1. אילו תרגילים אתה צריך להתחיל את היום שלך?
כל יום אתה צריך להתחיל עם תרגילים עבור יציבה ואת צווארון צוואר הרחם, כמו זה הבסיס של לא רק הגוף שלנו, אלא גם אדם.
אם היציבה לא נבנתה, היא תוביל לחוסר איזון שרירי אזור צווארון של סרת ', היפרתונוס שלהם, ומכאן - כאבי ראש, ריכוז פוקוס מופחת ועייפות מהירה. אין צורך להסביר כי במצב כזה לעסוק ביופי של הגוף לא יהיה שום תשוקה, ולא הזדמנות.
לכן, אני ממליץ לקחת כלל לביצוע תרגילים פשוטים כדי לחזק את שרירי הגב, למתוח את שרירי החזה ואת שרירי הצוואר, חיזוק השרירים של העיתונות.
2. מה יש לי לארוחת בוקר כדי לקבל את המטען של אנרגיה במשך כל היום?
אני ממליץ על ארוחת בוקר מספקת, אבל יש צורך לאכול אותו לא מוקדם יותר מ -30 דקות לאחר התעוררות, ואפילו טוב יותר לשתות מים ב -15 דקות כדי להשיק את עבודת המעיים.
שקים עם נקניק, עשוי ולהשתייך לארוחת בוקר מספקת, אבל בבירור לא עם הסטטוס "שימושי".
אם זה חשוב לך בקלות לאכול במהירות, לבחור דייסה, אשר ניתן לבשל מן הערב. הם מכילים קבוצה שלמה של חומרים מזינים הנדרשים לארוחת בוקר. רק דייסה ממליצה לקנות הכנה מהירה, אבל "ארוך", אבל יותר שימושי דגנים מלאים מלא.
הביצה היא גם אופציה נהדרת לארוחת הבוקר, רק אני ממליץ לך לעשות בחירה לטובת בישול, ולא טיגון - במונחים של שיטת בישול.
לחם שלם תבואה ישלימו ארוחת בוקר חלבונית כזו בשל התוכן של הסיבים יאריך את תחושת השובע.
האפשרות של אופנתי עכשיו שייק פירות אני ממליץ לעזוב חטיפים, שכן לאחר ארוחת בוקר כזו אתה רעב במהירות.
איך להביא את הגוף בצורת אחרי הקיץ?
צילום: unsplash.com.
3. מה קבוצות שרירים להפסיק לעשות, אם אתה רוצה להיות הבעלים של רגליים יפות?
כדי שהרגליים יהיו יפות, רזה ובו בזמן התפתחה בהרמוניה, יש צורך לעבוד עבור כמה קבוצות שרירים באותו זמן: המשטח הקדמי של הירך, את השטח האחורי של הירך, השרירים של רגל וישבן.
יתר על כן, בכל קבוצת שרירים יש צורך לבצע תרגילים שונים שכל השרירים יכלול בקבוצה.
עבור נשים, אני מאוד ממליץ להוסיף תרגילי מתיחה, כמו שרירים קבועים, ברכיים מסולסלות כושר כושר unstarted לא יאפשר לרגליים להיראות נשיות בחן, ובכך מקלקל את הרושם אפילו מן הרגליים הבלוטות והמתנתקות ביותר.
4. כדי להפוך את הרגליים הם הידוק, מה משך התרגילים היומי להיות?
זה מאוד קשה לי להדגיש את האימון על הרגליים שלך בגוף נפרד. אני מאמין שהגוף ההרמוני מתפתח רק כאשר כל השרירים מלמעלה של כל השרירים הם מן הראשונים. כל הגוף שלנו הוא מערכת אחת, כל השרירים מחוברים באמצעות שרשראות מיופסקיאליות עמוקות. לכן, אם אתה רוצה רגליים יפות, פשוט לבחור אימון מתאים עבור עצמך עבור כל הגוף (רצוי לשלב כוח וכיוונים אירוביים) פעמיים בשבוע ולהוסיף אימון מתיחה מלא אחד.
לא להתעלל squats
צילום: unsplash.com.
5. אילו תרגילי הרגל יעזור לעשות ישבן מעוגל יותר?
מה הישבן שלך נראה, תלוי בגורמים רבים: צורת האגן, המקום של הצמדת השרירים לעצמות, את המספר ואת המקום של המיקום של משקעים שומניים.
אשר אנו יכולים להשפיע, הוא על מצב השרירים שיכולים לעשות יפה כל "נקודה חמישית".
חשוב לדעת: אם אתה עובד רק על שריר גדול הישבן, לחלום על האפיפיור היפה והידוק, אז בקרוב תוכל להשיג את התוצאה. יש צורך לעבוד יחד ובשרירי הצד הפנימי של הירך ומעל לגידים המאומנים. וכיצד, המקרה לא רק באסתטיקה. אם אתה לא עובד אלה קבוצות שרירים אחיד, אז, אימון את הישבן, אתה יכול עומס יתר, למשל, כניפי ירך ולקבל נפגע.
טכניקה מזניחה - למשל, חוסר היכולת לשמור על הגב של ישר, היעדר מסלול מבוקר של מפרקי הברך ונשימה לא נכונה בתהליך של ביצוע תרגילים - מעכב את התוצאה, ואז כל חיי יסבלו עם מפרקים כואבים.
התרגילים הפופולריים ביותר באינטרנט עבור הישבן הם squats, ורבים קיוו על ידי ביצוע רק תרגילים אלה, כדי לקבל את הישבן אלסטי. אבל עם אימונים מונוטוניים יש הסתגלות של סיבי שרירים, כתוצאה מכך, השרירים הופכים חסינים על אותם תרגילים, ועלייה אינסופית במשקל העבודה היא בלתי אפשרית, שכן כוחות האדם אינם מוגבלים. לכן, חשוב לסירוגין תרגילים שונים, להוסיף משקולות נמוכות (לדוגמה, מסטיק).