על מנת לבחור כראוי קבוצה של תרגילים עבור מותניים אידיאליים, אתה צריך להבין אילו סיבות ייגרמו על פי עיוותיה.
סיבה מס '1 - מצב עמוד השדרה.
סיבה מס '2 - תרבות כוח.
סיבה מס '3 - כשלים הורמונליים.
סיבה מס '4 - אורח חיים בכלל.
"אני מציע קבוצה של תרגילים, שבה אתה יכול להחזיר את המותניים. כל התרגילים הם רב תכליתיים. יש צורך לחבר שרירים קטנים לעבודה של שרירים גדולים. הם עוזרים "עייפים" שרירים גדולים "להישאר" ו "להתבלט" אחראים להקלה על קווי המתאר של הפנים והגוף, עבור שריפת שומן על איברים פנימיים, אשר יוצר נפח נוסף בתחום המותניים ומפר את microrelief . זה השרירים הקטנים התומכים בעמוד השדרה.
ברמה הנכונה, בתנאי שהוא מפותח כהלכה ".
המועצה של אוגניה Mazur לפני תחילת הכשרה:
"לשיעורים, יש לאמץ עמדה יציבה של האל במתח סטטי על נשימה עמוקה (עם אוויר מלא באוויר). במהלך המצב במתח, הנשימה היא שטחית, כך שהלחץ אינו יגדל (הוא יכול לעלות עם עיכוב נשימתי מלא). בסוף התרגיל - נשיפה עמוקה. להירגע כדי לשחזר את הנשימה. עכשיו בואו נקם! "
1. האם תרגיל "בתולת ים": יוג'ין מראה
צילום: נטליה פופובה.
אלכסנדרה חוזרת.
צילום: נטליה פופובה.
2. "פלנק" על ידיים ישרות עם דגש על כדורים מתמקים.
צילום: נטליה פופובה.
3. עכשיו "פלנק" מאוזנת (לעצור יד ישירה לכדור המתמקות).
צילום: נטליה פופובה.
4. תרגיל יעיל מאוד עבור המותניים: דחיפה נמוכה עם השימוש בציוד עזר.
צילום: נטליה פופובה.
5. תרגיל "קנקאן", אשר מסייע ליצור מותניים יפה.
צילום: נטליה פופובה.