עומסים מתונים הם אינטנסיביים שימושיים יותר

לטווח ארוך עומסים מתונים יכולים להביא יתרונות נוספים לבריאות מאשר אימונים אינטנסיביים עם קצב זרימת קלוריות שוות, RIA Novosti מועבר. מסקנה זו באה מדענים מהולנד שעשתה ניסוי שבו 18 אנשים עם משקולות נורמליים בגילאי 19 עד 24. כל המשתתפים ציינו שלושה מצבים. במקרה הראשון, המתנדבים היו צריכים לשבת בשעה 14 כל יום ולא לבצע כל תרגיל. במצב השני, המשתתפים ישבו 13 שעות ביום ושעה אחת בוצעה אימון אנרגטי. במקרה השלישי, מתנדבים ישבו שש שעות ביום, ארבע שעות הלכו ברגל ועמדו שעתיים. אחרי כל יום כזה, מדענים נמדדו רגישות אינסולין ורמות שומני דם. שני האינדיקטורים האלה מסייעים בזיהוי הפרעות מטבוליות כאלה כסוכרת והשמנת יתר. במקביל, המחברים מצאו כי מספר הקלוריות בילה בכל שלושת המקרים היה בערך אותו דבר. רמות הכולסטרול והשומנים היו טוב יותר כאשר המשתתפים הוכשרו באופן אינטנסיבי בתוך שעה. אבל התקדמות משמעותית באינדיקטורים אלה צוינה כאשר מתנדבים היו מתונים, אך ארוכי טווח (הלוך ארוך או עמד).