יוגה היא בהחלט מאוד שימושי, אבל אם אתה בהריון ורק עכשיו החליט לחשוב על שיעורי יוגה, אז אני רוצה להזהיר אותך מיד כי יוגה לא יכול רק ליהנות, אבל גם נזק - כמה סוגים של אסאן / תנוחות יש התוויות נגד כאשר אלה או מדינות אחרות. יש צורך להתקרב במודע, לעשות את זה הכי טוב בקבוצה או באופן אישי עם המדריך. והכלל החשוב ביותר: המשך לשיעורי יוגה רק באישור הגינקולוג שלך.
1. יוגה היא אחת הדרכים היעילות ביותר להתכונן להריון. מה זה סוג של הכנה להריון?
יוגה היא אחת הדרכים היעילות ביותר להכין לא רק להריון, אלא גם ללידה, ואת שחזור לאחר הלידה של הגוף של אישה. בנוסף, יוגה היא קבוצה של תרגילים למתוח וללמוד נשימה נכונה. עם יוגה, אתה יכול להעלות חסינות, להיפטר בעיות בריאות. בנוסף, שיעורי יוגה מאפשרים להשיג הרפיה מסוימת וגישה חיובית יותר כלפי מדינתם במהלך תקופת ההריון. יוגה אינה טעינה ולא כושר, סביר יותר כי פילוסופיה שמלמדת מבט רגוע ומרוצה על החיים, אשר, בתורו, חשוב מאוד בתקופה של הריון, כאשר אישה מעונה על ידי ספקות, פחד, פסיכולוגיה שלה המדינה ואת מצב הרוח רגישים לשינוי מתמיד בשל רקע הורמונלי ותכונות פיזיולוגיות אחרות.
נינה קולומיה
2. האם זה צריך הכשרה מיוחדת או צורה פיזית מיוחדת של אישה, גיל מסוים?
הכשרה פיזית מיוחדת של שיעורי יוגה אינם דורשים זאת. עם זאת, אני ממליץ לך להתחיל לעשות יוגה עם מדריך. זה נכון במיוחד של נשים הרות שמעולם לא חיבבו יוגה. יוגה היא קומפלקס של תרגילים המיועדים לייצוב, מניעת מדינות שונות, בעוד ביוגה יש תרגילים רבים שאינם ניתנים לביצוע ללא מדריך. לדוגמה, יש תנוחות / אסאנה שיש להם "התוויות נגד": לדוגמה, לחץ מוגבר, בעיות עם עמוד השדרה, מחלות של מערכת העיכול. לכן, אתה צריך לבצע תרגילים תחת פיקוח של מומחה, כך בשום אופן לא לפגוע בעצמך. לגבי מגבלות גיל או נתונים פיזיים, במובן זה, יוגה דמוקרטית מאוד - זה יכול להיות מעורב שיש עודף משקל, להיות אישה בגיל. יש אפילו קומפלקסים שתוכננו במיוחד לנשים במהלך גיל המעבר.
3. מה אתה צריך לדעת לפני שתמשיך לשיעורי יוגה? האם יש כללים בהריון במהלך יוגה מתאמן?
הכלל הראשון הוא סדירות של שיעורים. כמו במקרה של כל ספורט, יוגה צריכה להיות העבודה היומיומית שלך. רק כדי שתוכל לקבל את התוצאה מהשיעורים לה. כלל מספר 2: יוגה ניתן לתרגל מהשבועות הראשונים של הריון כמעט לפני הלידה. כלל מספר 3: זכור כי יוגה לא יכול להיות מעורב בקיבה "מלא". אכילה צריכה להיות 1.5-2 שעות לפני השיעורים, מיד לפני הכיבוש (חצי שעה) אתה יכול לאכול בננה, תפוח או יוגורט. כלל מספר 4: במהלך הכיתה בקפידה להקשיב לעצמו ואת רגשותיו, אם משהו (כמה תנוחה) גורם אי נוחות, עדיף לדחות את זה או לא לעשות קצת זמן. יוגה היא אנרגיה ותשומת לב לתוכו, אז זה כל כך חשוב להיות בהרמוניה איתך, ביצוע כמה תרגילים. כלל מספר 5: לא overvolt, לא להתעייף! ואני חוזרת: האם יוגה במהלך ההריון בעצמך רק אם כבר יש לך ניסיון, אחרת את עזרתו של המדריך היוגה יש צורך.
"אתה יכול רק לעשות יוגה במהלך ההריון עצמך רק אם כבר יש לך ניסיון"
4. מה הוא בלתי אפשרי לחלוטין לעשות במהלך ההריון? ומה, לעומת זאת, מומלץ?
לא לכלול תנוחות שיש להם לחץ על הבטן: כל מיני פיתולים, תנוחים על הבטן. במקביל, יש לשים לב לתשומת לבם, אשר תורם לגילוי של מפרק הירך, "הפוך" על ידי החפצים (גשרים וחלביים). במהלך הטרימסטר הראשון והשליש של ההריון, ניתן לבצע תנוחות שוכבות על הגב, ב -3 מהם עדיף להוציא - תנוחות כאלה הן לשים לחץ על כלי גדול מחמיר את זרימת הדם. לכן, במהלך השליש השלישי, Shavasan עדיף לשכב על צדו. ב 2 ושל 3 trimesters זה שווה לשים לב החזקת עומד - הם יעזרו להיפטר בצקת ולשמור על המשקל הנכון.