מיתוס ראשון. "אני אלך למסדרון, אני נשבע"
זוהי אשליה, בעצם נוגעת לבנות. מפוחדים מהופעת הספורטאים בקטגוריה פיתוח גוף, כמה בנות מאמינות כי שיעורים על סימולטורים יהפכו אותם לוויקינגים. אבל יש לי ממהר להירגע, עם מספר הטסטוסטרון, אשר מיוצר מחצית היפה של האוכלוסייה, זה בלתי אפשרי. אפילו לא לכל הגברים לנהל להשיג היפרטרופיה משמעותית (הגדלת) מסת שריר, מה לדבר על בנות. לכן, אל תהסס להתחיל אימון כוח. זה יעזור לחזק את מחוך השריר ולהשיג הקלה יפה. ובכן, ספורטאים וספורטאים מן הקטגוריה פיתוח גוף יש סודות שלהם.
מיתוס השני. "פילאטיס כושר - עבור גמלאים ואנשים עצלנים"
אנשים רבים חושבים כי שיעורים על מערכת פילאטיס הוא משהו כמו מתיחה מתיחה או לא מבינים למה זה בערך. למעשה, פילאטיס הוא אימון כוח עם המשקל שלו על כל קבוצות השרירים הגדולות, במיוחד כדי לחזק את השרירים של הגב ולחץ. אם אתה עושה את כל התרגילים כראוי, תאמין לי, זה לא נראה לך קל.
אהבה - אלוף רוסיה בקטגוריות "כושר ביקיני"
מיתוס 3. "100 squats יעשה אגוזים הישבן שלי"
לא משנה כמה קשה אתה מנסה לסמוך, לבצע mahs עם הרגליים, ללכת עם הלהקה גומי על הרגליים - הישבן הם לא "שאיבה". השרירים גדלים רק במשקל מספיק, אשר מעת לעת צריך להגדיל, לאכול נכון מספיק כדי לישון. לכן, אם יש לך משימה להגדיל את הישבן או קבוצה שרירית אחרת, עדיף ליצור קשר עם מאמן אישי. זה יעשה תוכנית אימון בשבילך, בהתבסס על התכונות של הבריאות שלך ואת האפשרויות הפיזיות.
מיתוס 4. "שדיים כמו הישבן יכול גם להיות נפגשו"
למרבה הצער, זה אשליה עמוקה. חזה של נשים מורכב של רקמות שומן בלוטות החלב, אשר למאמץ פיזי אין כל פעולה. עם זאת, אימון השרירים של החזה, אתה יכול להגדיל את הטון שלהם, אשר יסייע להעלות שדיים חזותית, ולעבוד על השרירים של הגב והלהבים, אתה יכול להשיג את הגילוי של החזה, אשר גם חזותית להפוך את השד יותר יוצא מן הכלל. אבל לעלייה בגודל של כוס החזייה תצטרך לפנות למנתח הפלסטיק.
מיתוס 5. "אם אני פעיל להניף את העיתונות, אז יהיה לי מותניים אספן"
אחד המיתוסים הנפוצים ביותר. עבודה על השרירים הישרים והלכסוכים של הבטן (על פשוטה - לחץ), אתה תורם היפרטרופיה שלהם, כלומר, עלייה. לכן, רועד את העיתונות, אתה יכול להשיג הקלה יפה או קוביות על הבטן, אם אתה עומד בתזונה המתאימה. ואת שריר הנביחה אחראי על נפח המותניים, אשר ממוקם תחת השרירים הישרים והלכסוכים של הבטן. זוהי האימון של שריר זה שיסייע לרכוש מותניים רזים. כי זה יש תרגילי נשימה מיוחדים, ואקום ותרגילים ממערכת פילאטיס.
מיתוס 6. "יש לי הרבה משקל, אני רק צריך אימון cardio"
רבים רבים מתחילים לרוץ בזעם, לחשוב כי השומן יתחיל להתמוסס עם הופעתה של טיפות הראשונות של זיעה. לכן, אימון כוח לא נחשב בכלל. למעשה, עם הכשרה כוח ימין ותזונה, עלייה ברקמת השריר היא רק בשל מרכיב השומן. אם באימונים אירוביים, תהליך שריפת השומן מתרחשת לאחר הרגע ה -40 של האימון (עם הדופק הימני!), בהכשרת חשמל, תהליך זה מתרחש מאוחר יותר, במהלך שיקום הגוף, אבל זה קורה! לכן, אין צורך להימנע אימון כוח. תוכנית נכונה הידור ותזונה יעזור להגדיל את כמות רקמת השריר ולהפחית את כמות השומן ואת דמות חלום יהפוך למציאות!
מיתוס 7. "יש לי חולה חולה וברכיים, אני לא יכול להיות מורם בכוח הכבידה"
ראשית, אתה יכול לעבוד עם המשקל שלך. לדחוף קופצים, משוך קופצים, התקפות ותרגילים רבים אחרים יעזרו להפוך את מחוך שריר חזק. שנית, אתה לא צריך לקחת משקולות ענק. בהדרגה, הגדלת, ניתן להגדיל את המשקל, מראש לחזק את השרירים על אזורים בעיית הגוף. בנוסף, יש סימולטורים רבים, שבו אתה יכול לבצע תרגילים מבודדים, על קבוצת שרירים ספציפית, לא לשחרר את האזורים האלה שבו עומס משמעותי לא רצוי. רכבת מה אנחנו הרכבת. שרירים חזקים - להגן על המפרקים שלך.
מיתוס 8. "הדרכה על סימולטורים הוא הרבה יותר בטוח ויעיל יותר מאשר עם משקולות חינם"
אם אתה טירון בחדר הכושר, אז, כמובן, עדיף להתחיל עם אימונים שרירים מבודדים. פסיכולוגית ופיזית זה קל יותר. אבל לגוף יש נכס להתרגל לטעונים, אז עם הזמן אני עדיין ממליץ לנוע לאימונים עם משקולות חינם. זה יגדיל את משרעת התנועות, כולל האינטראקציה של קבוצות שרירים שונות בו זמנית. בנוסף, אימונים עם משקולות חופשיות מאמן את תיאום התנועות, כפי שמופיע האיזון. כל יחד יעזרו לתת תגובה הורמונלית חזקה של הגוף, ולהביא קרוב יותר למטרה הרצויה.
מיתוס 9. "אני אאמן כל יום והגיע למטרה מהר יותר".
בכל מה שאתה צריך מידה, ובאימון מדי. הגוף צריך להיות זמן להתאושש לאחר המטען. והמספר המוגזם של האימון יכול להוביל למצב של לחץ, התוצאה של אשר ייתכנו הפרות במערכת ההורמונלית והחיסונית של הגוף. לכן, יש צורך להתאמן לפחות כל יום אחר, כך האורגניזם יש זמן להתאושש עבור עומס חדש.
מיתוס 10. "אני אלך למסדרון פעם בשבוע, זה די מספיק כדי לשמור על צורה פיזית"
וזה עוד קיצוני. לא, זה לא מספיק, זה בדרך כלל, למשל, שום דבר. תאמין לי, במשך השבוע שלך ישכח את זה ואיך אתה מאומן, וכל אימון יהיה בשבילו כמו הראשון. לכן, רכישת מנוי למועדון הכושר, יש צורך להבין כי כדי להשיג את התוצאה יש צורך להשתתף במסדרון לפחות 2-3 פעמים בשבוע. הגוף יקבל במועד דוס, לחץ חיובי, בזכותו אתה יכול להשיג תוצאות גלוי.
שמור על עצמך, לעשות ספורט במודע לזכור כי אתה יכול רק ליצור את הגרסה הטובה ביותר בעצמך.