אנשי מקצוע רבים טעימים עבור אורח חיים בריא הם פה אחד להתכנס סבור כי עבור אנשים עובדים במשרד, מאמץ פיזי קבוע (לפחות שלוש או ארבע פעמים
שבוע) הוא נורמה החיים, כלל הברזל. זז, כדי לשחק ספורט צריך להיות גם טבעי, איך לצחצח שיניים בבקרים או לומר את הראשי "שלום" בפגישה. אנשים במשרד ... אף אחד לא סודי, למרבה הצער, רוב העבודות אינן עומדות בסטנדרטים שנקבעו בקוד העבודה: מקרוב, מחניק, מאובק, טכניקה, לאס, לא דור חדש. וחוץ מזה, כל יום במשך שש עד שמונה שעות אתה צריך להשקיע בעמדה ישיבה!
"זה טוב ושימושי עבור רווחה כללית ובכלל בריאות כל היום להיות במצב של" רגעים "? למרבה הצער, אורח חיים כזה לאדם הוא לא טבעי ", אומר אוגניה מזור. - כל אחד מאיתנו בלידה קיבל מתנה שלא יסולא בפז מהטבע - פעילות מוטורית שמנהלת את הצמיחה והפיתוח של הגוף. עם הגיל וההשפעה של גורמים חיצוניים שונים, רמתו מופחתת.
אם רק אסתטיקה של המראה היו מודאגים, ניתן יהיה להדביק את זה, אבל כל דפורמציה של הפנים והגוף כרוך בהפרות בעבודתם של מערכות אורגניות מסוימות, המובילות למחלות, דיכאון. גמר עצוב - עבודה על בית המרקחת והרופאים ".
בואו נחשוב באופן ספציפי יותר מה קורה כאשר יש הפרה של פונקציות מוטוריות, הסיבה אשר הוא אורח חיים נמוך ללבוש.
הדבר העיקרי הוא הידרדר את הפונקציה גזע של הגוף. הוא מתחיל להיות מורגש ברגליים, נפיחות מופיעה, מערכת הלב וכלי הדם סובלת. גבר הוא בלתי נתפס על עצמה קילוגרמים נוספים, רקמת השומן מתחילה להחליף את השריר, עמוד השדרה מאבד את הניידות שלה בשל היעדר תנועה ומאמץ פיזי. כתוצאה מכך, כאבי גב צוואר להתעורר, היציבה שבורה, לחץ דם עולה. כתפקיד פיצוי
בהיעדר תנועה בסיסית - הליכה - לעתים קרובות יש מדינות דיכאוניות: אדם מפסיק לאהוב את עצמו, את איכות חייו מחרחרת. לעתים קרובות הן גברים, ונשים יש כישלונות הורמונליים. מתרחשת גם את דילול של רקמת העצם, אובדן שלה. הכל הגיוני: אם אין שרירים, אז למה לשמור על צפיפות העצם?
"הכל בגוף האדם הוא מחובר", ממשיך אובגני מזור. - הפרה בכל אחד מהאיברים או במערכות מובילות להפרת האיזון הכולל, התפקודיות, מחלות.
ואת "תלבושות יושבת" איכשהו לא כך, ואין רצון להסתכל על עצמך במראה, ובתעונת החוף, במקום ביקיני מסוגנן, אתה צריך לקנות בגד ים סגור וכף רחב או pareo. אבל הערעור החיצוני הוא לא יותר מאשר אבולוציה ופיתוח, אתה לא צריך לשכוח את זה. כל המדינות הכואבות והרגשות השליליים משתקפים במראה, זה לא מוסתר כל בגדים ".
סודות של רבותי
"מה קורה לגברים כתוצאה של אורח חיים בישיבה ומתח מתמיד? - היגיון יבגניה מזור. - טבע המגדר החזק נתן הרבה יותר בונוסים מאשר נשים. גברים יש עור צפוף, מערכת שרירים חזקה יותר, כך בממוצע הם נראים כמו חמש עשרה שנים צעיר יותר מאשר עמיתיהם. אבל זה רק אם השרירים לקבל לפחות כמה נטל פיזי, אשר מגדיל את רמת הטסטוסטרון - הורמון המין, אשר למעשה, עושה גבר של גבר. אם אדם מוביל אורח חיים בישיבה ושכחו את מה שהם קיימים, הפמיניזציה שלו מתרחשת בהדרגה. בהיעדר תנועה בסיסית - הליכה - אזור פלג גוףן הופך שמן הופך להיות דומה לאוטובוס המכונית הנמוכה. הרגליים נראה דק, לא מפותח ולא מושך, כפי שהם לא מקבלים עומס בשל, או עבה מדי, עם קרסוליים etacles, שאינם מותרים הברכיים המורחבות שנפגעו בעת הליכה,
ומפרקים פריך. עמוד השדרה מפסיק לציית לארחיו, מעוותים ומעוותים.
מדגיש את המצב, ואת מעגל קסמים סגור: עכשיו רק את שפע של טעים, לעתים קרובות "לא תואם עם החיים" של מזון הוא גם מסוגל להתמודד עם בעיות, ואת הגוף צריך להשקיע את כל כוחם על תהליך העיכול. ומכיוון שדרך החיים נשארת זהה, אחר כך חטיף אחד עוקב אחר האחר: זה היה אפשרי - אתה יכול לישון, ישנתי - אתה יכול לאכול. מעניין, כ -70% ממשאבי האנרגיה, הגוף מוציא על העיכול של מזון לא נוח, כיבוי המחשבות, יצירתית ויצירתית של כשעה וחצי או שניים. אתה צריך את זה? לֹא? ואז להתחיל לפעול! "
תרגיל מורכב
"אני לא מטריד, אם אני אומר שכל אנשי העולם תמיד, ללא קשר לגיל, מבקשים ולהישאר דומיננטי," מבטא את דעתו. - האם זה אפשרי עם גוף רופף, ללא פעילות גופנית? למרבה הצער לא! לכן, כדי לשמור על בריאות, נוער ואריכות ימים מאובטח, גברים צריכים להשתתף במועדוני ספורט, לפתח סיבולת חזקה, לציית לעקרונות מסוימים של תזונה "זכר". מרגיש איכות חיים חדשה, חשוב לא לשכון על ההושג, מרגיע את עצמו למחשבה, הם אומרים, היום אתה יכול "saccine". פעילות גופנית דורשת צריכת אנרגיה משמעותית. בשרירי העבודה, השומן אינו חי - זוהי ההנחה העיקרית של מוסד החינוך הגופני, אשר יהיה מתאים מאוד להזכיר. רק לא חושב שהתפקיד "עצמו הבמאי" במרכז הכושר יהיה נכון. אחרי הכל, עבור תיקון של מכשירי חשמל ביתיים או את המכונית, אתה פנה למומחה, ואתה מנסה לבחור לא רק מומחה, אבל הטוב ביותר של הטוב ביותר, את המאסטרים של העסק שלך!
לעצמך לטפל בדיוק באותו תשומת לב וגם כבוד! להתיידד עם מאמן מרכז כושר מוסמך, ואתה תקבל את הגוף שתמיד חלם: חזק, חזק, הרדי. זָכָר.
"כדי להראות את התרגילים, בחרתי את סימולטור הזולה ביותר - צעדים (שלב פלטפורמה).
הם נמצאים בכל בית ובכל בניין משרדים. וכאשר חדר הכושר הוא תמיד בהישג יד,
ואז 10-40 דקות (וזה מספיק עבור כוח ועומס פעיל) אתה תמיד יכול לגלף את עצמך, האהוב שלך. ניסים לא קורים - זה קורה. והעבודה שהושקעו כשלעצמה מביאה שמחה מהתוצאות שהושגו. אז, וגישה חיובית אפילו לעובדה כי אתמול זה נראה אסון. "
בהכשרה, אלמנטים של אקרובטיקה אקרובטיקה משמשים. דגם: חסן, עוסקת עם מאמן אישי Evgenia Mazur חצי שנה.
1. לדחוף על משקולות עם משרעת מוגברת של התנועה. תרגיל בסיסי לפיתוח כל קבוצות השרירים.
2. לדחוף את המשקל עם משרעת הגבוהה ביותר של התנועה. תרגיל בסיסי לפיתוח כל קבוצות השרירים.
3. אפשרות צופה צד עם דגש על כדור עמוס. תרגיל בסיסי לפיתוח כל קבוצות השרירים.
4. לדחוף קדימה עם תמיכה יד ברמות שונות. תרגיל בסיסי לפיתוח כל קבוצות השרירים.
5. התגלמות היא מתיחה עם העלייה המקסימלית במשרעת התנועה. תרגיל בסיסי לפיתוח כל קבוצות השרירים.
6. הבזקים עם סיבוב סימולטני של האל לצד. תרגיל בסיסי לפיתוח כל קבוצות השרירים.
כל הנשים עושים את זה?
"אנא שימו לב כי נשים רבות יש לי יום בלי ממתקים או עוגה," אומר אובגני מזור. - הגוף דורש רגשות חיוביים, ואיפה לקחת אותם אם מעשר בבוקר עד שש בערב לשבת מול מחשב בעבודה? למרבה הצער, עבור נשים, אורח חיים בישיבה הוא גם כרוך עם מגוון של בעיות. "הבריכה הנשית" (ירכיים, בטן, משטחי הצד של הגב ואת השטח של דיכאון axillary) מתחיל למלא עתודות אסטרטגיות של שומן. לתאי השומן יש טוב מאוד "זיכרון רבייה", ואם התהליך לא לעצור את התהליך בזמן, הם יגדלו לגדול - ולא תמיד על שמחה של המארחת. אחרי הכל, אפילו אטרקטיבי רזה בנות, נטייה גנטית לשלמות, לאחר 25 שנים (כאשר תהליכי החליפין להאט את הגוף מדי חודש הוא מתכונן להריון אפשרי, מחזיק מים וצבירת שומן - "כרית אוויר" עבור תינוק בעתיד) אורח חיים ישיבה, מתח מחמיר, לאבד את הערעור שלהם. ואם אישה לא אוהבת את עצמו, היא לא אוהבת אף אחד. שִׂמְחָה
אחד נשאר לבד - כדי לפנק את עצמך עם משהו טעים. ואת הידיים עצמן למתוח מתוק: עדיין ממתקים, עדיין עוגיות ... כמו? לֹא? ואז להתחיל שיעורים עכשיו. "
קומפלקס גברת לממש
"הרצון של אישה להיות אטרקטיבי מתוכנת על ידי הטבע עצמו להמשיך את חייהם על פני כדור הארץ", אומר Evgenia Mazur. "אחרי הכל, בריא, כלומר צאצאים יפה יכול רק לתת אישה לעצמה היא התייחסות לבריאות ויופי. זה כל כך מסוגל למשוך גבר, ליצור משפחה חזקה. אבל המוטיבציה הזאת לנשים, לא? הכי הרבה כי הוא לא! להתחתן על הטוב ביותר של הטוב ביותר, ללדת אותו ילדים, לחיות באהבה ובהרמוניה. המסלולים להשגת שלמות אצל גברים ונשים זהים: מצא את המורה שלך, המאמן! אנשים רבים עומדים במרכזי הספורט והבילוי, עושים את אותו המאמן, ולאחר מכן להמשיך ללכת
אליו יחד, כבר זוג נשוי. זה תורם להתקרבות נוספת של שני אנשים אוהבים. דוגמה כזו טובה לילדיהן, אשר מהילדות המוקדמת מתרגלת לאורח החיים הימני, לגדול בריא לשמחה של אמא עם אבא. אחרי הכל, יסודות התרבות של התנהגות, תרבות המזון, התרבות הפיזית מונחים בילדות מוקדמת. החינוך הוא חיקוי. כל מתח ורווחה רעה בימים מסוימים של החודש אצל נשים מוסרים לחלוטין על ידי מאמץ פיזי, אשר לחלוטין להחליף סוכריות ושוקולדים. ספורט בחיי אישה, תוך התחשבות במוזרויות החוקה שלה, נותן תוצאות מצוינות כדי להשיג את המטרה - להיות הטוב ביותר.
באימונים, אלמנטים פלסטיים, התעמלות קצבית משמשים. דגם: Ksenia, העוסקת עם מאמן אישי Evgenia Mazur במשך שנתיים.
1. אפשרות של נפילה עם זרועות בו זמנית למעלה. תרגיל בסיסי לפיתוח כל קבוצות השרירים.
2. לחמניות על הבטן לפיתוח של גמישות.
3. מורדות של האל קדימה ומצדקים עם המיקום הבלתי יציב של המשולש התחתון, הרגליים והאגן לפיתוח מייצבי שרירים בתיאום כל התנועות.
4. לגידול לסירוגין את הרגליים בעמדה של קרש על ידיים ישרות ההשעיה על הכדור המתעב כדי לחזק את השרירים של הגב, הבטן והירכיים.
5. גשר על הכתפיים לפיתוח של ניידות עמוד השדרה.