מגנזיום הוא התוכן הרביעי של המינרלים בגוף האדם. הוא משחק כמה תפקידים חשובים בבריאות הגוף והמוח שלך. עם זאת, אתה לא יכול לקבל את זה בכמויות מספיקות, גם אם אתה מחזיק דיאטה בריאה. הנה 10 יתרונות מגנזיום מוכחים לבריאות:
מגנזיום משתתף במאות תגובות ביוכימיות בגוף
מגנזיום הוא מינרל כי הוא הכלול הקרקע, הים, הצמחים, בעלי חיים ואנשים. כ -60% מגנזיום בגוף שלך נמצאים בעצמות, והשאר נמצא בשרירים, ברקמות רכות ונוזלים, כולל דם. למעשה, כל תא של הגוף שלך מכיל אותו צריך את זה לתפקוד. אחד מתפקידי המגנזיום העיקריים לפעול כמולקולת קופקטורה או עזר בתגובות ביוכימיות שיושמו ברציפות על ידי אנזימים. למעשה, הוא משתתף יותר מ -600 תגובות של הגוף שלך, כולל:
יצירת אנרגיה: מסייע להפוך את האוכל לאנרגיה.
היווצרות חלבון: מסייע ליצור חלבונים חדשים מחומצות אמינו.
שמירה על גנים: מסייע ליצור ולשחזר את DNA ו- RNA.
תנועות שריריות: חלק מהפחתת הרפיה של השרירים.
מסדיר את מערכת העצבים: מסייע להתאים נוירוטרנסמיטורים ששולחים מסרים בכל רחבי המוח ומערכת העצבים.
למרבה הצער, מחקרים מראים כי כ 50% של אנשים בארה"ב ואירופה מקבלים פחות מהסכום היומי המומלץ של מגנזיום.
במהלך השיעורים, ייתכן שיהיה עליך 10-20% מגנזיום יותר מאשר במהלך שאר
צילום: unsplash.com.
להגדיל את היעילות של התרגילים
מגנזיום גם משחק תפקיד חשוב בביצוע פעילות גופנית. במהלך השיעורים, ייתכן שיהיה עליך 10-20% מגנזיום יותר מאשר במהלך השאר, בהתאם לפעילות. מגנזיום מסייע להעביר סוכר לשרירים שלך להיפטר חומצה לקטית, אשר יכול לצבור במהלך אימון ולגרום כאב בשרירים. מחקרים הראו כי תוספת שלה יכול להגדיל את היעילות של תרגילים בספורטאים, קשישים ואנשים עם מחלות כרוניות. במחקר אחד, שחקני כדורעף שלקחו 250 מ"ג מגנזיום ליום שיפרו את קפיצות והתנועות של הידיים. בספורטאים נוספים שלקחו תוספים מגנזיום במשך ארבעה שבועות, היו זמן הריצה הטוב ביותר, רכיבה על אופניים ורוכב שחייה במהלך הטריאתלון. יש להם גם ירידה ברמות האינסולין הורמון הלחץ. עם זאת, ראיות היא מעורפלת. מחקרים אחרים לא מצאו שום תועלת ממגנזיום תוספים בספורטאים עם רמה נמוכה או נורמלית של מינרלים.
דיכאון
מגנזיום משחק תפקיד קריטי בעבודת המוח ומצב הרוח, והרמה הנמוכה קשורה בסיכון מוגבר לדיכאון. ניתוח אחד בהשתתפות של יותר מ -8,800 אנשים הראו כי אנשים מתחת לגיל 65 עם הצריכה הנמוכה ביותר של מגנזיום היה סיכון גדול יותר של דיכאון ב -22%. כמה מומחים מאמינים כי תוכן מגנזיום נמוך במזון המודרני יכול לגרום למקרים רבים של דיכאון ומחלת נפש. עם זאת, אחרים מדגישים את הצורך במחקר נוסף בתחום זה. עם זאת, הוספת מינרלים זה יכול לעזור להפחית את הסימפטומים של דיכאון - ובמקרים מסוימים התוצאות עשויות להיות מרשימות. במחקר מבוקר אקראי עם השתתפות של אנשים מבוגרים עם דיכאון, קבלת הפנים של 450 מ"ג של מגנזיום ליום שיפרו את מצב הרוח ביעילות כמו נוגד דיכאון.
יתרונות בסוכרת מסוג 2
מגנזיום הוא גם שימושי לאנשים עם סוכרת מסוג 2. מחקרים מראים כי כ -48% מהאנשים עם סוכרת מסוג 2 יש רמת מגנזיום נמוכה בדם. זה עשוי להחמיר את היכולת של אינסולין לשמור על רמות הסוכר בדם תחת שליטה. בנוסף, מחקרים מראים כי אנשים עם צריכת מגנזיום נמוכה יש סיכון גבוה יותר לסוכרת. מחקר אחד שבו נצפו במשך 20 שנה, הראו כי אנשים עם צריכת מגנזיום הגבוהה ביותר הוא הסבירות של סוכרת עבור 47% נמוך יותר. מחקר נוסף הראה כי אנשים עם סוכרת מסוג 2 לוקח מינונים גבוהים של מגנזיום כל יום נצפו שיפור משמעותי ברמות הסוכר בדם והמוגלובין לעומת קבוצת הביקורת. עם זאת, השפעות אלה עשוי להיות תלוי כמה מגנזיום אתה מקבל עם מזון. במחקר אחר, התוספים לא שפרו את רמות הסוכר בדם או אינסולין באנשים שלא היו להם גירעון.
מגנזיום מפחית את לחץ הדם
מחקרים מראים כי צריכת מגנזיום יכולה להפחית את לחץ הדם. במחקר אחד באנשים, לוקח × 450 מ"ג ליום, ירידה משמעותית בלחץ הדם הסיסטולי והדייאסטולי. עם זאת, יתרונות אלה יכולים להתבטא רק באנשים עם לחץ דם גבוה. מחקר נוסף הראה כי מגנזיום מקטין את לחץ הדם בבני אדם עם לחץ דם גבוה, אך אינו משפיע על אנשים ברמה נורמלית.
יש השפעה אנטי דלקתית
צריכת מגנזיום נמוכה קשורה לדלקת כרונית, שהיא אחת הכוחות המניעים של הזדקנות, השמנת יתר ומחלות כרוניות. במחקר אחד, נמצא כי אצל ילדים עם הרמה הנמוכה ביותר של מגנזיום בדם, הרמה הגבוהה ביותר של סמן דלקתית של CHH. היו להם גם סוכר בדם גבוה יותר, אינסולין וטריגליצרידים. תוספים מגנזיום יכולים להפחית את רמת CRP וסמני דלקת אחרים אצל אנשים מבוגרים יותר, אנשים סובלים מעודף משקל ואנשים עם PrediBet. באופן דומה, מוצרים עם תוכן מגנזיום גבוה, כגון דגים שומן ושוקולד כהה, יכול להפחית דלקת.
מונע מיגרנה
מיגרנה כואבת ומחריפה. לעתים קרובות יש בחילות, הקאות ורגישות לאור ולרעש. כמה חוקרים מאמינים כי אנשים הסובלים מיגרנה לעתים קרובות סובלים מחוסר מגנזיום. למעשה, כמה מחקרים מעודדים מראים כי מגנזיום יכול למנוע ואפילו לעזור לטיפול במיגרנה. במחקר אחד, תוספת של 1 גרם של מגנזיום עזר להיפטר מהתקפה חריפה של מיגרנה מהר יותר ויעיל יותר מאשר הרפואה הרגילה. בנוסף, מזונות עשירים מגנזיום יכול לעזור להפחית תסמיני מיגרנה.
מפחית את התנגדות האינסולין
ההתנגדות אינסולין היא אחת הגורמים העיקריים לתסמונת מטבולית וסוכרת מסוג 2. הוא מאופיין על ידי היכולת לקוי של תאי שריר וכבד כראוי לספוג סוכר מזרימת הדם. מגנזיום משחק תפקיד מכריע בתהליך זה, ואנשים רבים עם תסמונת מטבולית יש הגירעון שלה. בנוסף, הרמה הגבוהה של אינסולין, אשר מלווה התנגדות לאינסולין, מוביל לאובדן מגנזיום עם שתן, אשר עוד מקטין את רמתו בגוף. למרבה המזל, עלייה בצריכת מגנזיום יכולה לעזור. מחקר אחד הראה כי תוספת של מינרל זה מפחית התנגדות אינסולין ומפחית את רמות הסוכר בדם גם בבני אדם עם רמה נורמלית בדם.
מגנזיום מקטין את הסימפטומים של PMS
תסמונת קדומה (PMS) היא אחת המחלות הנפוצות ביותר בנשים בגיל ילדים. הסימפטומים שלו כוללים חביון מים, עוויתות בטן, עייפות ועצבנות. מעניין, מגנזיום משפר את מצב הרוח, מפחית את עיכוב המים ותסמינים אחרים אצל נשים עם PMS.
במקום תוספים לנסות מוצרים טבעיים
צילום: unsplash.com.
מגנזיום הוא בטוח ונרחב זמין.
מגנזיום הוא הכרחי לחלוטין לבריאות טובה. המינון היומי המומלץ הוא 400-420 מ"ג ליום לגברים ו -310-320 מ"ג ליום לנשים. אתה יכול לקבל את זה גם עם מזון ותוספי. המוצרים הבאים הם מקורות מגנזיום מעולה:
זרעי דלעת: 46% RSNP בגביע רבע (16 גרם)
תרד מבושל: 39% RSNP לכל כוס (180 גרם)
שוויצרי מנגולד, מבושל: 38% של RSNP על כוס (175 גרם)
שוקולד כהה (70-85% קקאו): 33% RSNP ב 3.5 עוז (100 גרם)
שעועית שחורה: 30% RSNP על כוס (172 גרם)
סרט, מבושל: 33% RSNP על כוס (185 גרם)
Falus: 27% של RSNP ב 3.5 אונקיות (100 גרם)
שקדים: 25% מה- RSNP ברבע של זכוכית (24 גרם)
קשיו: 25% RSNP בגביע רבע (30 גרם)
מקרל: 19% של RSNP 100 גרם (3.5 עוז)
אבוקדו: 15% RSNP באבוקדו ממוצע אחד (200 גרם).
סלמון: 9% של RSNP 100 גרם (3.5 עוז)