוף (וגם מבצע הרבה פונקציות שימושי לבריאות - Google). לכן, מצב שינה הוא באמת חשוב, במיוחד בסתיו. ואל תשכח לתלות בחדר השינה וילון האפלה - ככל שהעולם הקטן יהיה בחדר שבו אתה ישן, מלטונין פעיל יותר יופק.
Speeke בזמן - ואת הגוף שלך יגיד לך "תודה"
צילום: Pexels.com.
כלל מספר 2.
פעילות גופנית. כן, הירידה בטמפרטורה ואת הגשם המטפטף לא תמיד השראה על המעשים במועדון הכושר, ואפילו יותר על אתרי הרחוב לאימונים, אבל הרופאים מסכימים כי כדי להילחם במחסור של אור השמש, ספורט עדיין צריך. זוהי התנועה שתורמת להקצאת הורמוני שמחה - אנדורפינים ודופאמינים, שבסתיו בגירעון גדול. אתה יכול להתאמן בבית. אפילו תשלום קבוע על בסיס קבוע יביא תוצאות. אגב, שום דבר לא מגרה תחושה של הערכה עצמית כפי שהגשמה על ידי כל הנסיבות.
ספורט בסתיו יש צורך
צילום: Pexels.com.
כלל מספר 3.
כמובן ארוחות. תן לזה להישמע trite, אבל בסתיו, הדיאטה שלנו צריכה להשתנות. הסיבה לכך היא כל כך: חוסר אור השמש, אשר גורם מחסור בוויטמין D, מאיים על hundra הידוק, ואטת פעילות מטבולית - שלום, קילוגרמים נוספים. לכן, הקפד לכלול את הדף 3 בסתיו של המוצר בתזונה שלך:
- דג שמן;
- כבד בקלה;
- כרוב הים.
מוצרים אלה מכילים כמות גדולה של ויטמין D ו- I יוד זה יסייע לפצות על חוסר עונתיות. חשוב לזכור: אם תחליט להחליף תוספי מזון טבעיים עם הרכב דומה, הוא הכרחי בעבר כדי לעבור בדיקות להתייעץ עם הרופא שלך.