החגים של השנה החדשה נשארו בעבר, וקילוגרמים שנשלחו על ידינו לחופשות החורף בהווה הקשה. אז, הגיע הזמן להתחיל פעולות פעילות כדי להילחם עודף משקל כדי לעמוד באביב 2021 חמושים לחלוטין. ההיסטוריה של ירידה במשקל שלה עם LINKHIT שיתפה קבוצת נשמה מוחלטת של שואה Shun Meshcharyakov, אשר יכול להיות מוטיבציה מעולה ודוגמה עבור הקוראים שלנו. במהלך השנה האחרונה, בזכות תזונה נכונה והדרכה, הוא נפטר כמעט 20 ק"ג וממשיך לעבוד על עצמם. שונה אינה מבקשת לרדת במשקל עד לגודל של XS, אבל זה מרגיש נהדר ואין עוד הרגלי מזון מזיקים.
שלב 1. מודעות לבעיה
בשלב מסוים, בהדרגה את המשקל שנוצר, שלא הבחנתי, החלו להרגיש. מצב מתמיד של עייפות, היעדרות מלאה של קלילות בכל הפעולות. מעלייה במשקל, לפחות אני, הדבר הראשון שסובל בדיוק. זה כאילו קשה לעשות כמה צעדים, פעולות פשוטות נראה קשה מאוד, סחבת מתחיל ומלא חוסר רצון לפתח ולעבור לכל מטרות עקרונית.
וכמובן, מראה נורא. לא בגלל השלמות היא מכוערת, אבל בגלל שזה נראה לא בריא. במקצוע שלי, הרכיב החזותי של בדרך כלל פירושו הרבה. לא אמרתי את זה, אבל אני חושב, במובנים רבים מצב זה השפיע לרעה על השתתפותנו בכמה תוכניות ופרויקטים, כמו גם לתפיסה של היצירתיות שלנו.
שלב 2. אנחנו מתחילים לפעול
הצעד הראשון להרזיה נוסע לאנדוקרינולוג, כלומר, ניסיתי להתמודד עם המדינה הזאת מנקודת המבט של ההורמונים והמעמד הבריאותי, ולא רק את התזונה הנכונה. בשלב מסוים, שליטה מתמדת גרמה ללחץ. ההכנות (אשר יצוין למדי, סייעו להתמודד עם כמה קשיים) נתנו תופעות לוואי, כך שכמעט כל הזמן שהרגשתי לא מאוד. לכן, בשלב מסוים, המשקל לא רק חזר, אלא גם גדל יחסית למצב המקורי.
אחר פעם החלטתי שהגיע הזמן לנקוט פעולות מכריעות. וכאן, כרגיל, זה קורה לי, וגורל, אשר, כפי שאתה יודע, נותן לנו טיפים קטנים וסימנים. ב- Instagram, חבר אחד שפורסם מידע כי חברו צובר אובדן משפט. בדרך כלל, התעלמתי מידע כזה, אומר לעצמי שזה לא שלי "ולא מה שאתה צריך, אבל הפעם מסיבה כלשהי שילם תשומת לב. כבר באותו יום, יצרנו קשר עם המאמן, אשר מאוחר יותר עזר לי לעבור את כל הדרך ולפתור את הבעיה.
שלב מס '3. מערכת
למרבה הפסד, מערכת ההפסד לא היה איזה סוג של ייחודי, חדש או סנסציוני, פשוט ספירה והקלטת של אכל + המינון היומי של עומסים פיזיים. ללא עבודה במגבלה וללא רעב, מרווח, טבליות ומשהו כזה. הייתי כנראה מונע על ידי העובדה כי כל יום אנחנו בסך הכל צ 'אט דווחו על תזונה, ואני הרגשתי סוג של אחריות לשאר בקבוצה. לכן, הכל עבד. מאוחר יותר, הם מתחילים להניע ולתת את הכוח כבר קיבל תוצאות. אני רוצה אפילו יותר טוב, אפילו יותר, אפילו יותר יפה.
בנוסף, בשלב מסוים אתה מחבר עוד "עזרה" בצורה של עיסויים, טיפול, הכל הולך אפילו מהר יותר ונעים יותר.
שלב # 4. תזונה נכונה
כאשר אי אפשר לאכול אוכל טעים ומגוון, אני מתעניין בתזונה בכלל. לכן, היה קשה לאכול יותר מדי ולא מעט מדי. כלומר, כאשר הם אוסרים רטבים מורכבים, ממתקים טעימים ושמחים אחרים, המציע בתמורה לחזה עוף כביסה או ירקות על הגריל, אני רוצה לחשוב בתת-מודע "למה יש משהו, אם זה לא כל כך טעים?". חשוב בתחילת המעבר לתזונה נכונה לעבוד עם זה דווקא שאלה זו אם יש לך אותה בעיה.
כי רעב הוא לא מה מסייע לרדת במשקל. ירידה במשקל תקין, ולאחר מכן ימשיך טופס חדש במשך זמן רב, מתחיל עם הרגלי מזון. המאמן הסביר לנו בתחילת המרתון.
רבים מאלה שהשתתפו במרתון, נפל על ארוחות מתוקות או פשוט מזיקות לעתים קרובות מדי. עדיף לעשות פעם אחת בטרקלין, עולה בקנה אחד עם עצמו, ארוחה לרמות מלא, נהנה מעדן מזיק האהוב שלו מאשר כמה פעמים בשבוע כדי לפרוץ ולספוג בעצבנות את המנה הראשונה על העיניים. השבוע הראשון היה הקשה ביותר, מצד אחד, אבל, לעומת זאת, הכי מעניין, כי אתה מנסה לנסות משהו חדש, תחושה של החידוש מסיח את החידוש קצת מחומרת התהליך.
שלב # 5. אימון גופני
היו מאמיק פיזי, והם באמת עזרו לא רק כדי לשמור על עצמם בצורה של פיזית, אלא גם אם מצב הרוח והאנרגיה נשלחו. אבל אלה לא היו שיעורים מתישים, הכל מאוד dosed, אימון הביתה.
שלב # 6. קשיים
תמיד הדבר הכי קשה הוא להתחיל. לכן, זה היה הכי קשה. יתר על כן, הכל תלוי מוטיבציה ורצון באמת לשנות את המצב.
במונחים של מוטיבציה, אני אוהב מאוד מאוד, אבל כזה ביטוי נכון artemy lebedev: "איך להמיס את עצמך? בשום אופן. להישאר ב L ** E. " כולנו חייבים לזכור שרק כאשר אנו עצמנו רוצים משהו מאוד, אנחנו יכולים לגלם את זה. בנוסף, השינוי שלך לא צריך מישהו יותר ממך בעצמך.
שלב # 7. תוֹצָאָה
באמת אהבתי את התוצאה. זה נעשה קל יותר לחיות, ללכת, ליצור, וכן הלאה. לא משנה כמה מגניב, מצב לא בריא עם השמנת יתר מושפע מאוד על ידי מצב הרוח, ואת הפעולות שלנו, ולכן, במונחים של נוחות יצירתית וביתי, הכל השתנה. בנוסף, עם כל כך לא מהיר, גישה יסודית, המשקל לא יחזור מיד לאחר סוף המרתון, התוצאה מחזיקה במשך זמן רב ולא משקל לא הולך לחזור.
באופן עקרוני, כל התנהגות המזון - ההרגל שנרכש בתהליך. עכשיו את השימוש במיצים, רטבים, מתוק - כל זה לא להרשים את ההופעות של הארוחה הרגילה, אבל משהו מתוך סדרה של יוצא. אני לא יכול לומר כי תהליך של ירידה במשקל נגמר, אני כל הזמן על קצה ההתקפות, כביכול.
שלב # 8. להחזיק משקל
משקל הצליח לשמור אפילו בסגר. כמובן, חגים השנה החדשה, כאשר כולם נותנים לעצמם חופש יותר, תן להם לדעת את עצמם בצורה של עלייה בדמויות על קשקשים, אבל עכשיו כמעט כל דבר חזר אל המעגלים. עם זאת, לשנה יש לי תוכניות לאפס 10-12 ק"ג כדי להשיג את המשקל האידיאלי שלך.
שלב # 9. סובייטים לאבד משקל
העיקר הוא להתחיל! משוך את השבוע הראשון, אז זה יהיה הרבה יותר קל.
תאמין לי, התוצאה המתקבלת הרבה יותר נעים מאשר הטעם של כל, אפילו טעים, מנות.
אף אחד חוץ ממך התוצאה לא נחוץ כל כך הרבה, אז זכור כי זו המשימה שלך ואת האחריות שלך! אם אתה באמת רוצה לשנות, תוכלו למצוא דרך!
ועצה נוספת אחת: בכל מידה טובה, אל תשאיר את הקיצוניות לקיצוניות. דחף למדינה בריאה ולא להשתכר אמצעים רדיקליים מדי.