ב offseason של אור השמש, זה הופך פחות ופחות, מתח ועייפות - יותר ויותר. ואם הטמפרטורה מחוץ לחלון נופל יחד עם הבריאות שלך ואת מצב הרוח, אז זו סיבה לחשוב על מה המערכת החיסונית שלך צריך תמיכה נוספת וסובל מחוסר ויטמינים. מה הם אחראים על מצב רוח "השמש" ורווחה?
חָשׁוּב: לא עצמית תרופה, אבל להתייעץ עם רופא - רק ניתוח רפואי בהחלט להראות אילו רכיבים אין מספיק הגוף שלך.
ויטמין D - להעלות את מצב הרוח
ויטמין D נקרא "ויטמין סאני", הוא מיוצר על ידי האורגניזם שלך באופן טבעי תחת השפעת השמש. זה מגרה ייצור קולגן, מגביר גמישות העור, מחזק חסינות, וגם מסדיר את רמת הסידן בגוף ותורם למצב רוח טוב.
ויטמין D עשיר בדגים שומן - סלמון וטונה, כמו גם צדפות או קוויאר. ואם אתה לא אוהב דגים, ואז לנסות יש יותר חלמונים יוגורטים או לשתות יותר חלב.
טראוט עשיר בוויטמין D
צילום: Pexels.com.
ויטמין E - לחזק את המערכת החיסונית
נוער ויטמין, אחד החזקים החזקים ביותר, אשר לא רק מונע שינויים הקשורים לגיל, אלא גם מגן מפני גורמים חיצוניים שליליים, מדכאים רדיקלים חופשיים, וגם מחזקים חסינות, מסייע להילחם חיידקים ווירוסים.
רוב כל ויטמין E הוא הכלול בשמנים צמחיים, אגוזים, זרעים וירקות ירוקים.
ויטמין C - עזרה לחזור לקו
ויטמין נוסף, אשר קשור עם הקיץ הוא ויטמין C. הגוף אינו יכול לייצר אותו באופן עצמאי, ולכן חשוב להבטיח את הצריכה היומית שלה. זה קל לעשות, כמו ויטמין C מכיל ברוב הפירות וירקות. רוב תחזוקתו במזון: אבק הים, דומדמניות שחורות, פלפל אדום מתוק.
ויטמין מן הדר עשיר - אבל לא רק הם
צילום: Pexels.com.
ויטמין C מגביר את יציבות הגוף לזיהומים, חיזוק המערכת החיסונית, אשר כל כך חשוב במהלך הצטננות תכופים, והוא גם נוגד חמצון חזק שמגדיל את היעילות ואת הסיבולת.
מגנזיום - תגיד לי "לא" לחץ
מגנזיום יש אפקט הרגעה וכן הכרחי כאשר מדגיש - ואת לשינוי הבחנה כשלעצמו הופך ללחץ גדול לגוף שלנו. אלמנט עקבות זה נחוץ לנוח לילה מלא ושימור מצב פסיכו-רגשי הוא טוב בעקביות, כמו גם זה משפיע על עבודת שרירים - מרגיע את השרירים של כל האיברים הפנימיים וכלי הדם. אגב, עצבנות, פלסטיות ועצירות הם סימנים עקיפים של מחסור מגנזיום בגוף.
מגנזיום עשיר אבוקדו זרעי דלעת
צילום: Pexels.com.
ניתן למלא אותו על ידי הוספת שוקולד שחור, תרד, קקאו, אבוקדו, שקדים לתזונה, ואת מחזיקי הרשומה של התוכן של רכיב זה הם דלעת יבשים זרעי שומשום, כמו גם סובין חיטה.