הכללים העיקריים של תזונה בריאה

זה מספיק כדי לציית רק כמה כללים פשוטים של תזונה בריאה, תודה

אשר אתה תחיה בהרמוניה עם הגוף שלך.

כך, כללים בסיסיים לתזונה בריאה:

1. לאכול חלקים קטנים, אבל לעתים קרובות.

הבטן קשה מאוד לתפקד כרגיל כאשר הוא רעב, אז

ציון כדי לזרוק מזון. אידיאלי - יש בערך באותו זמן, אבל הכי חשוב -

נלחם על ידי חלקים חלקיים, כך שהגוף הצליח לעכל אותם ולהטמיע אותם.

2. עצור את ההתקפה של מוצרים מהקטגוריה "סכנה".

אלה כוללים מיונז, משקאות מוגזים, מזון מהיר, צ 'יפס, נקניק, וכו' כמובן,

אין כללים ללא יוצא מן הכלל ולפעמים אפשר להתמכר לעצמך ואפילו צריך. אבל אם אנחנו

מה אנחנו אוכלים, זה לא טוב יותר להיות תפוח מאשר לחמניה?

3. לשתות מים!

זה טעים, שימושי, מזין הרבה יותר טוב מכל לגימה. לשתות אף

1-1.5 l ליום (5-8 משקפיים), במיוחד אם אתה אוהב לפנק את עצמך קפה, כי

הוא מתייבש את הגוף. צריך לשתות לא יאוחר מ -15 דקות לפני הארוחות, ולא במהלך ו

במיוחד לא מיד לאחר, כדי לא לדלל שנוצר בגוף

מיצי עיכול ולא להחמיר עיכול מזון.

4. לא לטעון את ארוחה הבטן ללילה.

היא פשוט לא תהיה זמן לעכל לדחות לתוך slags.

5. לקחת כלל לא יאוחר מ 3-4 שעות לפני השינה, ביצוע התמקדות חלבונים ולא

פחמימות. לכן, למזון יהיה זמן ללמוד, בלילה הגוף יהיה מסוגל

לְהִרָגַע.

6. אל תערבל סוגי מוצר.

אם יש דגים עם בשר, כוסמת עם פסטה, אורז עם לחם, וגם עוגה עבור חטיף -

התוצאה תהיה על הפנים, כמו שאומרים. אין לשלב סוגים שונים של מוצרים,

אפילו חלבונים עם חלבונים, ופחמימות עם פחמימות.

7. הימנע קלוי ושומן.

ירקות גולמיים הם תמיד טובים יותר קלוי, פשוט מבושל עבור זוג אורז טוב יותר מאשר

מילא בנדיבות על ידי שמן.

8. לא לאכול בדרכים.

בקצב יומי רביד, לעתים קרובות אנו לבלוע משהו במהירות ולהפעיל,

וכתוצאה מכך יש לנו אי נוחות בבטן ובעיות עם עיכול.

דגש על מזון, בזהירות ללעוס מזון כך המוח מבין מה אתה אוכל,

וקיבל אותו.

9. להפחית את כמות האלכוהול הנצרך.

כמובן, עדיף כאשר זה לא בתזונה בכלל, אבל לפחות לזכור כי הוא מכיל

כמות גדולה של סוכר, ובקוקטייל קלוריות יפה אחת כמו חתיכת עוגה.

10. לחיות בתנועה!

הגוף הוא מערכת אחת, והספורט משפר את חילוף החומרים ותורם להאצה.

חילוף חומרים.

למרות הכללים האלה הם די פשוט והם ידועים, הם נצפו רחוק מכל אחד ו

לא תמיד. על היווצרות של ההרגל אתה צריך רק 21 ימים, מעז - ונכון

תזונה תהיה דרך חיים, והגוף יענה תודה.

סווטלנה זכרובה