נדודי שינה או אקדמיה "נדודי שינה" יכול לקחת צורות שונות לחלוטין. זה, למשל:
- איכות שינה ירודה;
- חוסר היכולת להירדם במשך יותר מ -30 דקות מספר שבועות;
- משך זמן לא מספיק;
- התעוררות תכופות בקרב הלילה;
- קבלת גלולות שינה;
- תלונות על רווחה ירודה במהלך היום;
- נמנום בשעות היום תכופות.
פסיכולוג טטיאנה Shestakova
תמונות מארכיון אישי
נדודי שינה לא רק להפחית את איכות החיים. היא יכולה לקחת את החיים האלה.
אם נדודי שינה הופך להיות כרוני, ואז מגדיל את הסיכון למחלות כגון שבץ, מחלות שונות של הלב ומערכת הלב כבלתי שלמות, סוכרת, דיכאון, ירידה בחסינות, מחלה כיבית של הבטן, בלוטת התפריטים , וכו.
מערכת העצבים מתחילה לסבול, זה אומר כי בקרוב עצבנות, עייפות מהירה, ביצועים מופחתים, זיכרון מופחת, תשומת לב, ריכוז, חברות, נוירוזה שונים יהיה לוויינים נאמנים שלך.
ואלה הם כבר מאפיינים מדויקים של הלחץ, עם הטופס השלילי ביותר - desectes, כלומר, מצב כזה של הגוף שלך, כאשר הכל מתחיל לעבוד לא על פלוס: לשכוח ליצור משהו, שיתוף ליצור, למצוא פתרון, Creat , הלוואי, חלום, לחפש ...
במדינה של מתח di, הגוף נכנס למצב של כלכלה חמורה. סך הכל!
איך זה בא לידי ביטוי בחיים רגילים?
- אני לא רוצה שום דבר, אדישות;
- אינם פתרונות חדשים;
- אני לא רוצה להתעורר בבוקר;
- שום דבר לא רוצה;
- זה מתחיל לעצבן הכל: ילדים, בעל, חברות, עמיתים, הבוסים;
- כעס על כל הצעות;
- מזון חדל להביא הנאה / או להיפך, רק היא יכולה להסיח את הדעת;
- מחשבות על אותו (אובססיה כזו);
- פחדים על העתיד (ופתאום / ואם / אם זה קורה).
ובכן, נושא נפרד:
- משהו לא בסדר איתי;
- לא נראיתי רע;
- אף אחד לא אוהב אותי;
- אני לא מעריך אותי;
"אם הייתי (דמות כמו ... / שפתיים כמו ... / שדיים כמו A / רגליים כמו ...);
- להיפך, אם לא היה לי (עודף משקל / גרף כזה);
- אם הוא היה בוס / ראש;
- אם היה לי כזה מוכר, הייתי ...;
- אם היה לי בעל / חבר כזה.
כמובן, כולנו שואלים את עצמנו מעת לעת שאלות כאלה ...
אבל! אם אתה מתחיל לתלות אותם, אם זה מסתובב בראש שלך באופן קבוע (ובשביל זה, הזמן הנכון הוא הלילה כאשר אתה עם עצמך) הם שיחות כי הגוף שלך הוא "לשרוד" המדינה.
בכל מקום סכנה.
מכל מקום שאתה צריך לחכות להתקפה.
אני צריך להגן.
הדבר החשוב ביותר הוא להציל את החיים.
מהו יצירתי ויצירתיות?
יש לנו אנרגיה - רק כדי להסתיר / להסתיר / למצוא מקום בטוח /
(אפשרות שנייה - התקפות).
עדיף לתקוף את הראשון. יותר סיכוי לשרוד.
ואנחנו מתחילים להישבר, לצעוק, כל כך הרבה, וכו '
על מה שקורה ברמה ההורמונלית הוא סיפור נפרד.
מה לעשות? האם יש דרך לצאת? כן. יש!
לא פשוט, כמובן. קבלת פנים של גלולה אחת לא יכולה לעשות. אבל למד לישון עם תינוק ישן - שלווה - אולי.
המלצות הן פשוטות מאוד.
כדי לעשות זאת, אתה צריך לראות את התינוקות.
מה הם עושים?
1. להביע את הרגשות שלך בגלוי: כמו מחייך. לא אוהב, מחאה / שאגה.
2. לזוז - שקט כל הזמן עם ידיות, רגליים, לזחול, להסתובב, ללכת, לגלות, להכיר.
3. להאכיל מוצרים שימושיים.
4. שינה כאשר הם יבשים ונוחים.
כמובן, זה חייב להיות מותאם תחת אורח החיים שלך. אבל העקרונות דומים מאוד.
- מהלך \ לזוז \ לעבור! מוסיפים תנועות לחיים שלך;
- אל תעתיק רגשות (לא משנה מ + או -). הם חייבים לבוא לידי ביטוי (כמובן, דרך מקובלת);
- להכיר / להבין / יחידת החדשה;
- לספק את עצמך הנאה (וזה, כמובן, הוא לא על "נזק");
בהתאם לכללים לא מסובכים, ניתן לשנות את החיים שלך. שינה היא חלק הכרחי של החיים שלנו. ואם אנחנו, פתאום, להחליט שאנחנו לא צריכים את זה - החיים בהחלט ישתנה. ולא לטובה.
לישון טוב לחיות טוב. יש כבר אומר "מי ישן רע, הוא עובד רע".