גורמי מתח מודרני ותזמון מתוח מתרוקנים על ידי אנשים רבים ולעשות אותו לחפש דרכים להרגיש עליז. לישון מספיק, דיאטה עשירה בתזונתיים, שמירה על משקל גוף בריא ושירות עצמי הם הגורמים החשובים ביותר לרווחה, אבל הוכח כי כמה תוספים, כולל צמחים, להגדיל את האנרגיה שלך ואת הבריאות הקוגניטיבית. זכור כי עשבי תיבול רבים יכולים לתקשר עם תרופות מינה בדרך כלל יכול לגרום לתופעות לוואי אחרות, ולכן חשוב לדבר עם הרופא שלך לפני השימוש בכל אחד של עשבי תיבול הבאים. על פי מחקר מדעי, הנה העליון 10 עשבים שיכולים לעזור להגדיל את הערנות ואת רמות האנרגיה:
ג'ינסנג
ג'ינסנג הוא תוסף צמחים פופולרי, ידוע עם הגידול שלה נכסים אנרגיה. הוכח גם כי זה מגרה את העבודה של המוח, מה שהופך אותו כלי פופולרי כדי לשפר את הספורט ואת היכולות המנטליות. ג'ינסנג פנאקס הוא הנראה הנחקר ביותר של הבדיקות בבני אדם. ג'ינסנג מכיל תרכובות, כולל ג'ינסנוסידים, EleuTherosides ו- Ciuucianosides, אשר מאמינים לתת ג'ינסנג כדי להגדיל את יעילותה ואת תופעות האנרגיה. במספר מחקר על אנשים, הוכח כי תוספי ג'ינסנג לשפר את הביצועים הפיזיים באנשים מובילים אורח חיים בישיבה ולהוביל אורח חיים פעיל, יש תכונות נוקשות ולהגדיל את הפעילות הנפשית. מינון של 200-1000 מ"ג ליום היו קשורים להשפעה חיובית על רמת האנרגיה, הריכוז והמצב של מבוגרים. זכור כי השימוש של ג'ינסנג יכול להיות תופעות לוואי, כולל נדודי שינה, שלשולים, הדופק והלחץ העורקי. בנוסף, עשב זה עשוי להפריע בקבלתם של תרופות רגילות, למשל, לטיפול בסוכרת, דיכאון ומחלות לב.
מרווה
מחקרים מראים כי החכם יכול לשפר באופן מרשים את הפונקציות הקוגניטיביות במבוגרים. הוא עשיר בתרכובות ירקות חזקים, כולל LutheoLin, חומצה רוזמרין, קמפור, Quercetin ו Apigenin, אשר נותנים לו תכונות רפואיות מרשימות. הוכח כי כאשר משתמשים בו כתוסף, מרווה משפר את מצב הרוח, ערנות, תשומת לב, זיכרון ושינון של מילים באנשים צעירים ובקשנים בריאים. לדוגמה, מחקר עם השתתפות של 36 מבוגרים בריאים הראה כי טיפול עם 50 מרווה שמן אתרי (μl) של שמן מרווה הובילה זיכרון משופר ותשומת לב. בנוסף, היא צמצמה עייפות נפשית וערנות מוגברת במהלך 4 שעות. מעניין, חכם מעשי כמו מעכב אצטילוצ'ולינסטריז עוצמה (AChe). אנזים זה מתפצל באצטילכולין, נוירוטרנסמיטר, שמנגן תפקיד חשוב בעבודת המוח, כולל זיכרון, תשומת לב ומוטיבציה. מעכבי כאב לעזור להגדיל את הזמינות של אצטילכולין במוח, ובכך לשפר את הפונקציות הקוגניטיביות.
מרווה בטוח לצריכה
צילום: unsplash.com.
גוארנה
Guaran משמש בדרך כלל כמרכיב במשקאות אנרגיה ותוספים בשל פעולה מגרה שלה. הוא מכיל מספר כימיקלים, כולל קפאין, ספונינים וחומרים שיזוף, הנחשבים להשפיע מועיל על אנרגיה ותפקוד המוח. למרות המחקר של אנשים נתן תוצאות מעורפלות, מחקרים אחרים הראו כי תוספת של גוארנה תמצית בנפרד או בשילוב עם חומרים מזינים אחרים במינונים של 37.5 ל 300 מ"ג יכול לעזור להגביר את תשומת הלב, ערנות ויכולת זיכרון. מחקר קטן עם השתתפות של 10 ספורטאים לומנים גם הראה כי תוספת של 300 מ"ג של גוארנה יכול לעזור להפחית את המאמץ הפיזי נתפס ולשפר את היכולות ספורט וקוגניטיבי. למרות Guaran נחשב בדרך כלל בטוח, הוספת תוספים לזה יכול להוביל לתופעות לוואי, כגון פעימות לב מהירה וחרדה כאשר לוקחים מינונים גבוהים.
Bacopa Monnieri.
Bacopa Monnieri הוא צמח שגדל רטוב, ביצות ברחבי דרום אסיה. הוא משמש ברפואה איורוודית לטיפול במחלות שונות, כולל חרדה, נדודי שינה ובעיות זיכרון. ההשפעות הקוגניטיביות של Bacopa Monnieri מוסברות על ידי ריכוזו של סאפונינים TriterPenoid, אשר ידועים כמו bacosides ויש להם נוירו ושיפור תכונות קוגניטיביות. מחקרים מראים כי הצמח יכול לעזור לשפר את ביצועי המוח ולהגדיל את הטיפול. סקירה אחת של 9 מחקרים שבהם השתתפו 518 אנשים, הראו כי השימוש היומי של כ -300 מ"ג של תמצית Bacopa Monnieri משפר את ביצועי המוח, במיוחד את המהירות של עיבוד מידע ואת זמן התגובה. Bacopa Monnieri נחשב בדרך כלל בטוח, אבל כמה אנשים יכולים לגרום לתופעות לוואי כגון בעיות בעיכול, כמו גם להגיב עם כמה תרופות. לפני שתתחיל להשתמש בשמנים אתריים ועשבי תיבול, חשוב להתייעץ עם הרופא שלך להיות בטוח לחקור את איכות המוצרים של המותג. תמיד לעשות בדיקת אלרגיה לפני שתנסה שמן אתרי חדש.
מִנתָה
שאיפה פשוטה של ניחוח נעים של הנפט החיוני של מנטה, קרוכות מנטה היברידית (Mentha Spicata) ומים מנטה (Mentha Aquatica), יכול לעזור להעלות אנרגיה, מצב רוח, תוצאות ספורט ערנות. מספר מחקרים הראו כי שאיפת הנפט החיוני של מנטה מפחיתה עייפות ומגבירה הקשבת, זיכרון ואנרגיה. מחקר אחד עם השתתפות של 144 אנשים הראו כי ההשפעה של ניחוח של שמן האוויר של הפנים מגדילה את ערנות ומשפרת את הזיכרון. שמן אתרי מנטה יש פרופיל אבטחה טוב. עם זאת, אתה אף פעם לא צריך לקחת את השמן החיוני אם לא לדון בו עם הרופא שלך, שכן הקבלה של יותר מדי מספר שמן מנטה spruum יכול להיות רעיל.
תה לחלוט עם מנטה
צילום: unsplash.com.
רוזמרין
כמו פלפל מנטה, רוזמרין שמן אתרי ניחוח יכול לשפר את היכולות הקוגניטיביות. שאיפת שמן אתרי רוזמרין מאפשרת חיבורי הנפט הנקראים terpenes, להיכנס לזרימת הדם שלך, שם הם יכולים להשפיע ישירות על המוח שלך. המחקר שנערך בהשתתפות של 20 מבוגרים הראו כי ההשפעות של הנפט החיוני של רוזמרין, שהופצה באוויר, הובילה לעלייה בביצועים בעת ביצוע משימות קוגניטיביות, כולל מהירות ודיוק. מחקר קטן נוסף של 8 מבוגרים הראה כי צריכה של 250 מ"ל של מים המכילים רוזמרין תמצית הובילה לעלייה בביצועים בעת ביצוע משימות קוגניטיביות ממוחשבות.
רודיולה ורוד
Rhodiola ורוד הוא צמח כי שימש במערכות רפואה מסורתית ברחבי העולם כדי לשפר את הזיכרון, תשומת הלב וסיבולת. במחקר על אנשים ובעלי חיים הוכח כי הוא מקטין עייפות נפשית, משפר את העבודה של המוח ואת מצב הרוח, וגם מגביר את הביצועים הפיזיים. Rhodiola ורוד יכול להיות שימושי במיוחד עבור אנשים שחווים שחיקה, אשר מוגדר "רגשית, מוטיבציה ותשישות פיזית כתוצאה מתח מקצועי כרוני". מחקר של 12 שבועות עם השתתפות של 118 אנשים עם שחיקה הראו כי קבלת הפנים של 400 מ"ג של תמצית של ורוד רודיום ליום שיפרה באופן משמעותי את תחושת התשישות, ירידה בריכוז וחוסר שמחה בהשוואה לרמה הראשונית. תוספים Rhodiola ורוד יכול גם לטובת אנשים עם עייפות כרונית ולשפר את הביצועים הפיזיים.
אשואגנדה
מספר מחקרים הראו כי Ashwaganda (wonania somnifera), הדשא ששימש כסוכן איורוודי מאז ימי קדם, יש השפעה מועילה חזקה על תפקוד המוח. מחקר של 8 שבועות עם 50 אנשים הוכיח כי קבלת 600 מ"ג של תמצית שורש אשוואגנדה ליום יש שיפור משמעותי זיכרון, תשומת לב ועיבוד מידע לעומת פלסבו. סקירה שבה הוכחה חמישה מחקרים, הראתה כי המבוגרים של תוספי אשוואגנדה נסבלים היטב ומוביל לשיפור במשימות הקוגניטיביות, ומגדילים את תשומת הלב ואת זמן התגובה. בנוסף, עוד 12 שבועות מחקר עם השתתפות של 50 קשישים הוכיח כי קבלת הפנים היומית של 600 מ"ג של תמצית שורש אשואגנדה שיפרה את איכות השינה, הפעילות הנפשית ואת איכות החיים הכוללת בהשוואה לקבוצת הפלצבו. מחקרים מראים כי Ashwaganda יכול להיות השפעה מועילה על ייצור של אנרגיה סלולרית להיות כלי שימושי לשיפור תוצאות הספורט.
Celebre אסיה (gotu kola)
גוטה קולה שימשה במערכות רפואה מסורתית כדי לשפר את עבודת המוח, וגם בחן את השפעתו החיובית על ערנות ומצב רוח. מחקר של חודשיים עם השתתפות של 28 קשישים שקיבלו 250-750 מ"ג של החבילה של קולה גוטה ליום, הראו כי אלה שלקחו את המינון הגבוה ביותר, היה שיפור בזיכרון עבודה, ערנות והערכה עצמית של מצב הרוח לעומת קבוצת הביקורת. מחקר נוסף של שלושה חודשים עם השתתפות של 80 קשישים הוכיח כי תוספת של 500 ו 750 מ"ג של תמצית של קולה Gota ליום משופרת באופן משמעותי כוח תפקוד פיזי לעומת קבוצת הפלסבו. יתר על כן, המחקר שבו השתתפו 33 אנשים עם חרדה, הראו כי תוספת של 1000 מ"ג של תמצית של קולה Gota ליום במשך 2 חודשים עזר לשפר את תשומת הלב ולהפחית את רמת החרדה ועייפות הנפש לעומת הרמה הראשונית שלהם.
פָּרָג
מקה (Lepidium Meenii) - צמח גדל בפרו, אשר מוערך עבור אנרגיה שלה להגדיל את הפוטנציאל. מחקר על אנשים מראה כי קבלת אותו כתוסף יכול לעזור להגדיל את רמות האנרגיה, להפחית חרדה ולשפר את תוצאות הספורט. מחקר של 50 גברים עם תפקוד לקוי של זיקפה הראה כי טיפול של 2400 מ"ג של תמצית יבשה של Mac במשך 12 שבועות יש שיפור באופן משמעותי אינדיקטורים פיזיים וחברתיים לעומת פלצבו. במחקרים על אנשים, הוכיח גם כי פרג משפר תוצאות ספורט יש השפעה חיובית על מצב הרוח ואת רמת האנרגיה. עם זאת, המפעל לא מטופל אסור לייצא מחוץ למדינות שבהן הוא מיוצר. אז תיזהר להתייעץ עם הרופא לפני החלת.