התרגיל מוגדר כמו כל תנועה שעושה את השרירים שלך לעבוד דורש את הגוף שלך כדי קלוריות Szhigallo. ישנם סוגים רבים של פעילות גופנית, כולל שחייה, ריצה, ריצה, הליכה וריקודים, ואלה הם רק חלק מהם. הוכח כי אורח חיים פעיל מביא יתרונות רבים של בריאות פיזית ונפשית. זה יכול אפילו לעזור לך לחיות יותר. הנה 7 דרכים בסיסיות שתרגילים קבועים תועלת את הגוף והמוח שלך:
זה יכול לגרום לך להיות מאושר יותר
זה הוכח כי תרגילים לשפר את מצב הרוח שלך ולהפחית את התחושה של דיכאון, חרדה ומתח. ספורט גורם שינויים בחלקים של המוח, אשר להסדיר מתח וחרדה. זה יכול גם להגדיל את הרגישות של המוח על ההורמונים של סרוטונין ונורפרין, אשר להסיר את התחושה של דיכאון. בנוסף, תרגילים יכולים להגדיל את endorphins, אשר ידועים לסייע לגרום לרגשות חיוביים ולהפחית את תפיסת הכאב. הוכח כי התרגילים מפחיתים את הסימפטומים באנשים הסובלים מחרדה. זה יכול גם לעזור להם לממש את מצבם הנפשי שלהם מוסחת מן הפחדים שלהם.
למעשה, המחקר בהשתתפות של 24 נשים שאובחנו על ידי דיכאון הראו כי כל תרגילי אינטנסיביות הפחיתו באופן משמעותי את תחושת הדיכאון.
צילום: unsplash.com.
מה שמעניין, זה לא משנה כמה אינטנסיבי האימונים שלך. נראה כי מצב הרוח שלך יכול לשפר את התרגילים ללא קשר לעוצמתם. למעשה, המחקר עם השתתפות של 24 נשים שאובחנו על ידי דיכאון הראו כי תרגילים של כל עוצמה הפחיתו באופן משמעותי את תחושת הדיכאון. ההשפעה של תרגילים למצב הרוח הוא כל כך גדול כי ההחלטה לשחק ספורט חשוב אפילו לתקופות קצרות של זמן. במחקר אחד, 26 גברים ונשים בריאים שהיו בדרך כלל עוסקים בספורט או ממשיכים לעשות, או לעצור אותם במשך שבועיים. אצל אלה שהפסיק לשחק בספורט, היה עלייה במצב רוח שלילי.
זה יכול לעזור כאשר ירידה במשקל
כמה מחקרים הראו כי אורח חיים בישיבה הוא הגורם העיקרי במשקל ובשמנת יתר. כדי להבין את ההשפעה של תרגילי הרזיה, חשוב להבין את הקשר בין התרגילים לצריכת האנרגיה. הגוף שלך צורכת אנרגיה בשלוש דרכים: מזון לעכל, ביצוע תרגילים ותמיכה פונקציות האורגניזם כגון פעימות לב ונושם. במהלך דיאטה, ירידה בצריכה קלורית מפחיתה את קצב חילוף החומרים, אשר מאט ירידה במשקל. נהפוך הוא, הוכח כי תרגילים קבועים להגדיל את מהירות המטבוליזם, אשר שורף יותר קלוריות ומסייע לרדת במשקל. בנוסף, מחקרים הראו כי השילוב של תרגילים אירוביים עם תרגילים עם נטל יכול למקסם את אובדן השומן ושמירה על מסת שריר, אשר חשוב לשמירה על משקל.
זה שימושי עבור השרירים שלך ואת העצמות.
תרגילים לשחק תפקיד חיוני ביצירת ושמירה על שרירים חזקים ועצמות. פעילות גופנית, כגון הרמת משקולות, יכול לעורר את הגידול במסת שריר בשילוב עם צריכת חלבון נאותה. הסיבה לכך היא כי התרגילים מסייעים לשחרר הורמונים התורמים ליכולת השרירים שלך לספוג חומצות אמינו. זה עוזר להם לגדול ולהפחית את הקריסה שלהם. עם הגיל, אנשים נוטים לאבד מסת שריר ותפקידים שיכולים להוביל לפציעות ולנקות. פעילות גופנית רגילה היא חיונית לצמצום אובדן מסת שריר ושמירה על הגיל. בנוסף, התרגילים מסייעים לבנות צפיפות העצם בגיל צעיר, וגם לעזור למנוע אוסטאופורוזיס בגיל בוגרת יותר. מעניין, תרגילים עם עומס השפעה גבוהה, כגון התעמלות או ריצה, או ספורט עם עומס הלם יוצא דופן, כגון כדורגל וכדורסל, לתרום צפיפות עצם גבוה יותר מאשר סוגים של ספורט לא מתוחכם, כגון שחייה ואופניים.
זה יכול להגדיל את רמת האנרגיה שלך.
תרגילים יכולים להיות תשלום אמיתי של אנרגיה עבור אנשים בריאים, כמו גם עבור אלה הסובלים ממחלות שונות. מחקר אחד הראה כי 6 שבועות של תרגילים קבועים הפחיתו את תחושת העייפות ב -36 אנשים בריאים שדיווחו עייפות מתמדת. בנוסף, תרגילים יכולים להגדיל באופן משמעותי את רמת האנרגיה באנשים הסובלים מתסמונת עייפות כרונית (שו) ומחלות חמורות אחרות. למעשה, התרגילים נראים יעילים יותר במאבק נגד שיטות טיפול אחרות, כולל שיטות טיפול פסיביות, כגון הרפיה ומתוח, או היעדר מוחלט של טיפול. בנוסף, הוכח כי התרגילים להגדיל את רמת האנרגיה באנשים הסובלים ממחלות מתקדמות כגון סרטן, HIV / איידס וטרשת נפוצה.
זה יכול להפחית את הסיכון של מחלות כרוניות
היעדר פעילות גופנית סדירה היא הגורם העיקרי למחלות כרוניות. הוכח כי תרגילים קבועים לשפר את רגישות האינסולין, מערכת הלב וכלי הדם והרכב הגוף, אך להפחית את לחץ הדם ואת רמות שומן הדם. להיפך, העדר תרגילים קבועים - גם בטווח הקצר - יכול להוביל לעלייה משמעותית בשומן הבטן, המגביר את הסיכון לסוכרת מסוג 2, מחלת לב ומוות מוקדם. לפיכך, פעילות גופנית יומית מומלצת להפחית שומן בטן ולהפחית את הסיכון לפתח מחלות אלה.
תרגילים יכולים לעורר את זרימת הדם ולגרום להתאמה של תאי העור, אשר יכול לעזור לעכב את המראה של הזדקנות העור
צילום: unsplash.com.
מסייע לבריאות העור
מתח חמצוני בגוף יכול להשפיע על העור שלך. מתח חמצוני מתרחשת כאשר הגנה נוגדת חמצון של הגוף לא יכול לחסל לחלוטין נזק כי רדיקלים חופשיים מוחלים על ידי תאים. זה יכול להזיק למבנים הפנימיים שלהם ולקלקל את העור. למרות העובדה כי מאמץ פיזי מתיש יכול לתרום נזק חמצוני, תרגילים מתונים קבועים עשויים להגדיל את הייצור של נוגדי חמצון טבעיים כדי להגן על התאים. באופן דומה, תרגילים יכולים לעורר את זרימת הדם ולגרום להתאמה של תאי העור, אשר יכול לעזור לעכב את המראה של הזדקנות העור.
זה יכול לעזור למוח שלך ואת הזיכרון.
תרגילים יכולים לשפר את ביצועי המוח ולהגן על זיכרון ויכולות מנטליות. ראשית, הוא מגביר את קצב הלב, אשר תורם זרם של דם וחמצן למוח. זה יכול גם לעורר את הייצור של הורמונים התורמים לצמיחה של תאי המוח. יתר על כן, היכולת של תרגילים פיזיים למניעת מחלות כרוניות יכול להועיל למוח שלך, שכן מחלות אלה עשויות להשפיע על תפקידה. פעילות גופנית סדירה חשובה במיוחד לקשישים, שכן ההזדקנות בשילוב עם מתח חמצוני ודלקת תורמת לשינויים במבנה ובפונקציות של המוח. הוכח כי התרגילים נאלצים על ידי היפוקמפוס, חלק מהמוח, חיוני לזיכרון ולמידה, להגדיל את גודל. הוא משמש כדי לשפר את היכולות הנפשיות בקשישים. לבסוף הוכח כי תרגילים להפחית שינויים במוח, אשר יכול לגרום למחלת אלצהיימר וסכיזופרניה.