המאמן האמריקאי של הכוכבים טרייסי אנדרסון מציע קבוצה של תרגילים, אשר למעשה אינו דורש זמן ועלות אנרגיה. זה מאפשר לך להסיר את מה שנקרא "מלכודות שומן" על הברכיים הירכיים כי הם אפילו אנשים דקים.
תרגיל מספר 1.
אתה צריך להיות מילא רק שלוש דקות, ואתה יכול לעשות את זה בבוקר, בלי לצאת מהמיטה או בערב, לפני השינה. אתה מחזק את החלק הקדמי של הירך, הברכיים ואת העיתונות.
שוכב על הגב, להרים את הרגליים בזווית ישרה, מיישר את הברכיים. בתורו, לכופף ולהחזיר את הרגליים לתוך המיקום המקורי, בעוד לא שוכח לשמור על הברכיים יחד ולמתן את החלק הקדמי של הירך. חזור על התרגיל 10 פעמים, אתה חייב להרגיש את החום הפנימי ברגליים.
אתה יכול לעשות את התרגילים האלה בכל מקום.
Pixabay.com.
תרגיל מספר 2.
כדי לחזק את החלק האחורי של הירכיים, לחזק את הצרות, הברכיים ואת העיתונות, לשכב על הגב ולמשוך את הגרביים לעצמי ככל האפשר. החזק את הברכיים שלך יחד ולקחת קפל של רגליים. חשוב: גרביים חייבים להיות כל הזמן בעמדה "על עצמם", ואנחנו מנסים להגיע אל הישבן לעקבים. חזור על תרגיל 10 פעמים
טעינה יתרון - מצעים
Pixabay.com.
.תרגיל מספר 3.
שוכב על הגב, להרים את הרגליים ולכופף אותם קצת בברכיים. לעשות את מאו עם שתי הרגליים, לוקח את הישבן מן המיטה מתאמצת את החלק העליון של הרגליים. כדי להשיג את האפקט, 20 חזרות צריך, אתה חייב להרגיש את תחושת המתח השרירים של החלק האחורי של הירך, תחושה בוערת קלה.
פיליפ קירקורוב ואולג גזמנוב עם תלמידים אירינה וינר
Instagram.com/fkirkorov.
תרגיל מספר 4.
אתה מחזק את החלק הפנימי של הירכיים, החלק העליון של הרגליים, הישבן, העיתונות. להעלות את הרגליים שלך למעלה ו crossbow. שתי הרגליים מתחות ומניחות זו את זו. סובב את הברכיים מעצמנו, ואז חוזרים למקומו המקורי. המתח חשוב כאן. לעשות זאת עשר פעמים, שינוי הרגליים.
אולגה בוזובה
Instagram.com/Buzova86.
תרגיל מספר 5.
זה trite, אבל ביעילות - ללכת ברגל! ככל שאתה הולך, פחות להתנפח ולרגליים כאב. ללכת במשך 30-60 דקות 3 פעמים בשבוע.
Vitalin Tsymbalyuk-Romanovskaya
Facebook.com/vitalina.romanovskaya.