אנחנו מחזיקים גמילה אחרי החגים

אופציה 1

ארוחת בוקר: דייסה על המים (כוסמת, הרקולס), 200 גרם. תה צמחים. 1 חתיכת שוקולד מריר.

חָטִיף: תפוחים אפויים עם דבש, 1-2 יח '. Rho rosehip.

אֲרוּחַת עֶרֶב: סלט עם דיונון, ביצה (חלבונים), כרוב סיני ושמנת דל שומן, 150-200 גרם. תה ירוק.

אֲרוּחַת עֶרֶב: דגים, 150-200 גרם, כרובית או ברוקולי, 250-300 גרם, מאודה. מחפירת קפיר - 0.5 ליטר.

אפשרות 2.

ארוחת בוקר: תפוחי אדמה מחית תפוחי אדמה על מים, 150-200 גרם. תה ירוק. ½ Zephyra או 1 מרעה.

חָטִיף: אגסים אפויים ללא סוכר, 1-2 יח '.

אֲרוּחַת עֶרֶב: בשר עופות מבושל או אפוי (ללא עור), 150-200 גרם. קישואים מבושל.

אֲרוּחַת עֶרֶב: גבינת קוטג ', 150-200 גרם, Kissel.

אפשרות 3.

ארוחת בוקר: ספגטי עם גבינה (30 גרם) - 150-200 גרם. תה ירוק, מרמלדה, 1 PC.

חָטִיף: בננה, 1 PC.

אֲרוּחַת עֶרֶב: מרק ירקות, 150-200 גרם ומשרת בשר מבושל או אפוי, 150 גרם רוזיפוס משעמם.

אֲרוּחַת עֶרֶב: סלט "MOTKA" (סלק גולמי, גזר וכרוב), 250-300 גרם, כפיר שומן נמוך.

נטליה גריזין

נטליה גרישינה, ק. מ 'נ', גסטרואנטרולוג, תזונאי:

- אתה יכול להתחיל עם קטן: לחסל מלח, מעושן, נקניקיות מזון משומר מן הדיאטה, עישון, קפה ואלכוהול. אבל כל יום אתה צריך לשמח את עצמך: חתיכת גבינה מוצקה, שוקולד שחור, מרמלדה, מרשמלו. זה משפר את מצב הרוח יעזור דיכאון ביזה הקשורים חוסר אור שמש, שיכרון אפשרי לאחר חגים כבדים. יש צורך לנרמל את המצב וללכת לישון לא יאוחר מהאחת-עשרה בערב. להירדם היה קל יותר, מומלץ ללכת לפני השינה לפחות חצי שעה. בשר יכול להיות מוחלף דגים או פירות ים, להוסיף כמה אגוזים ופירות יבשים לתזונה. ירקות עדיף להרתיח, לבשל עבור זוג או תבשיל. חשוב לאכול ארבעה או חמש פעמים ביום, בפעם האחרונה שאתה יכול לאכול שעתיים לפני השינה. אל תשכח כי אדם בריא ליום דורש מינימום של אחד וחצי ליטר מים. אם החלה החמרה של מחלות העיכול החלה, הדיאטה צריכה להיות מחמירה יותר: בימים הראשונים רצוי להגביל את הדייסה, תפוחי אדמה מחית תפוחי אדמה, סיכונים של ורדים ועשבי תיבול, ג'יזלים. כל זה צריך להיות על המים. אם יש לך כבד וכאב באזור epigastric, גועל על מזון, כאבי ראש וסחרחורת, שלשולים, הקאות, והיסטוריה יש pancreatitis (דלקת הלבלב), אז אתה צריך להתקשר "אמבולנס".