דלקת היא תהליך טבעי המסייע לגוף לרפא ולהגן מפני נזק. עם זאת, דלקת מזיקה אם היא נכנסת לטופס כרוני. דלקת כרונית יכולה בשבועות האחרונים, חודשים או שנים והוא יכול להוביל לבעיות בריאות שונות. עם זאת, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להפחית דלקת ולשפר את הבריאות הכללית. מאמר זה מציג תוכנית מפורטת של דיאטה אנטי דלקתית וסגנון חיים:
מה זה דלקת?
דלקת היא הדרך של הגוף שלך כדי להגן על עצמך מפני זיהום, מחלה או פציעה. כחלק מהתגובה הדלקתית, הגוף שלך מגביר את הייצור של leukocytes, תאים חיסוניים וחומרים הנקראים ציטוקינים המסייעים להיאבק עם זיהום. סימנים קלאסיים של דלקת חריפה (לטווח קצר) כוללים אדמומיות, כאב, חום ונפיחות. מצד שני, דלקת כרונית (לטווח ארוך) מתרחשת לעתים קרובות בתוך הגוף שלך ללא תסמינים ניכרים. סוג זה של דלקת יכול לגרום למחלות כגון סוכרת, מחלות לב, מחלת כבד וסרטן. דלקת כרונית עשויה להתרחש גם כאשר אנשים סובלים השמנת יתר או במצב של מתח. כאשר הרופאים מחפשים דלקת, הם בודקים כמה סמנים בדם שלך, כולל C- סילון חלבון (CRH), הומוציסטאין, TNF-Alpha ו- IL-6.
להגביל את מספר הסוכר הנצרך
צילום: unsplash.com.
את התפקיד של הדיאטה שלך
אם אתה רוצה להפחית דלקת, לא לאכול אסור לאחר מוצרי האימון לאכול מזון עם אפקט אנטי דלקתי. לבסס את הדיאטה שלך על כל מזון עשיר, מזין עשיר המכיל נוגדי חמצון, ולהימנע מוצרים מעובדים. נוגדי חמצון לעבוד על ידי הפחתת רמת הרדיקלים החופשיים. מולקולות סילון אלה נוצרות כחלק טבעי של מטבוליזם שלך, אבל יכול להוביל לדלקת אם הם לא נשלט. הדיאטה האנטי דלקתית שלך צריכה לספק איזון בריא של חלבונים, פחמימות ושומנים לכל ארוחה. ודא שאתה גם לספק את הצרכים של הגוף שלך בוויטמינים, מינרלים, סיבים ומים.
אחת הדיאטות נחשב אנטי דלקתית היא דיאטה ים תיכונית, אשר הוצגה, מפחית סמנים דלקתיים, כגון CRP ו- IL-6. דיאטה נמוכה פחמן גם מקטין דלקת, במיוחד אצל אנשים הסובלים השמנת יתר או תסמונת מטבולית. בנוסף, דיאטות צמחוניות להפחית דלקת.
מוצרים כדי למנוע
מוצרים מסוימים קשורים בסיכון מוגבר לדלקת כרונית. תחשוב כדי למזער או לחלוטין לחסל אותם:
משקאות מתוקים: משקאות עם סוכר ומיצי פירות.
פחמימות מעודנות: לחם לבן, להדביק לבן.
קינוחים: עוגיות, ממתקים, עוגות וגלידה.
בשר מעובד: כלבים חמים, בולונזים, נקניקיות.
חטיפים מעובדים: קרקרים, צ'יפס ובייזלס.
כמה שמנים: זרעים מטופלים ושמנים צמחיים, כגון סויה ושמן תירס.
Transjira: מוצרים עם מרכיבים מוקשים חלקית.
אלכוהול: צריכת אלכוהול מופרזת.
יין אדום קטן ייהנה
צילום: unsplash.com.
מזון בריאותי
כלול יותר של מוצרים אלה אנטי דלקתיים בתזונה:
ירקות: ברוקולי, כרוב, כרוב בריסל, כרוב, כרובית.
פירות: גרגרים הם צבע רווי במיוחד, כגון ענבים ודובדבן.
שומנים שימושיים: אבוקדו, זיתים, שמן זית ושמן קוקוס.
דג שמן: סלמון, סרדינים, הרינג, מקרל ואנשובי.
אגוזים: שקדים ואגוזים אחרים.
פלפל: פלפל מתוק ופלפל צ'ילי.
שוקולד: שוקולד כהה
תבלינים: כורכום, fenugreek, קינמון, וכו '
תה: תה ירוק
יין אדום: עד 5 אונקיות (140 מ"ל) של יין אדום ליום לנשים ו 10 עוז (280 מ"ל) ליום לגברים.