כולנו יודעים שיש לישון עם זיפים הדוקים מזיקים לבריאות ולשינה מלאה. עם זאת, לפעמים זה בלתי אפשרי ליפול על הבטן הרעב. זה מה שאתה יכול לאכול לפני השינה, כדי לא לסבול חרטה של מצפון, ולא לבוזוניאנים.
אֱגוֹזִים. שקדים או אגוז - בחר את מה שאתה אוהב יותר. Handwood ואלה ואחרים תורמים להירדם מהיר. ואכן, ההרכב של שקדים מלא מגנזיום, ואגוזי מלך מכילים טריפטופן, שאחראי לנורמליזציה של מקצבים יומיים.
חלב. אם אתה עדיין יריב של כל מזון לפני השינה, פשוט לשתות כוס חלב או קפיר: כל חלב, בזכות סידן ועדיין titofhan, יש תכונות שינה קסם.
מיץ דובדבן. משקה זה יכול גם להיות באומץ כדי לחשב את השינה. על פי המחקרים האחרונים של מדענים אמריקאים, הדובדבן מגביר את רמת המלטונין (הוא אחראי על השעון הביולוגי שלנו).
תה צמחים. עבור נופל מהיר, כל תה מעשבי תיבול יעזור. אבל עדיף להעדיף קמומיל. אחרי הכל, זה מגדיל את רמת גליצין, ולכן תורם להסרת המתח לאחר יום קשה.
דבש. ואל תשכח להוסיף כפית של דבש לחלב או תה. אחרי הכל, סוכר טבעי, להגדיל את רמת האינסולין, מסייע tryptophan מיד להיכנס לאינטראקציה עם המוח שלנו. אחרי הכל, זה לא היה במקרה כי בילדות הם מומלץ לשתות חלב חם עם דבש לפני השינה.