הורים מאז ילדות לימדו אותנו: יש צורך לאכול טוב, כלומר, זקן ומערך. וככל, יותר, טוב יותר - לוחות מרותך על תפוחי האדמה הראשונים, מחיתים על השני, כריך עם נקניק ושקית של ממתקים לתה ... במשך זמן רב נדמה היה לנו כי זה היה אדם רגיל צריך לאכול, בעוד כל אחד מאיתנו - מוקדם או מאוחר - לא התמודד עם בעיות של עודף משקל או הפרעה של העבודה המעי. וגם בעיה זו היא לעתים קרובות אפילו מודע לכך, אבל אנחנו לא יכולים לסרב את הדרך הרגילה של שימוש - זה גבוה יותר מאשר כוחנו. אחרי הכל, החיים הוא כל כך קשה, צריך להישאר לפחות קצת שמחה בו - לפחות בצורה של עוגות ושוקולדים?
אתה יודע, אבל התלות התזונתיים אינה שונה בהרבה מאלכוהוליזם או התמכרות לסמים - אותם שורשים פסיכולוגיים. אלכוהוליים צריכים לשתות כל הזמן, מכור לסמים - לקחת מנה, ואנשים תלויים במזון לא יכול להכחיש את עצמם טעים ומזיקים לאכול. תהליך זה הוא כמעט בלתי נשלט, והאיסורים מובילים להתמוטטות רגשיות חמורות. זה לא נעים להודות בכך, זה מתבייש ומפחיד, אבל יש צורך להתאושש מתמכרות מזיקה להתאושש.
על מנת להיפטר התמכרות למזון, קודם כל אתה צריך להקשיב לעצמך ולהבין: לרוב אתה אוכל משעמום או עדיין דורשים את הגוף? כדי להבחין ברעב פסיכולוגי אמיתי, שאל את עצמך כמה שאלות:
מתי היתה הפעם האחרונה שאתה רוצה לאכול - תחושה זו התעוררה פתאום או היתה מצטברת? העובדה היא שהרעב הפסיכולוגי תמיד מגיע פתאום. פיזית - בהדרגה: הראשון בבטן ממהר מעט, ולאחר מכן הגדלת.
רעב אמיתי אתה מסכים למצוץ כל דבר
עוגה "נפוליאון" או מספיק סלט? עם רעב רגשי, אתה תמיד רוצה משהו בטון: נקניקיות, צ 'יפס, שוקולד, פיצה. רעב אמיתי אתה תסכים למצוץ כל דבר. אידיאלי - מזון בריא.
בבטן או בראש? הרעב הפיזי תמיד מתגורר בבטן ומתבטא בלעדית שם: רוטב וריקנות. פסיכולוגי - בראש: אתה אוכל נפשית כל הדלפק עם העוגות בחנות המאפה, לדמיין את הטעם ואת ריח של בורגר עסיסי או סופגנייה מזוגגת ...
האם זה דקה או שאתה יכול לחכות קצת? "Delponomation" אינו סובל פיקדונות - יש להגיש את המעדן הרצוי מיד להטביע את הצרות הרגשות הבאות. רעב פיזי מתרחשת כאשר לאחר הארוחה הקודמת עבר 5-6 שעות. ורק כך.
האם זה בושה לפחתת העוגה הבאה? אם התשובה היא חיובית, אז זה רעב רגשי - לאכול וסובלים מחרטה של המצפון באותו זמן. אנחנו כועסים על עצמנו ומיד ז'אן זה הרגשה עם cutlet הבא או ממתקים.
רעב פסיכולוגי הוא הסיבה העיקרית למשקל עודף. הוא עולה מהעובדה שבחיים יש לנו ובנפש אינו בטוח. אנחנו הולכים ללחץ, בדידות, געגועים, שעמום, צרות קלות. אז איך להתמודד עם מחלה לא נעימה?
מגוונים את החיים שלך - לעשות ספורט, ריקוד. יוגה
תודה שאתה רגיש לרעב פסיכולוגי. ולנסות להבין אילו רגשות וגורמים לו.
לבוא עם פעולות אתה יכול להחליף את הרצון הבא לאכול משהו? אולי אתה יושב על הכלי המוסיקלי האהוב עליך או להקליט ביומן אישי, להתחיל לצייר או פשוט להתקשר לאדם קרוב.
החל מזון - במקום עוגה, לאכול פירות, ובמקום צ 'יפס - אגוזים. ההטבה תהיה הרבה יותר!
מגוונים את חייך עם רגשות בהירים - הירשם לריקוד, יוגה או פשוט ללכת באוויר הצח לעתים קרובות יותר. זה יעזור לך להיות יותר רגוע, רגוע והרמוני.