מחלקת האב נותנת אלנה דניקובה - מדריכה על התעמלות בפנים, מאמן יופי ותזונאי, חבר האיגוד הבינלאומי של מאמנים התעמלות, המחבר של מרתון מוטיבציה על Facefitons "שוב בתור אחד חדש", כמו גם עיתונאי ומציג טלוויזיה של הטלוויזיה הפדרלית של רוסיה ובלארוס.
אלנה דניקובה
צילום: אלנה דניקובה
על מנת שהפנים יותר מאשר ככל האפשר, הוא נשאר אדמדם, יפה וצעיר, יש צורך לשפר את זרימת הדם שלו ולשמור בטון רגיל - על ידי אנלוגיה עם הגוף. אבל אם לגוף אנו זקוקים לעיתים קרובות dumbbells ו סימולטורים, אז הידיים שלנו מספיקות עבור השרירים של הפנים. שרירי הפנים הם הרבה יותר רזה חלשים יותר, ולעבוד איתם צריך להיות פחות אינטנסיבי ומתוח.
אני מציע לך מורכב בסיסי לאדם שיעזור להיפטר קמטים קטנים ולשמור על פניו של טרי ולהידוק.
כל התרגילים מבוצעים מול המראה, כך שאין סיכוי נוסף על הפנים, ועם יציבה שטוחה. חשוב שאתה לא מאמץ את הלסת, הצוואר, הצוואר והכתפיים במהלך השיעורים הם טעויות נפוצות מאוד מוזרות ומתחילים, ונערות מנוסות יותר.
חלקה חלקה
תרגיל למצח חלק
צילום: אלנה דניקובה
- מחממים את המצח עם בסיס כף היד, כפי שהיה, כפי שהיה, והזיז את הבדים למעלה. אל תפחדו מהסיכויים כאן. העיקר הוא שאתה מעביר את הבד לעבר השיער.
- עכשיו לנסות להעלות את הגבות שלך, כך המצח לאסוף את המפוחית. לְהִרָגַע.
- ואז לשים את האצבעות על גבות ומעט ללחוץ עליהם. אתה יכול להכין ידיים בטירה ולשים אותם על המצח. המשימה שלנו היא לא לתת למצח נוסף מצטמצמת.
- אנחנו גם מרים את הגבות שלך, עם אצבעותי מחזיק עכשיו את הגבות שלך ולא נותנים את המצח foowinging. 15 פעמים עבור הפעם ה -15, עיכוב במתח של 10 חשבונות. לְהִרָגַע.
- ובסופו של דבר, ללכת על המצח עם בסיס של כף היד כדי להסיר את המתח.
עפעפיים עולים.
תרגיל למאה העליון
צילום: אלנה דניקובה
אנחנו עוצמים את עיניך, שים את האצבע על העפעפיים בקצה המריארי ומעלה את גלגלי העין של נמר × 15 פעמים. העיניים סגורות כל הזמן.
לאחר הרפיה, עמיתים. אם אתה קשה לבצע 15 פעמים, להתחיל עם מספר קטן יותר של חזרות.
הטון של העפעפיים התחתונים
תרגיל עבור העפעפיים התחתונים
צילום: אלנה דניקובה
- שמנו את אצבעותיך לעפעפיים התחתונים, מתחת לקצה המריא, בקפידה, לא לדחוף, אבל כאילו מחזיקים את העור.
- אני מציירת זיגזג כלפי מעלה, שמונה, אלפבית - כל צורות. משרעת התנועה של העין צריכה להיות מקסימלית. עד עייפות קלה.
- להרים את המבט למעלה ולהעריך. שוב כדי עייפות קלה. במקביל, חשוב לעקוב אחר כך המצח לא קור!
להדק את עצמות הלחיים
תרגיל עבור לחצוות לחיים
צילום: אלנה דניקובה
- משוך את השפתיים במכתב "o" ומקדימה. במקביל, הסנטר לא צריך להתאמץ ואת שפתיהם עצמם. משוך את השפתיים שלך בקלות רבה.
- עכשיו מחייך את השפה העליונה 20 פעמים. אנחנו חייבים להרגיש חמים בתחום של עצמות זיללי. בפעם הראשונה תרגיל זה נראה קשה מאוד ולא מובן. חשוב להתאמן באופן קבוע עם הזמן תוכלו לתפוס העברת עצמות לחיים.
- אנחנו צריכים להבטיח שרק שריר כריש גדול נע, אבל השפתיים לא זזו והעור באזור של כפות אווז לא הולכת. בפעם הראשונה אתה יכול לשים את האצבעות לתוך פינות החיצוניות של העיניים, כדי לא לתת קמטים לאסוף.
לחזק את השפה.
תרגיל עבור השפתיים
צילום: אלנה דניקובה
שלושה אצבעות בינוניות מעט למות את השפתיים לצדדים. עכשיו אנחנו מנסים למשוך את השפתיים לפני 20 פעמים. השפתיים באותו זמן לא צריך להיות נאסף בחורבן "עוף".
צפה כי השפתיים העליונות והתחתונות עובדות זהה, התאמת בעזרת המתח עם האצבעות.
בצע זה מורכב 4-5 פעמים בשבוע, בהכרח שילוב עם טכניקות עיסוי מרגיע. אלה עשויים להיות אלמנטים של עיסוי פנים או קוסמטי קונבנציונאלי.
המועצה של FaceFitnes-Coach: אור זה מורכב בסיסי, להביא אותו לאוטומטיזם. ואז אתה יכול להעשיר את ההרגל החדש שלך עם טכניקות עיסוי נוספות ותרגילים. ובוודאי מנגינה כדי לקבל הנאה מהתהליך.