הנורמה של שמחה
אז כל השיחות על העובדה כי הגורם של דיכאון הסתיו הוא חוסר עונתי של ויטמין D - מיתוס פופולרי זהה, כהשפעה על מצב הרוח של הבוסים של מרקורי redrograde זדוני. למעשה, רובנו סובלים מהגירעון שלה לאורך כל השנה, ולכן, לא משנה איך אתה מסתובב, ללא תיקון של מזון ותוספי מזון, זה לא מספיק. האיגוד הרוסי של אנדוקרינולוגים סבור כי הצורך היומי של ויטמין D נע בין 600 ל 800 מטר ליום.
כמובן, ניתן לאתגר את העובדה כי חוסר ויטמין שמחה מוביל מדינות דיכאון - אנטי האקדמיה. יתר על כן, ההשלכות של הגירעון שלה יכול להיות נורא יותר. מאז ויטמין השמש בעקיפין עוזר סידן נספג מן המעי, חוסר שלה מוביל את חולשת השרירים, וגם תורם לפיתוח של רככת, אוסטאופורוזיס ומגביר באופן משמעותי את שבריריות העצם. זה נראה, הגוף החכם שלנו יש צפוי. ויטמין D יש את הנכס לצבור ברקמת השומן של הגוף, כך שבקיץ זה יותר הולך יותר. אבוי ואה, זה רק אשליה.
דיאטה של אושר
אתה יכול לחזור ויטמין D על ידי כולל דגים בתזונה שלך: סלמון, הרינג, טונה, סרדינים, כמו גם מוצרי חלב, חלמון ביצה וכבד בשר. בנפרד, ראוי להזכיר ו פופולרי אומגה -3 כמוסות היום.
לפצות על מחסור ויטמין D במדינות רוסית או סקנדינביה הם לעתים קרובות לא מסוגלים אפילו בקיץ
צילום: unsplash.com.
הם סוגים שונים. אלה המכילים שמן בכבד בקלה ומסומנים עם תווית במילה codliveroil, - מוכרים לנו שמן דגים ילדות. בנוסף אומגה -3, זה באמת עשיר בויטמינים D ו- A, ובקבלה רגילה באופן מושלם מסייע להימנע הגירעון שלהם בגוף. תוספים עם הכתובת fishoil הוא שומן נגזר שרירי דגים. אין שום דבר רע עם זה, רק במקרה זה אתה רוכש אומגה טהור 3, ולכן, הוא אומלל עם כמוסות כאלה, אתה יכול לפצות על היעדר ויטמין D, לפחות לא חכם. בקיצור, קרא את האריזה בזהירות.
אם תחליט להתחיל לקחת כמוסות עם ויטמין D טהור, יודע כי מבלי לשלוט על הרופא לא צריך לחרוג מן המינון היומי של 4000 מטר. וכן כן, handra הסתיו עובר לך!
רגע של אמת
באופן טבעי לפצות על ויטמין D מחסור תושבי רוסיה או מדינות סקנדינבי הם לעתים קרובות לא מסוגלים אפילו בקיץ. וכל בגלל קרני השמש בקווי הרוחב שלנו נופלים תחת זווית חריפה, ולכן הסינתזה הפעילה של ויטמין D בעור שהם לא מספקים. טיול לים הוא גם לא אופציה. שיזוף ללא אמצעי עם SPF - הדרך הקצרה ביותר לפוטובורגן, פיגמנטציה ואפילו סרטן העור. עם זאת, בתהליך של ספיגת קרני UVA ו- UVB, מסנני קרם הגנה לתשעה תשעים אחוזים מדוכאים ויכולתו של הגוף לסנתז את ויטמין D, שכן רבים מוכנים לשכב על החוף.