כאשר מזג האוויר לא מאושר מחוץ לחלון, ואת חופשת החוף עדיין רחוק, הגיע הזמן ללכת. לא חושב כי אימון ללא משקולות לא ייתן תוצאות. כן, לא תוכל לגדל ישבן נפח, אבל הם ירכשו טופס מסודר בגלל חיזוק השרירים הקיימים. בחומר זה, להמציא תוכנית אימון ולדבר על התוויות נגד לשיעורים.
הכנת מערכת הלב וכלי הדם
התחל עם התעמלות האטריקולית: להתחמם, מתחיל כלפי מעלה מלמטה של תנועת הלימפה, כמו הרופאים ממליצים. לאחר טעינה, בואו נתחיל הליכה מהירה או פועל במשך 5-10 דקות. במהלך cardio, השרירים יתממשו ולהיות אלסטיים יותר, ולכן לאחר האימון לא תרגיש נוקשות לא נעימה בגוף בגלל כאב בשרירים הבקיע. קח בחשבון התוויות נגד: הריצה אסורה במהלך עודף משקל (20 + קילוגרמים), מחלות של מערכת השרירים, קרדיווסקולרי או מערכת הנשימה, כמו גם את הקור ואת צורותיו.
התחל אימון עם אמון
תהליך הדרכה.
באוויר הצח, עם מזג אוויר טוב, קל יותר: הגוף מתקרר במהירות, מדוע עייפות מגיע מאוחר יותר. התחל עם squats: לשים את הרגליים על רוחב של הכתפיים, לכופף את הידיים שלך במרפקים ולהתחבר לנעול. לאבד מקבילים עם הרצפה, הידיים שלך יהיה משקל נגדך כדי לשמור על האיזון. לאחר 3-4 גישות, להתחיל לעשות bepi: לקפוץ במקום סטר עם ידיים יישור על הראש שלך במהלך לקפוץ, ולאחר מכן להקטין את הידיים על הקרקע לקפוץ אל הבר. לחזור למיקום המקורי ולחזור על התרגיל 20-25 פעמים. אחרי, לעשות לדחוף את 10-15 פעמים מהרצפה על ידיים ישר לפני הקשה על הרצפה עם שדיים.
השלם את האימון עם תרגילים פשוטים יותר, למשל, מאבד בתנועה. לעמוד ישר, צעד קדימה עם רגל ימין לכופף שתי הרגליים בברכיים, כך שהם נמצאים בזווית של 90 מעלות. להרים וללכת קדימה עם רגל שמאל - לחזור על אותו דבר. בצע 3-4 גישות עד שאתה מרגיש את הלחץ בחלק האחורי של הירך ואת הישבן. להשלים את הסעיפים לצד: לשלוח את הרגל ימין צעד הצידה ולעשות squat, ואז ליישר ולחתוך את רגל שמאל ימינה.
עדיף לרוץ בסוף השיעור
השלמת האימון
אם אתה עוסק בערב, לסיים את הכיבוש על ידי ייעוץ לרוץ במשך 30-40 דקות בקצב נוח. במהלך הפעלת הרבה אנרגיה הוא בילה, אז אחרי אימון אתה תרגיש עייפות נעימה בגוף במהירות לישון. אל תשכח את הסגר - למתוח את השרירים לאחר השיעורים.