בעונת הסתיו, אחת המשימות העיקריות היא לתמוך חסינות, אך מוגבלת רק על ידי מתכונים טבעיים או האמצעים האהובים עליהם, פעילות גופנית חשובה גם להיווצרות חסינות חזקה, שתתמוך בך לאורך כל תקופת הסתיו החורף. נדבר על הפעילויות היעילות ביותר.
מבחר של תרגילים כדי להגדיל את חסינות
כל התרגילים חשובים לעשות בבית בבוקר או בערב, כאשר אין לך עוד דברים חשובים ואף אחד לא יסיח את דעתך.
#אחד.
אנחנו חוצים את הידיים על החלק האחורי של הראש, עושים את הנגד של הראש בכיוונים שונים, ואילו לא לדפוק את הנשימה ולנסות לבצע אותם לאט. לאחר מכן אנו מקפלים על החזה שלך ולעשות סיבובים של הדיור על הנשיפה. אנחנו חוזרים על כל תרגיל 5-6 פעמים.
# 2.
נצטרך כיסא, רצוי עם גב בינוני. לשבת ולשמור על הגב בצורה חלקה, לשים על הברכיים שלך. הרגליים מדוכאות אל הרצפה. יושב על כיסא, מנסה להשיג את קצות הידיים על האצבעות על הרגליים. אנחנו מתוחים על הנשיפה, חוזרים לאט לנשימה. אם יש לך רגשות כואבים מאחור, לקחת הפסקה לחזור על התרגיל קצת יותר איטי יותר.
לאחר מכן, אנחנו קמים על הגב של הכיסא ושמרו אותו בידיים שלך. עם חלק חלק, אנחנו עושים squats איטי, שבמהלכו אנו רוכבים על הגרביים, חוזרים על 7 פעמים.
# 3.
הולך לגב שלך, למשוך את הידיים לאורך הגוף, לכופף את הרגליים שלך בברכיים. לא רגליים מטושטשות, נסו להגיע לברכיים אל הרצפה, כיפוף אותם לכיוונים שונים. תיקון במצב זה למשך 10 שניות, ולאחר מכן לחזור לאט למקומו המקורי. אנחנו גם חוזרים 7 פעמים.
האם אתה פעיל בסתיו?
צילום: www.unsplash.com.
יוגה לחסינות שלך
כמו התרגיל הקלאסי, יוגה מסוגלת ליצור ניסים אמיתיים עם הגוף שלנו - אתה מתחזק לא רק פיזית, אלא גם בריאות פסיכולוגית, אם אתה עוסק עם מאמן מקצועי, עם זאת, אתה יכול להתחיל גם שיעורים עצמאיים, את הדבר העיקרי, כדי לקבל את האישור של הרופא המטפל שלך אם יש לך בעיות עם עמוד השדרה או המפרקים.
Tadasana
אנחנו עומדים ישר, תוך שמירה על העיתונות ואת הישבן במתח. ידיים נמתחות לאורך הגוף. אנחנו עושים נשימה עמוקה ואיטית, שרירים מאמץ, ואז נשפים לאט, מרגיעים אותם. אנחנו חוזרים על פי עשרה פעמים.
Vircshasana
גם עומד עם ישר בחזרה, להעלות את הידיים שלך למתוח מעט. אנחנו עושים ארבעה נשימות איטיות ונשימות, לחזור למקומו המקורי. אנחנו חוזרים על שבע פעמים.
Utanasana
עומד ישר, נשען לאט וממתח את מצחו אל הברכיים. אין רגליים בכל דרך לכופף. אם יתברר להגיע לידיים שלך אל הרצפה, לשים את הידיים מאחורי העקבים. טוען בעמדה כזו על ארבעה שאיפה - נשיפה וחזור למקומו המקורי.