בעיות עם גב ומפרקים מופרעים ב -80% מתושבי העיר הגדולה, שאינם מפתיעים כלל, אחרי הכל, אנו מבלים את רוב הזמן מול מסך המחשב במשרד, לפעמים מתעלמים מכל דחף כואב. אם אתה לא שם לב לעמוד השדרה שלך בזמן, בעיות כאלה כמו בליטה והרניה יכול להיות סיבוך לא נעים ביותר לחיים, ואנחנו לא צריכים את זה, נכון? חשבנו והחלטנו לאסוף המלצות שיעזרו להימנע מההשלכות הלא נעימות של יתר על הגב של הגב. שמור סימניות!
איך אתה ישן?
נתחיל עם מה לבחור את היציבה הנכונה לשינה. כן, כן, אפילו בחלום, אנחנו מצליחים לפגוע נזק. רבים מעדיפים את "כוכב" תנוחה, אשר מביא רק נטל עצום על עמוד השדרה צוואר הרחם. אל תעשה זאת. מומחים זיהו כמעט את היציבה האידיאלית לשינה, כאשר אתה שוכב בצד עם רגליים כפופות מעט - אז אתה עוזר להירגע את עמוד השדרה ולהימנע דפורמציה.
תוריד את הגוף לתנוחה הנכונה
צילום: www.unsplash.com.
אנחנו מתחילים את היום הנכון
אחרי שהתעורר, לא למהר לקפוץ ולרוץ כדי להגיע לעבודה: לאט לקחת עמדה אנכית, מעט למתוח את עמוד השדרה, למתוח את הידיים שלך, ואז ליישר את הגב שלך ולנסות להחזיק אותו במצב זה לפחות עשר דקות לאחר מכן לִישׁוֹן. בהדרגה, הגוף יפרעו כדי לשמור על הגב תמיד ישר.
פעילות נוספת!
שרירים חלשים פשוט לא מסוגלים לשמור על חזרה, זוהי עובדה ידועה, ולכן יש צורך ללמוד את השרירים ביותר, כלומר את שרירי הבטן, השרירים הבטורגיים, כמו גם את השרירים של הגב. לרוב, אימון כוח אינו מאפשר להשפיע מספיק על השרירים הדרושים המחזיקים את עמוד השדרה במיקום הנכון, יוגה או פילאטיס יגיעו לעזרתך, אשר הוא רק מחקר של שרירים עמוקים, כולל השרירים של הגב.
איך אתה עובד?
חשוב באותה מידה לארגן נכון את מקום העבודה שלך: התקן את הצג כך שהמסך נמצא על רמת העין, ואת הכיסא שבו אתה יושב צריך משענות ואת הגב, לחזור על התלבושת הטבעית. לשלם את הרגעים האלה לפחות כמה שעות בשבוע כדי לתקן את מקום העבודה, ואתה תראה כמה קל אתה תהיה עוסקת בענייני העבודה שלך במשך כמה שעות ברציפות ללא פגיעה בגב שלך.