למרות דיאטה רבים ניתן להתקרב, הדבר העיקרי שאתה יכול למצוא את אחד שאתה אוהב ואשר אתה יכול לדבוק בטווח הארוך ליפול לתוך ירידה במשקל גלוי. הנה 5 דיאטות בריאה, האפקטיביות של הוכחה מדעית:
דיאטה נמוכה קרביד ממוצרים מוצקים
דיאטה נמוכה קרביד עשוי מוצרים מוצקים הוא אידיאלי עבור אנשים שצריכים לרדת במשקל, לשפר את הבריאות ולהפחית את הסיכון למחלה. זה גמיש, אשר מאפשר לך להתאים במדויק את הצריכה של פחמימות, בהתאם למטרות שלך. דיאטה זו עשירה בירקות, בשר, דגים, ביצים, פירות, אגוזים ושומנים, אבל יש לו עמילן קטן, סוכר ומוצרים מעובדים - מקורות אופייניים של פחמימות ריקות.
הדיאטה הים תיכונית כוללת ירקות רבים, פירות, דגים, ציפורים, דגנים מלאים, קטניות, מוצרי חלב ושמן זית
צילום: unsplash.com.
דיאטה ים תיכונית
הדיאטה הים תיכונית היא דיאטה מצוינת שנלמדת בקפידה. זה יעיל במיוחד למניעת מחלת לב. הדיאטה כוללת מוצרים שבדרך כלל אכלו באזור הים התיכון במאה ה -20 ובעיקר. לכן, הוא כולל ירקות רבים, פירות, דגים, ציפורים, דגנים מלאים, קטניות, מוצרי חלב ושמן זית של הקרה הראשונה לחוץ.
הוֹקָעָה
Paleodette היא דיאטה מאוד פופולרי, אשר יעיל לירידה במשקל ובשיפור הבריאות הכולל. נכון לעכשיו, זוהי הדיאטה הפופולרית ביותר בעולם. הוא מתמקד במוצרים מטופלים, אשר מאמינים כי הם דומים לאלה שהיו זמינים לאבם של האנושות הפליאוליתיות של האנושות.
דיאטה טבעונית
בעשור האחרון, דיאטה טבעונית הופכת פופולארית יותר ויותר. זאת בשל מספר יתרונות בריאותיים, כולל ירידה במשקל, חיזוק לב ורמות הסוכר בדם טובות יותר. הדיאטה מבוססת אך ורק על מזון הצמח ולא כוללת את כל המוצרים של בעלי חיים.
דיאטה גלוי
דיאטה ללא גלוטן היא הכרחית לאנשים עם חוסר סובלנות גלוטן, חלבון, אשר נכלל חיטה, שיפון וברלי. לבריאות אופטימלית, אתה צריך להתמקד במוצרים שלמים באופן טבעי אינם מכילים גלוטן. מזון מהיר ללא גלוטן הוא עדיין מזיק.
דיאטה ללא גלוטן מבטלת את הקמח
צילום: unsplash.com.
יש כל כך הרבה דיאטות כי קל למצוא לפחות אחד מהם עשוי להיראות משימה בלתי נסבלת. עם זאת, חשוב לציין כי כמה תוכניות תזונה יש הצדקה מדעית, בעוד היתרונות של אחרים הם לעתים קרובות מבוסס רק על חוויית אנשים. אם אתה רוצה לרדת במשקל או לשפר את הבריאות, לנסות למצוא דיאטה אושרה על ידי מחקר. מעל חמש דוגמאות - נקודה טובה לתחל.