אם אתה מרגיש נמנום פתאומי בזמן נהיגה, אתה צריך להפסיק לנהוג במכונית בהקדם האפשרי. כונן את התחנה הבאה עבור בילוי או לכל מקום בטוח, מואר היטב שבו אתה יכול בבטחה לפארק ולא להקפיא את הכביש. שינה של 20 דקות צריך לתת לך מספיק כוח ומרץ, אבל אם יש צורך ייקח יותר זמן.
האם קפה יעזור?
יש לזכור כי קפה ומשקאות אחרים עם קפאין לתת גאות זמנית של אנרגיה. לאחר פעולה של מעבר קפאין, תחושה של נמנום עשוי לחזור. מומלץ לשתות כוס קפה או שתיים ולקחת קצת על הכביש, אבל משקאות שאינם מאפשרים לך להירדם תוך כדי נהיגה, הם לא יכולים לספק מספיק ערנות. אמצעים אלה צריכים להיחשב התערבויות לטווח קצר אם אתה מוצא את עצמך במצב מסוכן. אתה יכול גם להפחית את הסיכון של נהיגה במצב מנומנם, לוקח אמצעים מסוימים לפני שישב מאחורי ההגה.
אם אתה מרגיש נמנום, לעצור במקום בטוח ולהירגע
צילום: unsplash.com.
עצה № 1: רכישה
רוב המבוגרים בגילאי 18 עד 64 צריכים לישון משבעה עד תשע שעות ביום. אנשים מעל 65 לא יידרשו כל כך הרבה שינה, אבל שיעור יומי מומלץ הוא 7 עד 8 שעות. אנשים שאינם ישנים שבע שעות ביום נמצאים בסיכון גבוה יותר כדי להיכנס לתאונה הקשורה לנהיגה בנמנום. נהיגה מתבגרים נדרשים מ 8 עד 10 שעות של שינה יומית. מתבגרים רבים אינם עומדים בקריטריון זה וכתוצאה מכך ירגיש עייף יותר מאחורי ההגה. אם יש לך ילד שמניע את המכונית, מדגיש את חשיבות השינה והסכנה המלאים לשבת מאחורי ההגה במקרה של עייפות או נמנום.
טיפ # 2: הימנע אלכוהול אם אתם מתכננים לנהוג במכונית
שיכור שיכור, כמובן, הוא איום ביטחוני עליך, הנוסעים שלך ועל נהגים אחרים על הכביש. עם זאת, אפילו כמות מותרת של אלכוהול כדי לשלוט ברכב יכול לגרום נהיגה נהיגה. להיות זהיר במיוחד אם אתה כבר מרגיש עייפות. כך ניתן לומר על התרופות שפורסמו על ידי המתכון וללא מתכון, בעיקר גלולות אנטילרגיות שגורמות לתחושה של נמנום. הקפד לבדוק את תופעות הלוואי של כל תרופות חדשות לפני הנסיעה. אם השפעות אלה כוללות נמנום, לחשוב על השימוש בתחבורה ציבורית.
אם יש לך צרכו אלכוהול, להשתמש בתחבורה ציבורית
צילום: unsplash.com.
טיפ # 3: בחר זמן לתקופות שיא להיסחף
הימנע נהיגה קרוב יותר בערב או בין 12 ל 6 בבוקר, כאשר רוב התאונות הקשורות נמנום מתרחשת. אם זה בלתי אפשרי, להיות מאוד ערניים בזמן שאתה על הכביש. צפה עבור סימני אזהרה מצביע על העובדה שאתה מרגיש נמנום, למשל, כאשר אתה עובר לרצועת התנועה או לרוץ לתוך הלהקה רעש, וללכת על התנהגות של נהגים אחרים.
עצה מספר 4: שיפור היגיינה שינה
היגיינת שינה היא הרגלים ושיטות המסייעות להבטיח כמות מספקת של שינה באיכות גבוהה בכל לילה. ציות לכללי היגיינת השינה יעזור לך להרגיש נמרצת יותר ונחוצה בבוקר. היבטים מרכזיים של היגיינת שינה נכונה כוללים:
זמן יציאה רגיל: אתה צריך לנסות ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן בכל יום, כולל בסופי שבוע תוך כדי נסיעה.
אופטימיזציה של שטח שינה: חדר השינה הטוב ביותר לישון באיכות גבוהה הוא כהה ושקט. טמפרטורת החדר היא גם חשובה. מומחים רבים מסכימים כי 18.3 מעלות צלזיוס הם הטמפרטורה המושלמת לשינה, אבל 16-19 מעלות צלזיוס הם גם טווח סביר עבור רוב האנשים.
שמור על אלקטרוניקה ניידת הרחק מחדר השינה: טלפונים סלולריים, מחשבים, טבליות וטלוויזיות פולטות אור כחול, אשר יכול להפריע לישון. אתה יכול להשתמש במסך אור כחול שניתן לבנות לתוך הטלפון / הטאבלט שלך כדי להפחית אותו. כמדד זהירות נוסף, אל תשתמש באף אחד מהמכשירים הללו במשך 30 דקות לפני השינה.
הימנע קפאין ואלכוהול לפני השינה: קפאין יכול לשבור את השינה שלך, ולכן עדיף להימנע מאוכל ומשקאות עם קפאין אחר הצהריים או בערב. אלכוהול לפני השינה יכול גם לגרום הפרעות שינה בלילה. אתה יכול גם להימנע משימוש נוזלים אחרים כדי לקצר את הלילה לטיולים לשירותים.
תרגול הרגלים בריאים: תרגילים קבועים במהלך היום ותזונה בריאה יכול לשפר את הסיכויים שלך לישון בלילה חזק.
אם בעיות להתעורר, להתייעץ עם רופא: בעיות שלג עשויות להצביע על נדודי שינה או הפרעות שינה אחרות. אם אתה מבחין דפוסים חוזרים של שינה גרועה או לא מספיק, להירשם לרופא כדי לדון בסימפטומים שלך.