יש רעיון ארוכי זמן כי משחקים עבור המוח, כגון פאזלים ותרגילי שינון, יכול לעזור למנוע השפעות שליליות של ההזדקנות. לאחרונה, היישומים עבור הטלפון עם משימות שונות עבור שינון ואת שיעור התגובה הפכו פופולריים. אבל האם אלה משחקים קוגניטיביים באמת משפיעים על עבודה נפשית?
מהי אימון קוגניטיבי?
אימון קוגניטיבי, הידוע גם בשם אימון מוח, הוא גישה נוירמאקולוגית, הכוללת את יישום מספר פעולות נפשי שנועדו לשמור על או אפילו להגדיל את היכולות המנטליות האנושיות. חלק מהיכולות הקוגניטיביות שבהם ההכשרה מושפעת:
תשומת לב
גמישות קוגניטיבית
פתרון של בעיות
הַטרָמָה
זיכרון עובד
בנוסף לאימון מוחי מיוחד זה, יש גם צורות כלליות יותר של הכשרה נפשית שיכולה לסייע לשמר או לשפר את ההכשרה הנפשית ואת הפונקציות הקוגניטיביות. הכשרה נפשית כללית יותר זו נועדה לשמור על המוח ב "צורה טובה", באותה דרך כמו תרגילים לשפר ולשמור על בריאות גופנית. סוגים כלליים של הכשרה נפשית יכולים לנקוט בצורות שונות, כולל פעילות גופנית, משחקי וידאו, שמירה על פעילות חברתית והשתתפות בפעילות יצירתית.
היכולת לשנן יכול לעזור לך ללמוד משהו חדש
יתרונות פוטנציאליים
שיעורים אלה מכוונים לסייע לאנשים להיות מוצלח יותר בלמידה, לפתור בעיות וחשיבה עבור נושאים שונים. חלק מהפעלות האימונים האלה מכוונים לסייע לאנשים לזכור או לשפר את יכולתם להתמקד במשימה. יכולות כאלה ניכרות בחיי היומיום. היכולת לשים לב יכול לעזור לך להתמקד הרצאה בקהל או לבצע משימות ללא distracting. היכולת לשנן יכול לעזור לך ללמוד משהו חדש או לזכור במהירות את שמות של מכרים חדשים. בהתחשב בחשיבות של מיומנויות אלה, אין זה מפתיע שהחוקרים מעוניינים זמן רב בשאלה אם יכולות כאלה עשויות לרשום.
גורם להתחיל אימון
ההאטה במיתון הקוגניטיבי הקשורה להזדקנות. יכולות נפשיות נוטות לרדת עם הגיל כוללות מהירות עיבוד מידע, זמן תגובה, קבלת החלטות, זיכרון לטווח קצר ומיומנויות תכנון. אימון המוח יכול להיות שימושי עבור תופס את היכולות האלה יכול לעזור להפחית את הסיכון של בעיות גיל כלשהו. לדוגמה, מחקר אחד 2016 הוכיח כי אימון שמטרתו לשפר את שיעור עיבוד הנתונים מפחית את הסיכון לפתח דמנציה בעתיד של 10 שנים.
טיפול בהפרות. יש גם מקווה כי כמה סוגים של אימון המוח יכול להיות שימושי לפתרון סוגים מסוימים של הפרות או בעיות. לדוגמה, בשנת 2020, ה- FDA אישר משחק אימון מוח, המיועד לטיפול בתסמונת הקשב והיפראקטיביות. הטיפול מתבצע באמצעות משחק וידאו, אשר, כפי שמוצג במספר ניסויים קליניים, משפר את תשומת הלב אצל ילדים עם ADHD. תוצאות כאלה מראות את הפוטנציאל שיכול להיות אימון מוחי.
הערכה רפואית של יעילות
חוקרים במשך עשרות שנים בחנו את ההשפעה של אימון המוח. עם זאת, עדיין יש כמה דעות אחידות מעטות על האפקטיביות של אימון קוגניטיבי. אמנם יש מחקר המאשר את הרעיון כי תרגילים מסוימים לאימון המוח יכול לשפר מיומנויות קוגניטיביות מסוימות, ישנם מחקרים אחרים שהגיעו למסקנות הפוכות.
האם הכישורים בעולם האמיתי מועברים? יש נתונים המאשרים את האפקטיביות של אימון המוח. במחקר אחד בקנה מידה גדול, נמצא כי ההכשרה הנפשית משפרת את הפונקציות הקוגניטיביות של הקשישים, המובילה לשיפורים ארוכי טווח בעולם האמיתי, כגון היכולת לזכור בעת נטילת תרופות. אבל לא רק המוח ההזדקנות מנצחת מהכשרה קוגניטיבית. מחקרים גם מראים כי אימון המוח משחקים יכול לעזור לשפר את הפונקציות המבצעת, כגון זיכרון עבודה ומהירות עיבוד נתונים, בצעירים.
מדוע התוצאות עשויות להיות שונות
אז מתעוררת השאלה מדוע כמה מחקרים מאשרים את ההשפעה החיובית של הכשרה קוגניטיבית, בעוד שאחרים לא מצאו השפעה כזו? מספר גורמים יכולים להשפיע על העבודה.
לא כל סוגי אימון המוח שווים: האופי הרחב של "הכשרה קוגניטיבית" פירושו כי מחקרים שונים עשויים שלא להסתכל על אותו עיסוק. סוגים של אימון המוח בשימוש במחקרים עשויים להיות בעלי השפעות שונות הן בתנאי המעבדה ובאופן שבו מיומנויות אלה יכולים לאחר מכן להיות מועבר לעולם האמיתי.
חלק ממנו יכול לעזור יותר מאחרים: חשוב גם לציין כי רוב המחקר לא לוקח בחשבון הבדלים בודדים. אימון זיכרון יכול להיות שימושי עבור אנשים שחווים הפרעות מסוימות של זיכרון, אבל אנשים עם יכולות רגילות עשוי לחוות השפעות פחות משמעותיות.
השפעות מוגבלות: סקירה אחת סקירה הראתה כי למרות אימון המוח יכול להיות שימושי, זה יעיל ביותר בטווח הארוך. שיעורים קבועים ייתן את התוצאה, בעוד האימון חד פעמי יהיה חסר תועלת בעצם.
האם כדאי לנסות אימון מוחי?
תרגילי אימון קוגניטיביים לשפר את המיומנויות כגון זיהוי של דפוסים, הגדלת מהירות החשיבה והשינון רשימות. מיומנויות כאלה מתפתחות ביישומים ניידים. עם זאת, יש כמה דברים שאתה צריך לזכור לפני שתנסה את אלה, משחקים או יישומים:
חברות רבות העוסקות אימון המוח להגזים את היתרונות של המוצרים שלהם. החוקרים יש להתגלות, אשר אלמנטים לעשות הכשרה יעילה. מחקרים גם לא זיהו אילו סוגים של אימון או איזה שילוב של אימונים יש צורך להיות יעיל בתנאים או בעיות שונות. סוגי יישומים ומשחקים הזמינים לצרכנים אינם נבדקים בדרך כלל מנקודת מבט מדעית כדי להפגין את הדיוק או היעילות שלהם.
יש הרבה דרכים לפתח את המוח
כמה תרגילים שימושיים למוח:
לשקול בראש
צייר כרטיס זיכרון
ללמוד שפה חדשה
למד לנגן כלי נגינה
זכור רשימות ולבדוק את הזיכרון שלך
לשחק סודוקו
לאסוף פאזל
בנוסף לאימון קוגניטיבי כזה, אתה יכול לעשות דברים אחרים שיעזרו לטפל במוח שלך. שיעורים שיכולים לשפר את בריאות המוח שלך כוללים תרגילים קבועים, פעילות חברתית ומדיטציה.