לשלב אימון פוסט אינטנסיבי - האם זה בטוח לבריאות? תפריט קווי מרמז חריג מתזונה של מוצרי בעלי חיים, חובה עם שיטות כושר רגילות. על רקע הגירעון בחלבון, קיים סיכון לפתח קאטבוליזם שרירים - מדינה שבה מתחיל רקמת השרירים. אבל זה לא בדיוק התוצאה שאנחנו מצפים, נכנס למועדון הכושר. כיצד לאזן את התפריט וכיצד להחליף מזונות חסרים, כך שהגוף ממשיך לקבל אלמנטים שימושיים?
לחסל חוסר חלבון בשימוש במוצרי חלבון גבוהה. מומחים אני ממליץ לעמוד בעיקרון התזונה העיקרי - גיוון. אל תהיה מוגבל אפונה או כוסמת. נסה קטניות שונות, אגוזים, תרד, אספרגוס, פטריות, סרטים, מוצרים סויה ומוצרי חלבון גבוהה אחרים של מוצא הצמח. אז תקבל את כל סט של חומרים מזינים הדרושים. כדי למנוע מחסור של חומצות שומן בלתי רוויות, רצוי להשתמש במגוון של שמנים צמחיים; הדגש באותו זמן צריך להיעשות על קבלת חומצות שומן אומגה -3 ממוצרי צמחים. מוצרים אלה כוללים דייסת פשתן, שמן פשתן לא מזוקק, חריזה וקנבוס שמן.
בין מוצרי חלבון גבוהה של מוצא הצמח, הייתי בודד את סויה, כמו גם מוצרים של סויה (טופו), אבל זה שווה את זה בראש כי סויה מכילה phytoestrogens, כך גברים לא צריך להשתמש בו מדי יום. כמו כן, מוצרי חלבון גבוהה של מוצרי הצמח ניתן לייחס שעועית, אגוזים, mash, עדשים, סרטים, פטריות.
תפריט תזונה של Iryshkina
לחץ על שירות תמונה
דוגמה לתפריט שימושי שימושי ליום
- אפשרות ארוחת בוקר מעולה - דגני בוקר. מוצר זה נבדל על ידי מגוון רחב של חומצות אמינו. אתה יכול להוסיף חתיכות של תפוח או אגס ואגוזים דייסה, נמדד מראש במים.
- כמו ארוחת בוקר שנייה, אתה יכול לעשות כריך מ טופו, אבוקדו מלפפונים טריים. עדיף להשתמש בלחם שלמריין, שיפון או לחם שיפון מתאים גם, אבל הלחם של קמח מעודן לבן לא מומלץ. אם אתה רוצה ארוחת בוקר שנייה, במקום סנדוויץ ', אתה יכול לאכול חלק של פירות.
- לארוחת צהריים, ייתכנו מרק ירקות עם תוספת של קטניות, למשל, minestrone עם יוונית ירוקה. שעועית לפני ההכנה טוב יותר ספוג במים כדי להסיר תרכובות פיטיניות - חומרים המעכבים את העיכול. עבור אלה המעדיפים אימון כוח, אפונה או חלבון סויה מתאים יותר. על השני - כל croup גרגר שלם עם ירקות.
- חציונה: סלט דלעת עם טופו ואגוזים ארז, עם תדלוק שמן דלעת.
- ארוחת הערב מוגבלת טוב יותר ירקות אפויים (למשל, קישואים אפויים, חצילים, פלפלים מתוקים ועגבניות), אתה יכול להוסיף חלק של חומוס.
- אם אתה לא יכול לעשות בלי קינוח, לתת עדיפות סוכריות טבעיות מפירות יבשים ואגוזים.