אנשים רבים מחפשים דרכים פשוטות להגדלת ריכוז תשומת הלב, הזיכרון והפרודוקטיביות. לכן הפופולריות של nootroses גדל במהירות. NooTropics הם סוג של תרכובות טבעיות או סינתטיות שיכולות לשפר את המוח שלך. למרות מאות תוספים נוטרופיים זמינים, כמה משקאות מכילים חיבורים נוטרופיים טבעיים. יתר על כן, במשקאות אחרים יש מרכיבים כגון נוגדי חמצון או פרוביוטיקה שיכולים לתמוך בפעולה של המוח שלך. הנה 15 מיצים ומשקאות שיכולים לשפר את מוח המוח שלך:
קפה
קפה עשוי להיות משקה נוטרופיים הנצרכים ביותר. רוב היתרונות של המוח שלה מסופקים עם קפאין, אם כי הוא מכיל תרכובות אחרות כגון נוגד חמצון חומצה chlorogenic, אשר יכול גם להשפיע על המוח שלך. בביקורת אחת, צוין כי קפאין יכול לשפר את ריכוז תשומת הלב, הקשבה, זמן התגובה והזיכרון במינון של × 40-300 מ"ג, אשר שווה ל 0.5-3 כוסות (120-720 מ"ל) של קפה. קפה יכול גם להגן מפני מחלת אלצהיימר. במחקר שבועי על עכברים במינון, שווה ערך ל -5 כוסות (1.2 ליטר) קפה ליום או כ -500 מ"ג של קפאין, עזר למנוע ולרפא את מחלת האלצהיימר. עם זאת, יש צורך במחקר. זכור כי קפאין ידוע להיות בטוח ב מנות עד 400 מ"ג ליום או על 4 כוסות (945 מ"ל) של קפה.
לשתות לא עוד זוג כוסות קפה ליום
צילום: unsplash.com.
תה ירוק
התוכן של קפאין תה ירוק הוא הרבה יותר נמוך מאשר בקפה. עם זאת, זה יכול גם להתפאר של שני תרכובות נוטרופיות מבטיחות - L-Theenine ו- EpigalluartHin Gulot (EGCG). מחקרים מראים כי L-theanine יכול לתרום הרפיה, וכי L- theanin בשילוב עם קפאין יכול לשפר את תשומת הלב. סקירה 21 מחקר על אנשים הראו כי תה ירוק ככלל יכול לתמוך במיקוד, תשומת לב וזיכרון. בנוסף, EGCG יכול לחדור למוח שלך באמצעות מחסום hematostephalic, כלומר זה יכול להיות השפעה מועילה על המוח שלך או אפילו להילחם במחלות נוירודגנרטיביות.
Kombucha
Kombuch הוא משקה מותסס, אשר מוכן בדרך כלל תה ירוק או שחור, כמו גם פירות או צמחים. היתרון העיקרי שלה הוא כי חיידקים שימושיים, שנקרא פרוביוטיקה ליפול לתוך המעיים. בריאות המעי השיפור תיאורטית יכולה לשפר את עבודת המוח דרך ציר המעי-המוח - קו התקשורת הבילטרלי בין המעי לבין המוח. עם זאת, כמות קטנה של מחקר תומך בשימוש פטריות תה במיוחד כדי לשפר את תפקוד המוח. אתה יכול להכין פטריות תה בעצמך או לקנות אותו בבקבוקים.
מיץ תפוזים
מיץ תפוזים עשיר בוויטמין C, 1 כוס (240 מ"ל) מספק 93% מהנורמה היומית. מעניין, ויטמין זה יכול להיות נכסים neuroprotective. סקירה אחת של 50 מחקרים על אנשים הראתה כי אנשים עם רמה גבוהה יותר של ויטמין C בדם או ברמה גבוהה יותר של צריכת ויטמין C, על ידי הערכה עצמית, היו הביצועים הטובים ביותר, זיכרון אינדיקטורים מאשר אנשים עם דם נמוך יותר או צריכה . עם זאת, את החסרונות של מיץ תפוזים מתוק יכול לעלות על היתרונות שלה. המיץ הוא הרבה יותר קלוריות מאשר בכל הפרי, ואת הצריכה הגבוהה של הסוכר הוסיף קשורה עם מצבים כאלה כמו השמנת יתר, סוג 2 סוכרת ומחלות לב. הדרך הטובה ביותר לקבל ויטמין זה היא רק לאכול כתום. פרי שלם מכיל פחות קלוריות וסוכר, כמו גם יותר סיבים מאשר מיץ תפוזים, תוך מתן 77% מהנורמה היומית של ויטמין C.
יומי
אוכמניות עשירה פוליפנולים ירקות שיכולים לשפר את העבודה של המוח. Anthocyanins הם נוגדי חמצון אשר נותנים אלה berries גוון כחול סגול - יכול להיות שימושי במידה רבה. באופן דומה, מיץ התורן הוא עשיר בתרכובות אלה. עם זאת, סקירה אחת של מחקר באיכות גבוהה עם כמעט 400 אנשים נתן תוצאות מעורבות. ההשפעה החיובית החזקה ביותר קשורה בזיכרון משופר לטווח קצר ולטווח ארוך, אך מחקרים מסוימים בסקירה זו לא דיווחו על השפעות חיוביות למוח מצריכה קסטודיאלית. יתר על כן, השימוש Blueberries מוצק הוא אפשרות בריאה יותר עם תוכן סוכר נמוך, אשר יכול להביא יתרונות דומים.
מיץ אוכמניות עשיר בויטמינים
צילום: unsplash.com.
מיצים ירוקים ושמונים
פירות וירקות ירוקים משולבים במיץ ירוק:
ירקות ירוקים כהים כגון כרוב או תרד
מלפפון
תפוחים ירוקים
עשבי תיבול טריים כגון Lemongrass
Smoothies ירוק יכול להכיל גם מרכיבים כאלה כמו אבוקדו, יוגורט, אבקת חלבון או בננות, לתת creamism וחומרים מזינים. למרות תכונות מועילות של מיצים ירוקים או שייקים תלויים במידה רבה על החומרים, משקאות אלה הם לעתים קרובות עשירים ויטמין C ו נוגדי חמצון שימושי אחרים.
Latte עם כורכום
Latte עם כורכום, אשר נקרא לפעמים "חלב זהב", הוא משקה קרם חם עם תבלין צהוב בהיר. כורכום מכיל כורכום נוגדי חמצון, אשר יכול להגדיל את הפיתוח של גורם המוח נוירוטרופי (BDNF). רמות BDNF נמוכה קשורות להפרעות נפשיות והפרעות נוירולוגיות, ולכן הגידול ברמת BDNF יכול לשפר את תפקוד המוח. עם זאת, אתה צריך לציין כי latte עם כורכום מכיל הרבה פחות כורכום מאשר מה משמש לעתים קרובות בלימודים.
Latte עם Adaptogen.
כמו latte עם כורכום, latte עם adaptogen הוא משקה חריף חם המכיל מרכיבים ייחודיים. Adaptogens הם מוצרים ועשבי תיבול שיכולים לעזור לגוף להסתגל ללחץ, לשפר את ביצועי המוח ואת הפחתת עייפות. Latte רבים עם Adaptogen עשוי פטריות מיובשות, אשוואגנדה או שורש מאקי. מאז משקאות אלה מכילים מרכיבים שקשה למצוא, למשל, פטריות מיובשות, הדרך הקלה ביותר לקנות תערובת מוכנה.
סלק
סלק הם צמח שורש אדום כהה, אשר עשיר בחנקתי, קודמו של תחמוצת חנקן, אשר הגוף שלך משתמש לרוויה של תאים עם חמצן ושיפור זרימת הדם. העברת אותות תחמוצת חנקן יכול למלא תפקיד בתחומים של המוח האחראי על שפה, הכשרה והחלטות מורכבות, ומיץ סלק יכול לחזק את ההשפעות הללו, להגדיל את הייצור של תחמוצת חנקן. אתה יכול לשתות את המיץ הזה, ערבוב את סלק אבקה עם מים או לקחת מנה של מיץ סלק מרוכז. ככלל, המינון של משקאות סלק מרוכזים הוא רק 1-2 כפות (15-30 מ"ל) ליום.
תה צמחים
כמה תה צמחים יכול לשפר את ביצועי המוח:
מרווה. הדשא הזה יכול לתמוך בזיכרון ולמצב הרוח, כמו גם שימושי לנפש.
גינקו בילובה. סקירה מחקר עם יותר מ 2,600 אנשים הראו כי צמח זה יכול להקל על הסימפטומים של מחלת אלצהיימר ירידה מתונה בפונקציות קוגניטיביות. עם זאת, רוב המחקרים הזמין באיכות נמוכה.
אשוואגנדה. צמח זה פופולרי nootropic יכול להגן מפני מחלות נוירודגנרטיביות, כגון מחלת אלצהיימר.
ג'ינסנג. נתונים מסוימים מאשרים את השימוש בג'ינסנג לתכונות נוירולוגיות ולשפר את המוח, אך מחקרים אחרים אינם מוצגים כל השפעה.
רודיולה. צמח זה יכול לעזור לשפר את עייפות הנפש ואת המוח.
זכור כי תה מכילים הרבה יותר מנות קטנות של מרכיבים פעילים מאשר תוספים או תמציות המשמשים במחקר מדעי.
משקאות חומצה שימושיים עבור הגוף
צילום: unsplash.com.
קפיר
כמו תה פטריות, קפיר הוא משקה מותסס המכיל פרוביוטיקה. עם זאת, הוא עשוי מחלב מותסס, ולא תה. זה יכול לעזור לעבודה של המוח, תורם לצמיחה של חיידקים שימושיים במעי. אתה יכול לבשל kefir עצמך, אבל זה יכול להיות קל יותר לרכוש משקה מוכן לאכול. לחלופין, בחר שתיית יוגורט, אשר עשוי גם להכיל פרוביוטיקה.