לחץ דם או לחץ דם גבוה הוא גורם הסיכון הנפוץ ביותר למניעה למחלות לב. יותר מ -1 מיליארד אנשים ברחבי העולם יש לחץ דם גבוה, אשר מוגדר כערכים של לחץ דם סיסטולי (גן) (מספר עליון) 130 מ"מ Rt. אומנות. או מעל, לחץ דם דיאסטולי (אבא, מספר נמוך יותר) יותר מ 80 מ"מ. תרופות, כולל מעכבי אנזים אנגיוטנסין זינגל (ACE), משמשים בדרך כלל להפחתת לחץ הדם. עם זאת, שינויים באורח החיים, כולל דיאטה, יכול לעזור להפחית את לחץ הדם לערכים אופטימליים ולהפחית את הסיכון למחלות לב. הנה העליון 10 מוצרים מלחץ דם גבוה על פי פורטל סמכותי הבריאות:
1. הדר.
הדר, כולל אשכולית, תפוזים ולימונים, יכול להיות בעל לחץ דם רב עוצמה על ידי פעולה. הם עשירים בויטמינים, מינרלים ותרכובות ירקות שיכולים לסייע בשמירה על בריאות הלב שלך על ידי הפחתת גורמי הסיכון של מחלות לב, כגון לחץ דם גבוה. מחקר של 5 חודשים עם השתתפות של 101 אישה יפנית הראו כי הצריכה היומית של מיץ לימון בשילוב עם הליכה מתואמת באופן משמעותי עם ירידה בגינה, את האפקט החוקרים מייחסים תוכן חומצת לימון ופלבונואידים בלימונים. מחקרים גם הראו כי השימוש במיץ כתום ואשכולית יכול לעזור להפחית את לחץ הדם. עם זאת, אשכולית ומיץ אשכוליות יכול להשפיע על תרופות קונבנציונאלי להפחית את לחץ הדם, אז להתייעץ עם הרופא שלך לפני הוספת פירות אלה לתוך הדיאטה שלך.
לאכול פילה סלמון לפחות כמה פעמים בחודש
צילום: unsplash.com.
2. סלמון ודגים שומניים אחרים
דג שומן הוא מקור מצוין של אומגה -3 שומנים, אשר יש יתרונות בריאותיים בריאותיים משמעותיים. שומנים אלה יכולים לעזור להפחית את לחץ הדם עקב הפחתת דלקת ולהפחית את רמת כלי הדם המחודדים של תרכובות הנקראות אוקסיליפות. מחקרים הראו כי צריכת דגים שומניים עשירים אומגה -3 מפחית את רמות לחץ הדם. מחקר בהשתתפות של 2036 אנשים בריאים הראו כי אלה שיש להם את הרמות הגבוהות ביותר של אומגה -3 בדם, היה נמוך משמעותית מאשר הגן ואבא מאשר אנשים עם הרמה הנמוכה ביותר של שומנים אלה בדם. צריכה גבוהה יותר של אומגה -3 קשורה גם לסיכון נמוך יותר ליתר לחץ דם.
3. שוויצרי מנגולד
שוויצרי מנגולד הוא ירקות עלה, אשר עשיר ב regulators מזין המסדיר את לחץ הדם, כולל אשלגן ומגנזיום. כוס אחת (145 גרם) של המנגולד מבושל מספקת 17% ו -30% מהצרכים היומיומיים שלך באשלגן ומגנזיום, בהתאמה. אנשים עם לחץ עורק גבוה כל 0.6 גרם ליום להגדיל תוכן אשלגן בתזונה קשורים לירידה בגינה של 1.0 מ"מ Hg. אומנות. ו DDA ב 0.52 מ"מ. כוס אחת (145 גרם) של שוויצרי CHARD מכיל 792 מ"ג של מזין חשוב זה. מגנזיום נדרש גם כדי לווסת לחץ דם. זה עוזר להפחית את לחץ הדם באמצעות מספר מנגנונים, כולל מתנהג כמו חוסם ערוץ סידן טבעי, אשר חוסם את זרימת הסידן בתאים הלב והעורקים, המאפשר כלי דם להירגע.
4. זרעי דלעת
זרעי דלעת יכול להיות קטן, אבל הם מאוד שימושי במונחים של מזון. הם מקור מרוכז של חומרים מזינים שחשובים לשליטה בלחץ הדם, כולל מגנזיום, אשלגן וארגינין, חומצות אמינו הדרושות לייצור תחמוצת חנקן, אשר יש צורך להירגע כלי הדם ולהפחית את לחץ הדם. שמן זרעי דלעת הוא גם כלי טבעי רב עוצמה מדם גבוה. המחקר בהשתתפות של 23 נשים הראו כי קבלת 3 גרם של שמן דלעת ליום במשך 6 שבועות מוביל לירידה משמעותית בגינה לעומת קבוצת הפלסבו.
5. שעועית ולנטיל
שעועית ועדשים עשירים בחומרים מזינים, אשר מסייעים לווסת את לחץ הדם, כגון סיבים, מגנזיום ואשלגן. מחקרים רבים הראו כי שעועית ואכילה עדשים יכול לעזור להפחית את לחץ הדם. סקירה של 8 מחקרים שבהם השתתפו 554 אנשים, הראו כי בעת החלפת מוצרים אחרים, שעועית ולנטיליות הפחיתו באופן משמעותי את הגן ואת הרמה הממוצעת של לחץ הדם באנשים עם יתר לחץ דם ובלי.
6. Yagoda.
גרגרים היו קשורים עם יתרונות בריאותיים מרשימים רבים, כולל יכולתם להפחית את גורמי הסיכון קצב הלב, כגון לחץ דם גבוה. פירות יער הם מקור עשיר של נוגדי חמצון, כולל אנתוציאנים, פיגמנטים שנותנים את הצבע הבהיר berries. הוכח כי אנתוציאנים להגדיל את רמת תחמוצת החנקן בדם ולהפחית את הייצור של מולקולות להגביל את כלי הדם, אשר יכול לעזור להפחית את לחץ הדם. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף כדי לאשר מנגנונים פוטנציאליים אלה. אוכמניות, פטל, רוואן שחור, ענן ותותים הם רק חלק מן הבגועים כי לאגד עם ירידה בלחץ הדם על ידי פעולה.
7. Amaranta.
השימוש במוצרי תבואה שלמים כגון Amaranth יכול לעזור להפחית את לחץ הדם. מחקרים מראים כי דיאטה עשירה במוצרי תבואה כולה יכולה להפחית את הסיכון ללחץ דם גבוה. סקירה 28 מחקרים הראו כי גידול בצריכת תבואה מוצק על ידי 30 גרם ליום היה קשור לירידה של 8% בסיכון לחץ דם גבוה. Amaranth הוא גרגר מוצק עם תוכן גבוה במיוחד של מגנזיום. כוס אחת מוכנה (246 גרם) מספקת 38% מהצורך היומי שלך למגנזיום.
8. פיסטוקים
פיסטוקים הם מזינים מאוד, והצריכה שלהם קשורה לרמה בריאה של לחץ דם. הם עשירים במספר חומרים מזינים הדרושים לבריאות לב ורגולציה לחץ דם, כולל אשלגן. סקירה 21 מחקרים הראו כי בין כל האגוזים הכלולים בביקורת, הצריכה של פיסטוקים היתה השפעה הגדולה ביותר על הירידה הן בגן ואבא.
שורש שורש קטן, אבל כמה יתרונות
צילום: unsplash.com.
9. גזר
פריך, גזר מתוק ומזין הם אחד הירקות העיקריים בתזונה של אנשים רבים. גזר עשיר בתרכובות פנוליות, כגון כלורוגני, פאר-קומאר וקפה, אשר מסייעים להירגע כלי דם ולהפחית דלקת, אשר יכול לעזור להפחית את לחץ הדם. למרות גזר ניתן להשתמש בגבינה או בטופס מוכן, השימוש בו בצורה גולמית יכול להיות שימושי יותר כדי להפחית לחץ דם גבוה. מחקר הכרוך ב 2195 בני 40 עד 59 הראו כי צריכת גזר גס מפחיתה באופן משמעותי את לחץ הדם. מחקר קטן נוסף של 17 אנשים הראו כי השימוש היומיומי של 16 אונקיות (473 מ"ל) של מיץ גזר טרי במשך 3 חודשים הוביל לירידה בגינה, אבל לא אבא.
10. סלרי
סלרי הוא ירקות פופולריים, אשר יכול להשפיע באופן חיובי על לחץ הדם. הוא מכיל חיבורים הנקראים פוטלידים שיכולים לסייע בהירגע כלי הדם ולהפחית את רמות לחץ הדם. באותו מחקר המקשר את צריכת גזר גס עם ירידה בלחץ הדם, נמצא כי בקרב ירקות מבושלים בדרך כלל, צריכת סלרי מבושל היה משמעותית בשל הירידה בלחץ הדם.