תן בידוד עצמי - הדרך הטובה ביותר להגן מפני Covid-19, את ריבות הבית יכול להוביל התנהגות לא בריאה, כולל אכילת יתר בשל מתח ושעמום. למרות מזון נוח במהלך הלחץ היא תגובה רגילה, אכילת יתר רגילה יכולה להשפיע לרעה על הבריאות שלך ולהגדיל את הלחץ ואת הדאגה. הנה 13 דרכים כדי למנוע אכילת יתר כאשר אתה תקוע בבית:
בדוק את עצמך
אחת הדרכים השימושיות ביותר כדי למנוע אכילת יתר היא להבין למה זה בכלל. ישנן סיבות רבות לכן אתה יכול להיות נאלץ לאכול יותר, כולל בגלל מתח או שעמום. אם אתה מוצא שאתה אוכל לעתים קרובות מדי או יותר מדי עבור אחד לשבת, לקחת דקה לבדוק את עצמך. ראשית, חשוב לקבוע אם אתה אוכל, כי רעב צריך תזונה, או שיש עוד סיבה. לפני אכילה, לשים לב מיוחד איך אתה מרגיש, למשל, על מתח, שעמום, בדידות או חרדה. רק לקחת הפסקה ולנתח את המצב כדי להבין מה גורם לך למנוע ולמנוע אכילת יתר בעתיד. עם זאת, זה נדיר להילחם עם אכילת יתר, ייתכן שיהיה עליך לחפש עזרה מקצועית, במיוחד אם זוהי תופעה שכיחה או שאתה אוכל עד כדי אי נוחות ולאחר מכן להרגיש תחושה של בושה או אשמה לאחר מכן. זה עשוי להיות סימנים של הפרעה של התנהגות מזון.
להיפטר הפיתוי
למרות צנצנת עם עוגיה או קערה של סוכריות צבעוניות על הדלפק יכול להוסיף את האטרקטיביות החזותית של המטבח שלך, בפועל זה יכול להוביל overeating. מזון מפתה בתוך הראות יכול להוביל לנצל תכופים אכילת יתר, גם אם אתה לא רעב. מחקרים הראו כי ההשפעות החזותיות של מזון קלוריות גבוהה מגרה גוף מפוספס, חלק מהמוח שלך, אשר מודולציה שליטה על הדחפים, אשר יכול להוביל לעלייה בדחף מזון אכילת יתר. מסיבה זו, עדיף לאחסן מוצרים מפתים במיוחד, כולל מאפים מתוקים, ממתקים, צ 'יפס ועוגיות, מחוץ לטווח הראייה, למשל, במזווה או מזנון. כדי להיות ברור, אין שום דבר רע עם הזמן ליהנות מטפל טעים, גם אם אתה לא בהכרח רעב. עם זאת, אכילת יתר תכופים מדי יכול לפגוע הן בריאות הפיזי והנפשית שלך.
מקל מצב בריא כוח
אתה לא צריך לשנות את משטר הכוח הרגיל שלך רק בגלל שאתה תקוע בבית. אם אתה רגיל לשלוש ארוחות, נסה דבק לתרשים זה בזמן שאתה עובד מהבית. אותו הדבר אם אתה בדרך כלל לאכול רק שתי ארוחות וחטיפים. למרות שזה קל לסטות ממצב הכוח הרגיל שלך כאשר השגרה שלך של היום הוא מופרע, חשוב לשמור על כמה דמיון של תזונה נורמלית. ייתכן שתבחין בכך שהתאמת את הכוח שלך להרגל חדש, וזה נורמלי. רק לנסות לדבוק במצב כוח קבוע המבוסס על הצרכים האישיים שלך זמן ארוחה מועדף. אם אתה באמת מבולבל כל הזמן חטיף, לנסות לעשות לוח זמנים, הכולל לפחות שתי ארוחות מוצקות ליום, וללכת אחריו עד שאתה מרגיש שאתה רגיל הרגלי אכילה שלך.
אל תגביל את עצמך
אחד הכללים החשובים ביותר כדי להיות אחריו כדי למנוע אכילת יתר היא לא לשלול את גוף האוכל. לעתים קרובות הגבלה מופרזת של צריכת מזון או צריכה של קלוריות קטנות מדי יכול להוביל overeating אכילת יתר. לעולם לא לדבוק בדיאטה קפדנית או לנטוש ארוחות, במיוחד בזמנים מלחיץ. מחקרים הראו כי דיאטה מגבילה היא לא רק לא יעיל עבור ירידה במשקל לטווח ארוך, אבל זה יכול גם לפגוע בבריאות הגופנית והנפשית שלך ולהגדיל את הלחץ.
אנשים שאכלו אוכל תוצרת בית במשך יותר מ -5 פעמים בשבוע, 28% היו עודף משקל ו -24% היו שומן מוגזם, לעומת אלה שאוכלים מאכלים תוצרת ביתיים פחות מ -3 פעמים בשבוע.
צילום: unsplash.com.
תן את השף פנימי יהיה
חוסר הזדמנות לאכול מחוץ לבית במסעדות גורם לך להכין יותר מזון בעצמך, אשר, כפי שמוצג, משפר את הבריאות הכללית. לדוגמה, מחקר שנערך עם השתתפות של 11,396 אנשים הראו כי שימוש שכיח יותר של מזון תוצרת בית קשורה לצריכה גדולה יותר של פירות וירקות. בנוסף, נמצא כי אנשים שאכלו מזון תוצרת בית במשך יותר מ -5 פעמים בשבוע, לעתים קרובות היו עודף משקל ו -24% היו שומן מוגזם, לעומת אלה שאוכלים מנות תוצרת בית פחות מ -3 פעמים בשבוע. יתר על כן, תכנון של צריכת מזון כמה ימים קדימה יכול לעזור לך להרוג את הזמן, ואפילו זה הוכח כי זה משפר את איכות הדיאטה ומקטין את הסיכון של השמנת יתר.
לשמור על איזון המים
אם אתה תקוע בבית, יהיה לך יותר זמן להתמקד הרגלים בריאים, כולל שימוש בנוזל מספיק. שמירה על הידרציה נכונה חשובה לבריאות הכללית יכולה לעזור לך למנוע אכילת יתר הקשורים ללחץ. למעשה, המחקר גילה קשר בין התייבשות כרונית לבין סיכון מוגבר להשמנת יתר. בנוסף, התייבשות יכולה להוביל לשינוי במצב רוח, תשומת לב ורמות אנרגיה, אשר יכולות להשפיע גם על הרגלי האכילה שלך. כדי להתמודד עם התייבשות, להוסיף כמה חתיכות של פירות טריים לתוך מים כדי לחזק את הטעם שלה. זה יעזור לך לשתות יותר מים לאורך כל היום מבלי להוסיף כמות משמעותית של סוכר או קלוריות לתוך הדיאטה שלך.
להעביר יותר
ריבות הבית יכול להשפיע ברצינות על הפעילות שלך, המוביל משועמם, מתח ולהגדיל את התדירות של חטיפים. להתמודד עם זה, לתת את הזמן של פעילות גופנית יומיומית. אם אתה מרגיש אבוד בגלל סגירת חדר הכושר האהוב עליך או אולפן אימון, לנסות משהו חדש, למשל, אימון הבית ב- YouTube, הליכה בטבע או לרוץ באזור שמסביב. מחקרים הראו כי פעילות גופנית יכולה לשפר את מצב הרוח ולהפחית את הלחץ, אשר יכול להפחית את הסיכויים שלך כדי למנוע ממצב מלחץ.
למנוע שעמום
כאשר אתה פתאום לגלות כי יש לך הרבה זמן פנוי נוסף, שעמום יכול במהירות צעד לאחר שלקחת את רשימת העסק שלך ליום. עם זאת, שעמום ניתן למנוע, גם באמצעות הזמן הפנוי שלך. לכל אחד יש תחביב שתמיד רצו לנסות, או פרויקטים שנדחו בגלל לוח זמנים צפוף. עכשיו הזמן האידיאלי ללמוד להיות חדש, לעשות פרויקט כדי לשפר את הבית, לארגן שטח מגורים, להעביר את הקורס החינוכי או להתחיל תחביב חדש. המחקר של משהו חדש או תחילת הפרויקט לא יכול רק למנוע שעמום, אלא גם לגרום לך להרגיש יותר מוצלח ופחות אינטנסיבי.
לא להיות מסודר
החיים המודרניים מלאים גורמים מסיחים. מ טלפונים חכמים לטלוויזיות ורשתות חברתיות - אתה מוקף בטכנולוגיות המסיח את דעתך מחיי היומיום. למרות צפייה בתוכנית טלוויזיה מועדפת יכול לעזור לך להסיח את הדעת של אירועים מלחיצים, חשוב למזער גורמים מסיחים במהלך מזון או חטיף, במיוחד אם לעיתים קרובות אתה מוזמן. אם אתה רגיל לארוחת ערב, הגדרת טלוויזיה, טלפון חכם או מחשב, נסה את זה באווירה פחות distracting. נסו להתרכז רק על מזון, לשים לב מיוחד תחושה של רעב ושובע. מזון מודע הוא כלי מצוין שניתן להשתמש בו כדי להבין טוב יותר את הרגלי האוכל שלך.
תרגול מנות שליטה
אנשים לעתים קרובות חטיפים מוצרים ישירות מן המיכל, שבו הם נמכרו, אשר יכול להוביל overeating. לדוגמה, אם אתה לוקח לינוס גלידה מקפיא לאכול ישירות מן המיכל, במקום להעביר חלק אחד לצלחת, אתה יכול לאכול יותר מתוכנן, כמו מחקרים להראות. כדי להתמודד עם זה, לתרגל את השליטה של חלקים, האכלה אחת המשרתים של מזון, ולא לאכול ממכלים גדולים.
הבחירה הטובה ביותר היא מוצרים עם חלבון גבוה, סיבים ושומנים שימושיים
צילום: unsplash.com.
בחר לבבי ומזון מוצרים
מילוי המקרר עם סיפוק, מוצרים עשירים חומרים מזינים לא רק לשפר את הבריאות הכללית של הבריאות, אלא גם לעזור להילחם עם נטייה להדגיש, לאכול "טעים". זוהי דרך סבירה למנוע את הסבירות שתסרב לבחירה לא בריאה, בין אם ממתקים או צ'יפס. הבחירה הטובה ביותר היא מוצרים עם חלבון גבוה, סיבים ושומנים שימושיים. אגוזים, זרעים, אבוקדו, שעועית וביצים הם רק כמה דוגמאות של מאכלים מזינים ובריאים שיכולים לעזור לך לקבל מספיק ולמנוע אכילת יתר.
לא להגזים את זה עם אלכוהול
למרות כוס יין או קוקטייל טעים יכול להיות דרך טובה להירגע, לזכור כי אלכוהול מקטין את המחסומים הפנימיים שלך, מגביר את התיאבון יכול להגדיל את הסיכויים overeating. בנוסף, השימוש יותר מדי אלכוהול פוגעת בבריאות שלך מסיבות שונות והוא יכול להוביל לבעיות עם התמכרות.
זכור את הבריאות שלך
בזמנים מלחיץ, לעולם לא חשוב לזכור את בריאותך. אכילת מוצרים תזונתיים היא רק אחד מרכיבי הבריאות והאושר. הדבר החשוב ביותר הוא להראות חמלה לעצמך ולעשות הכל אפשרי, בהתחשב בנסיבות הנוכחיות. עכשיו זה לא הזמן להגביל את עצמך, overwork, לנסות את הדיאטה מוזרה, להשוות את עצמנו עם אחרים או להתמקד חולשות. אם אתה נאבק עם אי ודאות, בעיות עם גופנית או חרדה, להשתמש הפעם כדי ליצור יחסים חדשים, בריאים עם המוח שלך ואת הגוף.