פרוביוטיקה הם מיקרואורגניזמים חיים טובים לבריאות בעת אכילה. הם נמצאים הן בתוספים והן במוצרים מותססים. פרוביוטיקה יכולה לשפר את הפונקציה החיסונית שלך, מערכת העיכול ובבריאות הלב, בין היתרונות האחרים. כמה מחקרים גם להראות כי פרוביוטיקה יכולה לעזור להקל על משקל ולהפחית שומן על הבטן.
חיידקים במעי יכול להשפיע על הרגולציה משקל הגוף
מאות מיקרואורגניזמים חיים במערכת העיכול שלך. רובם חיידקים ידידותיים המייצרים כמה חומרים מזינים חשובים, כולל ויטמין K וכמה ויטמינים קבוצתיים. הם גם עוזרים לפצל את הסיבים שהגוף שלך לא יכול לעכל, הפיכתו חומצות שומן קצרות קצר, כגון בוטירט. במעי יש שתי משפחות עיקריות של חיידקים טובים: בקטרואידים וחברות. משקל הגוף קשור ככל הנראה עם יתרת שתי המשפחות של חיידקים אלה. הלימודים הן בבני אדם לבעלי חיים הראו כי אנשים עם חיידקים מעיים משקל מתון שונים חיידקים מעיים מאשר אנשים עם עודף משקל או השמנת יתר. ברוב המחקרים הללו, אנשים עם השמנת יתר יש יותר חברות ופחות בקטרואידים לעומת אנשים משקל בינוני.
אנשים עם חיידקים מעיים השמנת יתר הם פחות מגוונים מאשר רזה
צילום: unsplash.com.
אצל אנשים עם השמנת יתר, חיידקים מעיים הם פחות מגוונים מאשר רזה. יתר על כן, אנשים עם השמנת יתר, אשר יש פחות חיידקים מעיים מגוונים, ככלל, להשיג יותר משקל מאשר אנשים עם השמנת יתר, אשר יש חיידקים מעיים יותר. כמה מחקרים בעלי חיים גם מראים כי כאשר חיידקים מעיים מן העכברים עם השמנת יתר היו מושתלים לתוך המעיים של עכברים דקים, השמנת יתר התפתחה בעכברים דקים.
איך פרוביוטיקה משפיעה על משקל הגוף
שיטות שבהן פרוביוטיקה משפיעות על מסה של הגוף והשומן על הבטן, עדיין לא למדו מספיק. פרוביוטיקה נראה להשפיע על התיאבון ואת צריכת האנרגיה בשל ייצור של אצטט, propionate ו butyrate, אשר קצר שרשרת שומן. הוא האמין כי כמה פרוביוטיקה יכול לעכב את היניקה של שומנים מזון, להגדיל את כמות השומן הנגזר מן הרגליים. במילים אחרות, הם מכריחים את הגוף שלך "לאסוף" פחות קלוריות מהמוצרים שאתם אוכלים. כמה חיידקים נמצאו, למשל, ממשפחת Lactobacillus, בדרך זו. פרוביוטיקה יכולה גם להתמודד עם השמנת יתר בדרכים אחרות, כולל:
שחרורו של הורמונים המסדיר תיאבון: פרוביוטיקה יכולה לתרום לשחרור הורמונים להפחית תיאבון, גלוקגון כמו פפטיד -1 (GLP-1) ופפטיד YY (PYY). רמה מוגברת של הורמונים אלה יכול לעזור לך לשרוף קלוריות ושומן.
הגדלת רמת החלבונים המסדירים שומן: פרוביוטיקה יכולה להגדיל את רמת החלבון דומה ל- Angiopoetina 4 (Angptl4). זה יכול להוביל לירידה בצטברות שומן.
קומבוסיזציה ראיות לקשנות השמנת יתר עם דלקת בכל הגוף. שיפור הבריאות של רירית המעי, פרוביוטיקה יכולה להפחית דלקת מערכתית ולהגן על השמנת יתר ומחלות אחרות.
פרוביוטיקה יכולה לעזור לרדת במשקל ולהיפטר שומן על בטן
סקירה האחרונה של מחקרים מתוכננים היטב של פרוביוטיקה וירידה במשקל אצל אנשים עם עודף משקל והשמנת יתר מראה כי פרוביוטיקה יכולה לעזור לך לרדת במשקל ולהפחית את אחוז השומן בגוף. בפרט, מחקרים הראו כי זנים מסוימים של המשפחה lactobacillus יכול לעזור לך לרדת במשקל ולהפחית שומן על הבטן. במחקר אחד, השימוש ביוגורט עם Lactobacillus Fermentum או Lactobacillus Amylovorus הפחתת פיקדונות שומן על ידי 3-4% במשך 6 שבועות. מחקר נוסף של 125 אנשים יושבים על דיאטה עם עודף משקל למד את ההשפעה של lactobacillus rhamnosus תוספים על ירידה במשקל ותחזוקת משקל. נשים אשר לקחו פרוביוטיקה איבדו 50% יותר משקל ב 3 חודשים לעומת אלה שלקחו טבליות פלצבו. הם גם המשיכו לרדת במשקל בשלב של שמירה על משקל במחקר.
Lactobacillus Gasseri.
במחקר אחד מתוכנן היטב של 114 מבוגרים עם השמנת יתר, probiotic lactobacillus sakei או פלסבו התקבל במשך 12 שבועות. אלה שלקחו פרוביוטיקה, היתה ירידה משמעותית בשני משקל השומן של הגוף ומעגל המותניים. מכל חיידקים פרוביוטיים למד היום, לקטובצילוס Gasseri מדגים את אחת ההשפעות המבטיחות ביותר לגבי ירידה במשקל. מחקרים רבים מכרסמים הראו כי יש לו אפקט השמנת יתר. בנוסף, מחקרים על מבוגרים הראו תוצאות מבטיחות. מחקר אחד שבו 210 אנשים השתתפו בכמות משמעותית של שומן בטן, הראו כי קבלת הלוקובצילוס Gasseri במשך 12 שבועות מפחית משקל הגוף, שומן סביב האיברים, מדד מסת הגוף ואת היקף הירכיים. יתר על כן, השומן על הבטן ירד ב -8.5%. עם זאת, כאשר המשתתפים הפסיקו לקבל פרוביוטיקה, הם צברו את כל השומן בטן במשך חודש אחד.
זנים אחרים
זנים אחרים של פרוביוטיקה יכול גם לעזור להפחית משקל ולהפחית שומן על הבטן. במחקר של 8 שבועות של אישה עם עודף משקל או השמנת יתר, או פרוביוטיקה, שכללה זנים של לקטובצילוס וביפידובקטריום, או פלצבו, וגם נצפו הפרעות תזונתיים. אלה שלקחו פרוביוטיקה איבדו באופן משמעותי יותר שומן על הבטן מאשר אלה שלקחו פלסבו. מחקר נוסף של 135 אנשים עם כמות משמעותית של שומן בטן חשף אלה שלקחו Bifidobacterium Animalis subsps. Lactis מדי יום במשך 3 חודשים איבד הרבה יותר שומן על הבטן היה ירידה של BMI ואת היקף המותניים לעומת אלה שלקחו פלסבו. תוצאות אלו באו לידי ביטוי במיוחד אצל נשים.
נשים שלקחו פרוביוטיקה איבדו 50% יותר משקל ב -3 חודשים לעומת אלה שלקחו טבליות פלצבו
צילום: unsplash.com.
כמה פרוביוטיקה יכול למנוע עלייה במשקל
להרזיה היא לא הדרך היחידה להתמודד עם השמנת יתר. מניעת עלייה במשקל לא רצוי בעיקר יכול להיות בעל ערך רב יותר כדי למנוע השמנת יתר. במחקר של 4 שבועות, קבלת הפנים של הרכב הפרוביוטי הפחית את עלייה במשקל ועלייה במשקל אצל אנשים המתבוננים דיאטה, אשר סיפקה 1000 קלוריות יותר ממה שהם צריכים ליום. אלה שלקחו פרוביוטיקה זכו פחות שומן, אם כי הם לא חוו שינויים משמעותיים באינסולין או ברגישות מטבולית. זה מצביע על כך כמה זנים פרוביוטיקה יכול למנוע משקל להגדיר בהקשר של דיאטה גבוהה קלוריות. עם זאת, זה דורש מחקר נוסף.