בסתיו, אני לא רוצה שום פעילויות, אשר בשל ההאטה בכל התהליכים בגוף עם הגעתו של מזג אוויר קר, עם זאת, את הירידה בפעילות, כפי שכולנו יודעים, מוביל קבוצה של עודף משקל ואכזבה בעת בחירת בגדים בוטיק האהוב עליך. אנחנו נוסעים את האדישות ויצאו לאימון ברחוב, כאשר מזג האוויר מאפשר, תן לטמפרטורה להיות בסתו בבוקר ולא תמיד בבקשה להחזיק. אספנו את התרגילים היעילים ביותר באוויר הצח כי אתה יכול בקלות לבצע על מגרש המשחקים הקרוב ביותר ליד הבית שלך.
מתכונן להכשרה
כל פעילות גופנית מרמזת הכנה יסודית, אחרת המפרקים והגידים שלך לא יגידו תודה. אל תפחד, כל מה שאתה צריך הוא ריצה ופיתוח של המפרקים על ידי סיבובים וכבלים. לעשות הכל בצורה חלקה בעדינות לא לפגוע בדים רכים.
אנו מתחילים לדחוף קופצים
אם אתה לא יכול לקרוא לעצמך אדם supersportive, לעשות את כל דוחפים את הברכיים - אז אתה תפחית את העומס על הגב התחתון, אשר עם יוצא דופן יכול לענות על כאב במשך כמה ימים. בסתיו, זה די קשה למצוא אי יבש נקי של כדור הארץ עבור pushups באיכות גבוהה, ולכן לתפוס את השטיח מהבית להתאמן לבלות ללא בעיות. עם הדחיפה עצמה, לראות את המרפקים להסתכל אחורה ולא ליצור זווית יותר מ 45 מעלות, ואת הראש שלך לא עולה מעל הדיור, אחרת אתה מסתכן לפגוע במפרקים צוואר הרחם.
לתפוס שטיח איתך
צילום: www.unsplash.com.
לְהַדֵק
כאן תצטרך בר אופקי. חפשו כזה crossbar זה לא יהיה גבוה מדי, כי אנחנו הולכים לא ממש סטנדרטי למשוך קופצים: הגובה המושלם הוא 60 ס"מ. סטאליים תחת השטיח Crossbar, כך במקרה של מגע עם כדור הארץ, אתה אין לשתות בגדים, לבדוק את הצומח בצורה כזו כדי להיות בין שלה לכדור הארץ. הידיים ממוקמות על רוחב על רוחב הכתפיים, להוריד את הכתפיים ולהביא את הלהבים יחד, אתה צריך לקבל שורה שטוחה של הגוף שלך על הידיים שלך מתוח, תוך מאמץ העיתונות ואת הישבן. הידוק עד שתגעגע.
לְסַפֵּק
ושוב אנו מבצעים תרגיל קלאסי בצורה שונה במקצת: נצטרך התעלות קלה בצורה של הצלב הנמוך ביותר של בר אופקי, אשר אתה יכול בקלות לשבת. לחזור אל הבר האופקי והניח את הרגליים קצת כתפיים רחבות יותר. גרביים מסתכלים על הצדדים. לאחר שדחה את האגן בחזרה, לאט לאט על הליכוח, תוך שמירה על הגב ישר, העקבים מן הקרקע גם לא להמריא. אם יש רצון לסבך את התרגילים, למצוא אפילו גובה נמוך ולבצע squats עד שתגע בו.