חבורה זו של תרגילים יחסוך לך תחושה עייפות ולהפוך את הרגליים יותר hardy. חשוב כי כל התרגילים הם פשוטים ואינם דורשים אימון גופני גבוה. לבצע אותם 3-4 גישות ולאחר שבוע אתה תרגיש את התוצאה.
מתיחה על רגליים. שים את פני הרצפה אל הקיר. משוך את הרגליים ואת המדרגות ברגליים. לנוחות, להתפשט כרית או שמיכה ולשבת על זה. לעשות הטיה קדימה נמוך ככל האפשר עד שאתה מרגיש מתח חזק בירכיים קוויאר. כדי למשוך את הרצועות, תחילה לעשות תנועות מתנודדות, ולאחר מכן לעכב במצב הטיה במשך כמה שניות.
שכב על הגב שלך עם ידיים מתוחות ושחרר את הרגליים על הקיר Beech V. בהדרגה לדחוף את הרגליים רחבות יותר. זה יסיר עם נפיחות.
אנו מרחים את אצבעותיך. לעשות צעד קדימה עם רגל אחת. השני נשאר מאחור. לכופף את האצבעות על הרגל הקדמית ולחץ עליהם על הרצפה. אתה חייב להרגיש איך השרירים של הירך מתוחים. להחזיק בתפקיד זה במשך כמה שניות, ולאחר מכן להירגע הרגל שלך. תרגיל חלופי על שתי הרגליים.
שב על הכיסא. רגל שמאל לשים על הברך הימנית. לדלג על אצבעות יד ימין דרך אצבעות של רגל שמאל לדחוף אותם ככל האפשר. החזק בעמדה זו למשך כמה שניות ושחרר את אצבעותיך. תרגיל חלופי על שתי הרגליים.