ישנם תכונות חשובות רבות שיכולות לתרום להישגים ואושר של אדם, אבל יש רק אחד שמוביל הצלחה בת קיימא וארוך בכל תחומי החיים: משמעת עצמית. אם הדיאטה שלך, כושר, אתיקה עבודה או מערכת יחסים, משמעת עצמית היא תכונה אחת מספר אחד כדי להשיג מטרות. כיצד להגדיל את רמת המשמעת העצמית?
לחסל פיתויים. חיסול כל הפיתויים ואת גורמים מסיחים מהסביבה שלך הוא צעד ראשון חשוב בעבודה על משמעת עצמית. אם אתה מנסה לשלוט טוב יותר את האוכל שלך, לוותר על מזון לא בריא. מחק יישומי משלוח מהיר. אם אתה רוצה לשפר את ריכוז תשומת הלב בעת עבודה, כבה את הטלפון הנייד שלך והסר את הבלגן מהטבלה שלך. להתאים את עצמך להצלחה, לנטוש השפעה רעה.
לאכול באופן קבוע ושימושי. מחקרים הראו כי רמות סוכר בדם נמוכות לעתים קרובות להחליש את קביעתו של אדם. כאשר אתה רעב, היכולת שלך להתרכז סובל, כמו המוח שלך לא פועל במלוא הכוח. הרעב מונע להתמקד במשימות הנוכחיות, שלא לדבר על מה שעושה אותך זועף ופסימי. יש לך הרבה יותר סיכויים שיש תחושה מוחלשת של שליטה עצמית בכל תחומי החיים שלנו - דיאטה, תרגילים, עבודה, מערכות יחסים. כדי לא להיפטר את הדרך, לוודא כי במהלך היום אתה אוכל היטב עם חטיפים בריאים ואוכל כל כמה שעות.
לא לחכות עד שאתה אוהב הכל. שיפור משמעת עצמית פירושו לשנות את השגרה הרגילה של היום, אשר עשוי להיות לא נוח ומבוכה. הרגלי ההתנהגות ניתן לייחס בחלקים של המוח, שנקרא Ganglia Basal, הוא חלק מהמוח הקשור לרגשות, דפוסים וזיכרונות. מאידך גיסא, החלטות מתקבלות בקרום פרונטלי, אזור אחר לגמרי. כאשר ההתנהגות הופכת להרגל, אנו מפסיקים להשתמש במיומנויות קבלת ההחלטות שלהם ובמקום זאת אנו עובדים על טייס אוטומטי. כתוצאה מכך, הדחייה של ההרגל המזיק ואת הייצור של הרגל חדש לא רק דורש פתרונות פעילים מאיתנו, אבל זה נראה שגוי. המוח שלך יתנגד לשינויים לטובתו הוא מתוכנת. הַחְלָטָה? קח שגוי. להודות כי המשטר החדש שלך צריך זמן להרגיש נכון וטבעי. המשך לעבוד.
לוח זמנים הפסקות תגמולים על עצמך. משמעת עצמית אינה אומרת שהמצב החדש שלך חייב להיות קשה לחלוטין בביצוע. למעשה, חוסר ההזדמנות לתמרון לעתים קרובות מוביל לכישלונות, אכזבות ויתורים להרגלים ישנים. תרגול שליטה עצמית, לתכנן לעצמך הפסקות מסוימות rewards. בדיאטה? להקצות יום שבת אחר הצהריים גלידה פירות. האם אתה מנסה לרדת במשקל? לאחר חודש של מסעות קמפיינים בחדר הכושר בעצמך עם עיסוי יוצא דופן. האם אתה עובד על השליטה של ההוצאות שלך? הרשה לעצמך לבלות כמה אלפים במרכז הקניות ביום ראשון. (להשאיר כרטיסי אשראי בבית ולהביא רק מזומנים). משמעת עצמית עשויה להיות קשה. לתגמל את המאמצים שלך.
סלח לעצמך ולהתקדם. ההקדמה של דרך חדשה של חשיבה לא תמיד הולך על פי התוכנית. יהיו לך עליות ומורדות, הצלחות מדהימות וכישלונות מלאים. העיקר הוא להמשיך להתקדם. כאשר יש לך כישלון, להבין שזה גרם לו, ולהמשיך הלאה. קל לטבול את עצמך במובן של אשמה, כעס או אכזבה, אבל הרגשות האלה לא יעזרו לשפר את המשמעת העצמית.