"יש קשר ללא הפסקה בין הנפש לגוף, אבל העדיפות עדיין במוח, כי הוא מנוהל בהתנהגותנו", אומר ג'נט תומפסון, מחברת הספר "חושבת פחות היא פחות". לדברי האישה.רו, היא משוכנעת כי ק"ג נוספות אינן אלא תוצאה של אותות סותרים, מסובכים שנכנסו לגוף מהמוח, חבלו ירידה במשקל. לדברי ג'נט, כל הדו"חות הביעו ברגע שאתה וכך רזה, או להיפך, כי אתה שמנמן להישאר כל כך לנצח, כי עם הטבע עדיף לא להתווכח, או כי המושב הוא טוב יותר זה בזבוז זמן, יכול "תקוע" בראש ולהיות מקור של בעיות הרזיה. זאת בשל העובדה כי ביטויים כאלה יכולים פשוט להפוך את המוח שלך באמונה. ומכאן יש קשר רגשי מסוכן עם מזון: אנחנו מפסיקים לאכול רק כאשר אנו רעבים, ולעצור אם נרגיש רוויה. אבל יש תרגילים פסיכולוגיים מיוחדים שיסייעו לשנות את המצב לטובה! כמובן, דרכים לעורר את עצמך משלך, אבל הנה כמה מהם באמת עובד.
• כדי לחזק את האמונה בפני עצמה, בבוקר, מיד לאחר התעוררות, ובערב, לפני שנרדם, לדמיין את עצמך רזה והידוק. לעשות את זה בזמן שבו אתה במצב חצי לב בין שינה למציאות, אשר מאוד מזכיר טראנס. יצירת רגשות חיוביים חזקים עוזר להצליח. ראשית, לדמיין את עצמך חודש לאחר שתגיע למטרה שלך לרדת במשקל, אנחנו נהיה רזה ובריאים, ואז לדמיין את עצמך שלושה חודשים לאחר מכן, ולאחר מכן - שישה חודשים מאוחר יותר. להתרכז בתמונות האלה הוא בדיוק דקה. טעינה פסיכולוגית כזו מסייעת הרבה.
• על מנת לשום דרך לסגת ממטרה היעד, לרשום בדיוק את מה שאתה רוצה להשיג, מה אתה מאבד משקל? גם לרשום ומה אתה מוכן לעשות יעשה למען תוצאה זו. וכך הפיתויים לא לפתות אותך, לקרוא מחדש את הרשומות שלך כמה פעמים ביום.
• כל דבר אחר, נסה לנתח את העבר שלך, את המחשבות ואת הסטריאוטיפים ההתנהגותיים שלך כי בעבר מנע ממך להשיג את המטרות שלך. הפוך רשימה של הרגלים להפריע לך לרדת במשקל (לעתים קרובות מדי להזמין פיצה לבית, אנו משתמשים יותר מדי אלכוהול או מתוק, זז קצת, וכו '). בניגוד לרשימה זו, יצירת רשימה של מודלים חלופיים של התנהגות שאתה מתכוונת לדבוק.
• להתחיל לשמור יומן של אספקת החשמל, לכתוב את כל זה לאכול. מדענים הוכיחו כי הרגל זה יעזור לא רק להתאים את התפריט שלך, אלא גם לגרום לך יותר במודע גישה מה שאתה אוכל, גם אם אתה במודע לא להגביל את הדיאטה שלך.
• זמן התנהגות בחברתם של אנשים בעלי אופקים. במקרה זה, תוכלו לעבד לא רק ניסיון אישי, אלא גם אחד משותף. בנוסף, בחברה כזו אתה תמיד תמצא תמיכה והבנה.
• לעולם אל תשתמש במזון או לטיפול. לאכול רק כאשר הגוף שלך צריך אנרגיה, ולהשתמש במוצרים באיכות הטובה ביותר כמו דלק כמו דלק.
• מעולם לא אוסר על שום דבר! פרי אסור במאה פעמים מתוק.