לעתים קרובות אנו לא לוקחים בחשבון את התפקיד החשוב כי הריאות שלנו לשחק בשמירה על בריאות וכוח. ולהבחין בו רק כאשר יש לנו בעיות נשימה. אבל האמת היא שכמו כל שאר החלקים של הגוף שלנו, הריאות שלנו צריך טיפול יומיומי ותשומת לב. נשימה אספקה עם חמצן כל תא הגוף. ללא כמות מספקת של חמצן, אנשים רגישים יותר לבעיות בריאות, כולל מחלות נשימה, מחלת ריאות חסימתית כרונית ואפילו מחלת לב.
נשימה יומית רגילה אינה מספיקה כדי לשמור על זרימת חמצן דרך הגוף ברמת השיא, מומחים של המרכז הרפואי של אוניברסיטת העומס בחומר המדעי שפורסם על ידי אותם. "אור במצב שלום ובמהלך הפעולה היומיומית נטענת רק ב -50 אחוזים", אומר ג'ניפר מ ריאן, מומחה מוסמך בפיזיותרפיה של מחלות לב וכלי דם וריאתיות. "כמו כל הגוף שלך, הריאות לפרוחת תנועה ופעילות". מאז פעילות רגילה מזדמנים לא עוזר לך להשתמש כוח קל לחלוטין מלא, אתה צריך לאתגר קל עם פעילות אינטנסיבית יותר. בצע את הטיפים הבאים, ואתה יכול לחזק את האיברים החיוניים:
דיאפרגמה נשימה
בין הדברים הרבים שאתה יכול לעשות כך הריאות שלך פונקציה כראוי, יש כמה טכניקות נשימה פשוטות. שיטות אלה ניתן להשתמש עבור אנשים הסובלים מבעיות ריאות הקשורות אסטמה, אמפיזמה וברונחה כרונית, כמו גם עבור אנשים בריאים. הנשימה הסרעפתית משתמשת בשריר הסרעפת, המפרידה בין אברי הבטן מהריאות. התמקדות בהורדת הסרעפת בזמן שאפו, תקבל נשימה עמוקה הרבה יותר. זוהי שיטה כי זמרים מקצועיים משמשים להגדלת נפח הריאות.
נסה לשנות טכניקת נשימה
צילום: unsplash.com.
נשימה עמוקה
נשימה עמוקה יכולה לעזור לך להתקרב לטעון מלא של הריאות. נשימה לאט, להרחיב את הבטן במודע, ומבינה את הורדת הדריאפרגמה. ואז להיעלם את הצלעות כך צלעות צפות לחשוף איך הכנפיים. לבסוף, תן את החלק העליון של החזה להרחיב ולטפס. לאחר מכן, לנשוף באופן מלא ככל האפשר, המאפשר לחזה ליפול, ולאחר מכן לסחוט את הצלעות, ולבסוף, retracting ולהרים את שרירי הבטן כדי להעלות את הסרעפת ולשחרר שאריות אוויר.
חשבון עד חמש
אתה יכול גם להגדיל את נפח הריאות על ידי הגדלת משך הנשימות והנשימות. התחל על ידי ספירת הזמן הנדרש לנשימה טבעית. אם הנשימה נדרשת לספור עד חמישה, זה צריך גם להיחשב עד חמש לנשיפה. לאחר שתקבע את הציון שלך לנשימה "בינונית", להוסיף חשבון אחד לכל נשימה ונשיפה עד שתוכלו להגדיל בנוחות את הזמן הנדרש למילוי ולרוקן את הריאות. זה צריך להיות תהליך הדרגתי וקל.
צפה בתנוחה שלך
מאז הריאות הם מבנים רכים, הם רק לכבוש את האזור שאתה "מסופק". לפעמים אתה צריך לשבת ישר ולמשוך עד יותר מקום ריאות. טכנולוגיה פשוטה כדי לתת לריאות אפילו יותר מקום - זה קצת משאיר בחזרה על כיסא יציב, להעלות את החזה שלך לחשוף את החלק הקדמי של הגוף עם נשימה עמוקה.
הימנע התייבשות
קבלת מים מספיקים חשוב לריאות לגבי כל הגוף. הידרציה טובה עקב צריכת נוזלים במהלך היום מסייע לשמור על קרום רירי דק של הריאות. כמו כן, יש לך יותר אנרגיה לעשות מקרים. פעילות אינטנסיבית מתונה בינונית שימושית עבור הריאות, וכאשר אתה מגדיל את הפעילות היומיומית שלך, אתה עושה שלושה מקרים בבת אחת: ריאות בריאות, לב בריא ומצב רוח טוב.
לצחוק לעתים קרובות יותר
צילום: unsplash.com.
לִצְחוֹק
צחוק הוא תרגיל מצוין לעבודה של שרירי הבטן ולהגדיל את נפח הריאות. זה גם מנקה את הריאות שלך, צפיפות מספיק אוויר, המאפשר אוויר צח לחדור למספר גדול יותר של אזורי ריאות. פגוש חברים, צפה בשפכים בשיא ואינם מזניחים לפעמים לבלות אחד או שעתיים כדי להציג memes ברשתות חברתיות.
אילו סוגים של ספורט מאפשרים לך לחזק את הריאות, לקרוא בחומר שלנו.