מהו אדם מודרני עושה לעתים קרובות בחיים? יושב! זה קרה כי בעידן של גלובליזציה ומחשוב לכולנו בכל מקרה, יש לנו רוב היום להיות קשור כיסא מחשב, כיסא בבית קפה או מושב במכונית.
ולעתים קרובות אנו מתיישבים ולא על זה. וכתוצאה מכך, אנחנו סובלים עם כאבי גב ואני לא חושד כי בעיה זו היא כרוכה לא רק תנוחה מפונקת, אלא גם הידרדרות כללית באיכות החיים. עם זאת, על הכל בסדר.
שאלה של טרמינולוגיה
בארצנו, הגורם העיקרי לכאב בכל המחלקות של עמוד השדרה - צוואר הרחם, החזה המותני נחשב אוסטאוכונדרוסיס. על פי הסטטיסטיקה, זוהי המחלות הנפוצות ביותר של עמוד השדרה הסובלות מעל 70% מהאוכלוסייה מעל 35 שנים. עם זאת, כמה היא הצהרה זו נכון? אחרי הכל, מומחים מודרניים אומרים כזה הגדרה
לא יותר מאשר שריד.
"בארצנו, כל כאב בגב נקרא אוסטאוכונדרוסיס, שהוא בלתי חוקי מנקודת מבט פיזיולוגית ואנטומית", אומר רביל דוברובולסקי, מטפל עיסוי של מרפאת אברורה. - זהו השם הלא נכון שקיים רק בארצנו, אבל זה כבר מושרשת מאז פעמים סובייטיות והוא עדיין בשימוש בכל מקום. מנקודת מבט רפואית אוסטאוכונדרוזיס היא תהליכים ניוונים בעצמות ובקרחוס, כלומר, החלופה שלהם עם רקמת צומת. באופן היפותטי, בעיה כזו קיימת, אבל אין שום קשר עם הכאבים מאחור. זה נכון יותר לדבר פשוט על תסמונת כואבת באחד מחלקות עמוד השדרה. חשוב להבין כי כאבי גב יכול להיות רק מקומי מבנים ספציפיים: או בשרירים או בחבילות. לא עוד מבנים אנטומיים יש קולטני כאב. לכן, עמוד השדרה לא יכול לפגוע בעצמו, בדיוק כמו הדיסק החולמי או שבר לא יכול להיות חולה. אחרי הכל, למעשה, החוליה היא רק עצם, ואת הבסיס ואת הפיקדון הביטחון הוא הרמוני עובד שרירים ורצועות. בחו"ל, זה ארוך הבין במקום המושג "אוסטאוכונדרוזיס" להשתמש במונח "פיברומיאלגיה", המתורגם מלטינית כמו "שרירים כואבים".
מקור כאב: מיתוסים ומציאות
אז, גילינו כי בדרך כלל, את הבעיות עם הגב נובעות מכאב שריר או ליגלר. אבל מה עושה את הסיבה שלהם?
"השרירים כאבו רק בשני מקרים: או כאשר הם מתוחים, או כאשר הם מרחפים, - מסביר רבייל דוברובולסקי. - לכן, הגורמים העיקריים לבעיות
עם הגב הוא הסטריאוטיפ הלא נכון של התנועה או חוסר התנועה בכלל. זאת בשל העובדה כי אדם - אם אתה לוקח חומר יבש - הוא מורכב מ 50% של השרירים, ואת השריר הוא כל כך מסודרים כל כך הרבה כי זה חייב כל הזמן לעשות קצת עבודה. ורוב האנשים הם בעיקר יושבים או שקר, מה שמוביל את העבודה הלא נכונה של השרירים, ואז התכווצויות כבר עולה. "
לעתים קרובות נשמע את הדעה כי תסמונת כאב מופיעה בשל צביטה של העצבים. לדוגמה, השבר של הדיסק בין-פנימי מתואר כמתאים לתוכן הדיסק הפנימי בכיוונים שונים, כולל בתוך עמוד השדרה.
"עם זאת, העצב לא יכול לתפוס יחד, אשר אושרה על ידי הלימודים האמריקאים האחרונים, - הערות על מצבו של רויל ניקולאביץ '. - הם הוכיחו כי עצב המוח השדרה יוצא דרך החורים בעמוד השדרה במקום כזה שבו הרבה מקום. אין שבר בכל גודל עקרוני לצבוט אותו, כפי שהם פשוט במטוסים שונים. לכן, השבר של דיסקים בין-חולי "אינו סיבה לכאב, אלא התפתחות האירועים. זה עלול להתרחש כאשר יש עווית עמיד ומתמשך של מייצבי שרירים של עמוד השדרה ושרירים גדולים יותר של הגב - ארוך, רחב, מרובע ואחרים. כולם יודעים שיש שרירים וכופפים שרירים. וצ'כית מדענים מצאו לאחרונה כי השרירים יכולים גם להיות מחולקים נוטה בעיקר לעווית (טוניק) והידוק. כל תנאים שליליים: מתח, hypodynamine, תזונה לא נכונה, מתאים לא תקין במחשב או לנהוג במכונית, וכו '- יכול לשבש את מאזן העבודה שלהם. הפרת יציבה - גם פיתוח אירועים. זה קורה אם השרירים חזקים יותר בצד אחד של השרירים. לעתים קרובות הגורם לאחור של עמוד השדרה הופך את העווית של השטח האחורי של הירך, כי כאשר ישיבה, אורח החיים הרגל הוא כל הזמן כפוף. ואת שריר הירך משתתפת במבנה של יציבה. לכן, הכל תלוי אילו השרירים מעורבים או אינם מעורבים. לעתים קרובות, העקמומיות של עמוד השדרה מלווה גם בכאב, וקל להסביר. בתחילה, כל דבר בגוף נמצא במצב של איזון. אבל כאשר אדם הוא כל הזמן יושב, שריר המשונן שלו הופך איטי, והוא מחובר לאחד הרצועות, אשר מחובר למעלה עם שרירים אחרים נוטה לעווית. היתרה שבורה, והחבורה מתחילה למתוח, כמו השריר המשונן להחזיק אותו לא יכול עוד. במצב כזה, החבורה מתחילה לעבוד על הפער, אשר גורמת לכאב.
וכאלה תסמונות חוצות מתרחשות בכל הגוף ".
עם זאת, מתברר, לעתים קרובות בעיות עם עמוד השדרה הם לא רק על ידי סיבות פיזיולוגיות, אלא גם פסיכו-רגשית. במילים פשוטות, כאבי גב עלול להתעורר בגלל ... מתח. במקביל, ייתכן שאתה אפילו לא יודע מה בדיוק בגלל רועש רעש מוכר, התחלת דיכאון.
"הפיצוי היחיד של הלחץ הוא מאמץ פיזי", מסביר רויל דוברובולסקי. - רק איתם בגוף מייצרת הורמון של האושר אנדורפין. אבל מאז אנשים, רוב האנשים שלנו, לא כל הזמן לעסוק בספורט, אבל הם עצבניים ומודאגים מסביב לשעון, ואז התפתחות נוספת של האירועים היא רק עווית שרירים. ב 90% מהמקרים, כאבי גב הנגרמת על ידי עומס יתר פסיכו-רגשי שאינם פיצויים בחינם. עם הזמן, הם צוברים והוא עשוי גם לגדול לתוך הפרעת עצבים או דיכאון ".
הישועה של טובע - עבודתם של עצמם
הפתרון היחיד שיכול להיות מומלץ לכאב בכל מחלקות השדרה הוא תנועה.
"אנשים מובילים אורח חיים בישיבה, הייתי מומלץ מאוד לנגן בספורט, לתת לעצמך מאמץ פיזי נוסף", יעיל Nikolaevich מייעץ. - כרגע, יוגה ו פילאטיס הם מניעה אופטימלית של כאבי שרירים, אבל כל פעילות גופנית מתאימה: ריצה, שחייה, כושר, וכו 'אפילו אימונים הביתה רגילים ייתן תוצאות מצוינות אם הם מבוצעים באופן קבוע. קומפלקס הפשוטה ביותר הוא התעמלות מזרחית עתיקה, אשר לוקח לא יותר מ 10 דקות ביום ומאפשר לך להתפתח בהרמוניה שרירים. אלה רק שלושה תרגילים - לדחוף, סקוואט וכל עומס על העיתונות. תרגילים עשויים במעגל, אחד אחרי השני, 5-20 חוזר על הגישה. ואז שתיקה קטנה - והסיבוב הבא. התעמלות נעשית על ידי כל דבר ארוך, ככל שהכוח מספיק, אבל למניעה מספיק ו -10 דקות ביום. במהלך תקופה זו תוכלו לעבוד כמעט כל השרירים.
בנוסף, כדאי לשים לב לתזונה. אני תומך של דיאטה רפואית קלאסית - אכילה במשך חמש או שש פעמים ביום, בחלקים קטנים, בלי מטעה לעצמו.
במשך שעה לפני השינה, חטיף קל נדרש גם - כל פרי או כוס של קפיר. מצב כזה מצב מאפשר את המעיים לעבוד באופן קבוע, וזה חשוב ביותר. באופן טבעי, כדי למנוע בעיות עם הגב, אתה צריך לראות את הכללים היסודיים של עבודה ונופש: נסו לשבת נכון, בעוד המסך צריך להיות ברמה של העין, ואת הכיסא שבו אתה יושב הוא אנטומית טופס נכון (אשר, אגב, חל על המושב במכונית). לא פחות חשוב
ואת המזרן שאתה ישן. זה חייב להיות באיכות גבוהה, קשיות בינונית. הנוף נפוץ כי מזרן קשה הוא הטוב ביותר מתאים לכואב בחזרה, אבל אני לא תומך של פתרונות רדיקליים כאלה. בגלל המשטח הנוקשה שבו האדם ישן, אי הנוחות ועקמומיות יכול גם להתעורר. הקריטריון העיקרי הוא איכות ונוחות ".
עם זאת, כאשר הגוף זורחת כאב חריף, אמצעים מניעה כבר לא רלוונטי. כן, ובמהלך בעיות כרוניות עם הגב, נדרשים צעדים קרדינל נוספים.
"בשני המקרים, הפתרון האופטימלי הוא עיסוי ופעילות גופנית. עיסוי צריך להיות בהחלט מיוחד, טיפולית. זהו סוג של ממריץ של הגוף המסיר תסמונת כאב. השריר העווית חייב להיות עובד על משרעת מלאה. המאסטר צריך לדעת את כל הקישורים הצולבים, בבירור להבין מה יש להדק, ומה - להירגע, כי אלה הם טכניקות שונות לחלוטין. כדי להסיר את תסמונת ליגמנט כואבת, יש להחזיר את המיקום המקורי אליו, אשר מושגת באמצעות עיסוי מוסמך. במקביל, את הקורס של טיפול קצר, תסמונת כאב מוסר בשלושה או חמישה פגישות.
ואז את מהלך התרגילים, אשר אדם חייב לבצע באופן עצמאי הם prescribed. אני תומך של תרגיל חובה, כפי שאני חושב שזה חשוב ביסודו
לא לשים את המטופל לעיסוי. כמובן, אם לרופא יש מטרה גדולה - להרוויח, זה בקלות מקצה קורס ב 20-30 מפגשים, אבל אם המשימה היא לעזור, אז כראוי יותר לאחר הקורס
עיסוי, אשר יסיר כאב חריפה או כרונית, להרים את תוכנית ההכשרה, תרגילים, כך אדם יכול לפתח את השרירים הדרושים ואת הרצועות. יתר על כן, הבחירה היא אדם מאוד הראשון של כל תלוי הבעיה של המטופל. לדוגמה, כאשר עקמת חייב להיות prescribed עומס על קבוצת שרירים אחת, לאחר מתיחה נוספת, וכאשר עמוד השדרה מעוקל, מספר שונה של תרגילים בצד ימין ושמאלי, "אומר Dobrovolsky.
במקביל, הרופאים לא ממליצים לעסוק. עדיף ליצור קשר עם מומחה מוסמך.
עיסוי לא צריך להימשך יותר משעה, מאז לאחר מכן יש עייפות של מערכת העצבים ואת הגוף מפסיק להגיב.
"עם כאבים ממושכים מאחור, לא הייתי ממליץ על עיסוי סאמו. זאת בשל העובדה כי האדם הממוצע יש מספיק ידע, זה לא יכול לדעת את כל תסמונות חוצות בגוף. לדוגמה, לפעמים לאדם יש צוואר כואב, ואת הבעיה היא למעשה שריר משונן, וזה מספיק כדי להבין מספיק עבור הסימפטומים. לכן, עיסוי עצמי לא סביר להיות יעיל אם אתה רוצה לפתור את הבעיה. עם זאת, סוג כזה של עיסוי יכול להסיר את המתח הפסיכו-רגשי, וזה גם חשוב, "אמר רויל Nikolaevich. - אני גם שלילי באופן מוחלט על מחוכים. הם גורמים ניוון ושרירים ניוון עוד יותר מואצת קצב. השריר צריך לעבוד, ואת מחוך מתחיל להחליף אותו. לאחר "מניעה" כזו, הבעיה היא רק מחמירה. טיפול יעיל באמת יכול רק לספק עיסוי. במקביל, החשוב ביותר הוא המקצועיות של המטפל עיסוי, שכן עכשיו החוף הראשי של טיפול זה הוא הראשונים שלנו "עמיתים", בוגרי קורסים שונים שאין להם את הכישורים והחינוך הנדרשים כי disredit רופאים מנוסים. לכן, בעת בחירת מעסה, תמיד מתייחסים למומחה מחודד, אתה מעוניין בכישורים שלה, מוניטין המרפאה, ביקורות המטופל האחר. "
אַמבּוּלַנס
אם אתה פונה לרופא מכל סיבה שהיא בלתי אפשרית, כדי להסיר באופן עצמאי את התסמונת הכואבת במחלקות השדרה השונות יעזור לתרגילים הבאים.
ל פולנים במחלקה המותנית הליכה על ארבע. לרדת על הברכיים והידיים שלך, ואז ללכת בעמדה זו. תרגיל זה מסיר עווית די מהר, אבל משך הזמן שלה תלוי בכוח הכאב.
להסרת תסמונת כאב בחזה עדיף להשתמש pushups בגרסאות שונות: frescript זכר מן הרצפה, נקבה - מן הרצפה, אבל על הברכיים, ואם יש לך ידיים חלשות מאוד, אתה יכול להשתמש pushups בפתח. כדי לעשות זאת, אתה צריך לנוח בצדדים של תיבת הדלת וללכת לכל הגוף קדימה, ולאחר מכן לחזור
למקומו המקורי.
אם הצוואר כואב זה יעזור לתרגיל הבא: אתה צריך לשכב אופקית על המיטה, שמנו גם מגבת, או כרית קטנה, ואז לדמיין כי עיפרון מחובר האף שלך, ולהתחיל נפשית לכתוב את האותיות של האלפבית שלך האף האף שלך .
במקביל, הם חייבים להיות מעוגלים, ותנועות - חלקה. שרירי הצוואר להירגע מהר מאוד, כך התרגיל הזה מומלץ לעשות הכל ובמטרות מונע.
חשוב לא רק לעשות את התרגילים האלה, אבל ברור להרגיש את העבודה של השרירים, רק אז יהיה התוצאה הדרושה.