סתיו - תקופה כאשר אדם פגיע ביותר לכל מיני מחלות על רקע להחלשות הגוף ואת היעדר אור שמש בכמות מספקת. כדי לא ליפול מחיים לפחות בשבוע, הרופאים מאוד ממליצים באופן פעיל כדי לחזק את המערכת החיסונית, אבל לא כולם יודעים איך לעשות את זה נכון. החלטנו להבין את זה בעניין זה.
איפה להתחיל?
אם אתה מתלונן על ריקבון מתמיד של כוחות, אובדן של ריכוז נוטים לפגוע כמה פעמים בשנה, לבדוק את לוח הזמנים שלך - באיזו שעה אתה קם וללכת לישון? כפי שאתה יודע, חלום הוא פחות מ 8 שעות מביא מתח מדהים עבור הגוף. גם אם אתה לא רוצה לישון, לנסות להוציא כל גאדג 'טים לפחות שעה לפני השינה, כך התודעה שלך יכול להירגע ולהתנגש לחופשה מלאה. מומחים הם בטוחים - חלום מלא הוא מסוגל לחזק את החסינות לפחות 50%, עם זאת, לא רע?
כדי להבטיח שינה באיכות טובה, הקפד לאוורר את החדר ולכבות את כל מקורות האור - אתה לא צריך להפריע לך.
עוד פירות וגרגרים
צילום: www.unsplash.com.
יותר ויטמינים
אחת הסיבות העיקריות להחלשת הגוף בעונה הקרה היא שלמה או חלקית אביטמינוזיס. לגבי קבוצות ויטמינים, להלן חשובים לשמירה על חסינות:
ויטמין. ללא ויטמין זה בלתי אפשרי "לרוץ" מנגנון המגן של הגוף. ויטמין A מספק ייצור של נוגדנים היוצרים מחסום מגן של האורגניזם שלנו.
ויטמין סי. עוד "לוחם" במלחמה עם מחלות נשימה. כפי שכולנו יודעים, פרי הוא מקור מעגל של ויטמין, ולכן להתאים את התפריט בצורה כזו כדי להשיג מנה גדולה של ויטמין זה.
ויטמין די. בסתיו, אחד החסרונות העיקריים יכול להיקרא את היעדר חשיפה סולארית חזקה, כלומר, על פי רוב, אנחנו מקבלים ויטמין D. אבל אתה לא צריך לייאוש: חלמון ביצה, חמאה הרינג יעזור למלא את העדר כזה ויטמין חשוב בזמן הקר.
סתיו = פעילות
אל תשכח את הספורט או כל פעילות גופנית שתסייעו לתמוך בשרירים בטון. עבודה ישיבה ומצב אדיש שיכול ללוות אותנו בחודשים הראשונים לאחר הקיץ, עושה את המערכות של הגוף שלנו לעבוד לאט יותר, ובכך להחליש פונקציות מגן. אל תאפשר זאת כדי להגדיל את העומס על השרירים כדי להגדיל לפחות טיולים, אם אין לך זמן עבור ספורט מלא.