על פי הסטטיסטיקה, יותר מ 80% של עובדי המשרד פנים כאב בעמוד השדרה. בעיה זו מדאיגה את תושבי העיר הגדולה כמעט פי שניים מבעיות עם חזון, ואין שום דבר מפתיע בו, בהתחשב בחוסר החיסכון שלנו לדרישות הגוף. מציאת אחד, ולעתים קרובות תנוחה לא נוחה, מוביל את דפורמציה של חוליות, עם אשר בעתיד זה לא כל כך קל להתמודד עם. החלטנו לאסוף את התרגילים היעילים ביותר אשר נועדו לחזור גמישות להיפטר כאבי גב תכופים. לְנַסוֹת!
לחבק את עצמך
אנחנו עומדים בצורה חלקה, משוך את הידיים שלך לפניך. קח נשימה ובפעם זה נגרר את הידיים לצדדים, מאחור. אתה חייב להרגיש מתיחה באזור החזה. מותש, לחזור למקומו המקורי. בנקודת הסיום, זה נראה לרכוב על עצמך, ובכך להירגע את השרירים האחוריים. אנחנו חוזרים על 7 פעמים.
לקיר
אנו לוחצים על הקיר: הראש, הזנב והלהבים צריכים לגעת פני השטח שלה. ידיים למתוח לאורך הגוף, ואז לאט לאט לגייס, ללא כיפוף במרפקים. ודא כי loin לא לשרוף, זוהי נקודה חשובה מאוד! להחזיק ידיים מורמות מעל ראש 10 שניות, ולאחר מכן הם לאט לאט תחת הנשיפה.
בעיות עם עמוד השדרה מוכרות לכל עובד משרד שני
צילום: www.unsplash.com.
"חתול"
תרגיל פופולרי, אבל באותו הזמן יעיל להפליא. אנחנו נהיה על כל ארבע, על הנשיפה, נתיך את הגב כמו שאתה יכול, אבל לא דרך כאב. גם לאט לחזור למקומו המקורי ולהכווץ למטה, אבל כבר בנשימה. חשוב: במהלך השאיפה והסטיות על ראשה לגדל. אנחנו חוזרים 5 פעמים.
שחייה
כנראה הפעילות הגופנית הנעימה ביותר כאשר בעיות עם הגב - שחייה. מומחים ממליצים על כך לפרוק את עמוד השדרה גם במקרים שבהם תרגילים אחרים הם התווית. בנוסף למתוח את עמוד השדרה במהלך התרגיל במים תחת פיקוחו של המדריך, אתה יכול לחזק את הגוף בכללותו.