שינה ארוכה טובה בהחלט יש צורך לשמור על מצב טוב של העור, השיער, הציפורניים ובכלל כל האורגניזם. אבל האם אנחנו שומרים על המשטר הנכון? לדברי סטטיסטיקה, רק 20% מהנשאלים נופלים בזמן ולישון יותר מ 8 שעות. החלטנו להבין מה מונע ממך לישון במלואו.
השבת את כל הגאדג'טים בעוד כמה שעות לפני השינה
צילום: unsplash.com.
אתה צופה בתערוכה לפני השינה.
המוח שלנו הוא מסוגל להירגע רק בחושך מוחלט כאשר יש לפחות מקור אחד של אור בחדר, הגוף שלנו חושב שלא לישון להתנגד זה בהקדם האפשרי. זה לא מפתיע כי לאחר צפייה בסדרה לפני השינה, זה כל כך קשה להירדם או באופן כללי מגיע נדודי שינה. מומחים ממליצים לכבות את כל המסכים לא יאוחר משעה לפני היציאה לישון.
אתה שומר את הטלפון לידך
מסכים כאשר הטלפון הוא כל כך מפתה ליד השולחן המיטה, קשה לא למתוח את היד שלך לא לתלות עוד שעה. לישון, כפי שאתה מבין, מסיר כמו יד. כדי למנוע את הרצון לבדוק את הזמן, ולאחר מכן אתה בהחלט הולך לרשת החברתית, לדחות את הטלפון משם, למשל, על השולחן, כך הגאדג 'ט צריך לקום.
פוסט בטלפון ככל האפשר מהמיטה
צילום: unsplash.com.
אתה מדבר בטלפון
בדיוק כמו להציג סרט או גלישה באינטרנט, לדבר ארוך בטלפון עם החבר הכי טוב הוא מסוגל לשלול ממך לישון במשך כמה שעות הקרובות, במיוחד אם אתה לא מתרשם על ידי מידע בלתי צפוי. המוח במקום להתכונן לישון, יתחילו לעבוד במצב חיזוק, אשר בקושי מספיק לך להירגע. לכן, אנו מייעצים לך לסיים כל תקשורת לפחות כמה שעות לפני השינה.
אתה לא בודק את חדר השינה
הטמפרטורה הגבוהה בחדר השינה יגרום לך להתנדנד עם הצד בצד, לישון לא תלך בכל מקרה. הטמפרטורה המושלמת לישון רגוע היא 20 מעלות. כמובן, אתה יכול להשתמש במיזוג אוויר, אבל אם אין אפשרות כזו, פשוט לפתוח את החלון במשך 15 דקות לפני השינה.
אתה ישן לא בחושך מוחלט
גם אם אתה לא צופה תוכניות טלוויזיה או סרט לפני השינה, אתה יכול להשאיר גאדג'טים במצב על, נניח, על טעינה, המסך במקרה זה עדיין נשאר מהבהב. אל תחשוב כי אור עמום מהצג לא כואב. זה כואב, וכן. לכן, ללא התנגדות, נתק את כל הטכניקה.
מחק שיחות עם חברות לפני השינה
צילום: unsplash.com.
אתה שותה מול קפה או תה
כפי שאתה יודע, קפאין הוא אחד המתנגדים העיקריים של שינה חזקה. לכן, הדבר היחיד שאתה יכול להרשות לעצמך כמה שעות לפני השינה הוא תה צמחים עם מנטה, אשר יעזור להירגע. התה הנותרים ובמיוחד קפה רק להוסיף לך כמה שעות של ערנות.