למרבה הצער, בעולם המודרני, דיכאון הוא אחד המחלות הפופולריות ביותר, אשר נמצא בחייהם של רוב האנשים. מה הוא אפילו יותר בדרך כלל - רבים תופסים אותו כראוי, לא נאבק איתה, אבל להיפך, לשחות עוד בחיים במדינה זו. למעשה, זה באמת בעיה גדולה, אשר יש צורך לעבוד. ו קודם כל, אתה חייב להעיר את זה בעצמך. ראשית, אתה יכול להיכנס לחיים שלך כמה הרגלים פשוטים שיעזרו לך לא ליפול לתוך דיכאון או במהירות לצאת למצב זה.
מאופן שבו אנו מבלים את הבוקר תלוי, באופן עקרוני, את הפרודוקטיביות של כל היום. כדי להפוך את תחילת היום נכון יותר חיובי, אתה צריך לנתח את הבוקר שיש לך עכשיו, לעשות לוח זמנים או מצב, בניית כל המחשבות והשינויים.
לבזבז בוקר בלי טלפון
אחד. לבזבז בוקר ללא טלפון. לפחות הראשון 1-2 שעות לאחר התעוררות.
רבים זה יגרום לקשיים גדולים, שכן כמה מאיתנו לא אוהבים לחלץ קלטת "Instagram" לשאול ולקרוא שליחים? כאן אתה צריך להתקרב ברצינות, עם ההבנה כי הודעות ממך לא יפעלו בכל מקום, ואת יום העבודה עדיין לא התחיל. ואם יש משהו חשוב מאוד, אתה בהחלט להתקשר. ברצינות, חסר רשתות חברתיות מהבוקר, אתה יכול בקלות לקלקל את מצב הרוח שלך. בבוקר אתה צריך לחשוב רק על עצמך ועל המשפחה שלך. תחשוב על היופי שלך, על מה שאתה רוצה לשנות, כי בקרוב החיים שלך יהיה טוב יותר. במקום הטלפון, האם הם רוצים זמן רב לעשות.
2. לשתות כוס מים מהבוקר - מיד אחרי שהתעורר, לאחר שהכין אותו בערב. זה נראה כאילו זה משפיע על המראה של דיכאון? הכל פשוט מאוד: המים מסייעים להפעיל את העבודה של כל האיברים הפנימיים ומרפא את הגוף כולה. ובריאות פיזית כמו שום דבר לא משפיע על הבריאות הרוחנית הנפשית / האדם.
3. להתחיל בבוקר עם פעילות גופנית (אני עושה את זה כל בוקר במשך שנתיים). זה גם עוזר להשיק את הגוף ואת כל התהליכים שלה, וזה מאוד פשוט. קום על הגרביים והפרוש את זרועותיך לצד ברמה של הכתפיים, ואז מתחילים לאט לאט להסיר אותם מאחורי הגב - כדי לסגור את הלהבים. צמצמו כמה שיותר ככל האפשר, תוך משיכת הסנטר למעלה, מושכת. לעמוד כל כך מינימום 1 דקה, בהדרגה הגדלת זמן. כמובן, חוץ מזה, עדיף עדיין להיות מחויב, אבל זה צריך להיות כבסיס.
הצהרות חיוביות יעזרו לכוונן את הדרך הרצויה
3. מצא בגדים ביתיים יפים . בבית אנחנו בדרך כלל מבלים הרבה זמן, ולרוב המשפחה שלנו רואה אותנו רק בבגדים הביתה. טופס בעצמך מלתחה ביתית יפה, אשר יהיה חזותית להעלות את מצב הרוח כמוך בבוקר וסגור. לא צריך להיות חלוקי רחצה או ג 'רזי מתוח, אבל משהו יפה ומסודר. תאמין לי, היופי יוצר ניסים, מוטיבציה לעשות משהו, ולא ליפול לתוך דיכאון, יהיה לך יותר. זה באמת תלוי הן בפרודוקטיביות ואת מצב הרוח.
חָמֵשׁ. הצהרות חיוביות . הם יעזרו לכוונן את הדרך הרצויה. בואו למראה, תסתכל על עצמך ואומרת מה שאתה יפה וכמה יש לך את זה, אתה תטפל הכל ולהשיג את המטרות שלך. ביטויים יכולים להיות כל, העיקר הוא חיובי וללא "לא". תאמין לי, זה שווה לעשות את המניפולציות האלה לפחות שבוע - ואתה כבר שם לב לשינוי.